孩子情緒不佳：生理心理都要調(diào)整

杜亞松

越來(lái)越多孩子受情緒問(wèn)題困擾

從臨床上的資料看，現(xiàn)在青少年的情緒問(wèn)題呈越來(lái)越多的趨勢(shì)。近30年來(lái)，因情緒問(wèn)題就診的青少年比例越來(lái)越高。20世紀(jì)80年代，看心理門診的孩子多數(shù)是因?yàn)樾袨閱?wèn)題；到了20世紀(jì)90年代，因情緒問(wèn)題就診的青少年大概占1/3，現(xiàn)在這一比例會(huì)更高。2009年，我們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，青少年中存在不良情緒的比例約為0.8%，而2015年調(diào)查發(fā)現(xiàn)這一數(shù)據(jù)為1%。

焦慮和抑郁是青少年最常見(jiàn)的不良情緒，可以表現(xiàn)在多個(gè)方面。比如，有的孩子因情緒問(wèn)題不想上學(xué)，覺(jué)得上學(xué)是件痛苦的事，甚至干脆不上學(xué)。有的孩子害怕考試，到期末考試前后，都會(huì)非常焦慮。有的孩子還有回避行為，通過(guò)沉迷于電視或網(wǎng)絡(luò)的方式回避現(xiàn)實(shí)，最終可能表現(xiàn)為“宅男宅女”。不良情緒的持續(xù)存在，可能會(huì)導(dǎo)致孩子在交往能力、學(xué)業(yè)上落后。

青少年的不良情緒一定要引起家長(zhǎng)重視，因?yàn)閲?yán)重的情緒問(wèn)題，不僅可以導(dǎo)致不良后果（如影響學(xué)業(yè)），極端者甚至還可能發(fā)生自傷或自殺等行為。所以，家長(zhǎng)、老師，都要學(xué)會(huì)識(shí)別相關(guān)的表現(xiàn)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子存在的情緒問(wèn)題。

對(duì)于普通的情緒問(wèn)題，學(xué)校的心理輔導(dǎo)室就可以處理。目前，很多學(xué)校都設(shè)有這樣的心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)，也配備了必要的器材和工具（如幫助孩子發(fā)泄不良情緒的器材），還可以進(jìn)行團(tuán)體的心理輔導(dǎo)。但是，如果孩子的情緒問(wèn)題比較嚴(yán)重，達(dá)到了心理障礙的程度，家長(zhǎng)就需要主動(dòng)帶著孩子到專業(yè)的心理衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)診治。嚴(yán)重者，如有自傷、自殺行為者，需要住院治療。

如何發(fā)現(xiàn)孩子的抑郁、焦慮

孩子的情緒問(wèn)題（焦慮和抑郁）可有很多表現(xiàn)。比如，有的孩子總擔(dān)心功課學(xué)不好、成績(jī)上不去，考試來(lái)臨不知如何應(yīng)對(duì)；有的孩子表現(xiàn)為坐臥不安，聽(tīng)課的時(shí)候精神不集中，做功課的時(shí)候總是分神，甚至理解學(xué)習(xí)內(nèi)容都存在問(wèn)題；在睡眠方面，有的孩子可表現(xiàn)為入睡困難，或者在早晨2、3點(diǎn)就醒來(lái)；另外一些孩子則表現(xiàn)為嗜睡，整天懶洋洋，生活和學(xué)習(xí)沒(méi)有動(dòng)力；還有些孩子情緒低落，做事無(wú)動(dòng)力，聽(tīng)課注意力不集中，也沒(méi)有興趣，還可能有軀體癥狀，如全身酸軟、無(wú)力，感覺(jué)自己比較笨等，這是較典型的抑郁表現(xiàn)。

有情緒問(wèn)題的孩子，飲食習(xí)慣也可發(fā)生變化。有這樣一個(gè)真實(shí)的案例。小東和小寧都上初二，且是同桌。平時(shí)兩個(gè)人關(guān)系很不錯(cuò)，吃午餐的時(shí)候，小寧總是搶小東飯盒里的肉吃?？墒亲罱欢螘r(shí)間，小東發(fā)現(xiàn)小寧變了，除了比平時(shí)更加沉默外，也不再搶肉吃了。小東覺(jué)得有些奇怪，就把這一情況報(bào)告給了老師。老師了解情況后，發(fā)現(xiàn)小寧有較重的抑郁情緒。進(jìn)一步了解后得知，小寧的父母最近在鬧離婚，小寧非常不開(kāi)心，甚至有輕生的念頭。最后，在學(xué)校心理老師的陪同下，孩子到心理咨詢中心接受診治，使情緒問(wèn)題得到了控制。小東通過(guò)同桌飲食習(xí)慣的變化，發(fā)現(xiàn)他存在的情緒問(wèn)題，并受到了學(xué)校的表?yè)P(yáng)。就這件事而言，識(shí)別孩子的情緒問(wèn)題，不僅家長(zhǎng)和學(xué)校老師有責(zé)任，孩子也有必要了解相關(guān)知識(shí)，以便能及時(shí)發(fā)現(xiàn)同伴的問(wèn)題。

孩子發(fā)生抑郁和焦慮的原因是多方面的，比如家庭的原因（父母鬧矛盾，經(jīng)常爭(zhēng)吵，甚至離婚等），遺傳原因（孩子有這方面的易感因素），學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，以及父母對(duì)其要求過(guò)高等。

解決情緒問(wèn)題的5個(gè)建議

第一，孩子要學(xué)會(huì)自行排解不良情緒。掌握一些放松的方法，如適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、畫畫等。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的個(gè)人愛(ài)好讓他選擇適合的方式。

第二，找到引起不良情緒的原因。如果孩子學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，家長(zhǎng)一定要幫助孩子減壓；如果對(duì)孩子要求過(guò)高，家長(zhǎng)要調(diào)整期望值。以筆者接觸過(guò)的案例來(lái)說(shuō)，很多家長(zhǎng)都希望孩子考上上海的“四大名?！?，給孩子增添了很多壓力，最后導(dǎo)致孩子出現(xiàn)焦慮、抑郁。所以家長(zhǎng)應(yīng)該調(diào)整目標(biāo)。很多時(shí)候，孩子的問(wèn)題就是家長(zhǎng)本身的問(wèn)題，家長(zhǎng)一定要正視?，F(xiàn)實(shí)中，父母爭(zhēng)吵導(dǎo)致孩子出現(xiàn)情緒問(wèn)題的例子很常見(jiàn)，父母要自我反省并努力改變自己的行為。

第三，改善睡眠。很多情緒問(wèn)題在經(jīng)過(guò)良好的睡眠之后，往往就自行緩解了，可見(jiàn)睡眠是治療情緒問(wèn)題的“良藥”。家長(zhǎng)要在孩子睡眠環(huán)境（如房間的布置、燈光等）方面多花點(diǎn)心思，更重要的是讓孩子養(yǎng)成規(guī)律、良好的睡眠習(xí)慣。

第四，讓孩子吃好。均衡的營(yíng)養(yǎng)不僅是身體健康的保證，也是保持良好情緒的重要支持。家長(zhǎng)應(yīng)該掌握孩子健康飲食的知識(shí)，做好后勤工作。

第五，多與孩子交流。家長(zhǎng)應(yīng)了解孩子有哪些不開(kāi)心的事，在人際關(guān)系方面有哪些困惑等。通過(guò)交談，孩子內(nèi)心的不良情緒可得到有效釋放。家長(zhǎng)還可以提醒孩子，發(fā)生了不開(kāi)心的事，不僅可以與家長(zhǎng)交流，還可以與老師、同學(xué)及學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師交談。