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    笑八錦養(yǎng)生運動(四)

    2017-06-07 02:24:08許笑天
    中老年保健 2017年8期
    關(guān)鍵詞:圖五魚簍摸魚

    文/許笑天 圖/夢 蝶

    笑八錦養(yǎng)生運動,是筆者創(chuàng)編的笑與運動相結(jié)合快樂的鍛煉方法。本期介紹“笑七錦”和“笑八錦”。

    預備式:

    身體直立,面帶微笑,目視前方。(見圖一)

    圖一

    笑七錦:揚鞭策馬哈哈笑

    動作圖解:

    向前踏步左腿向前半步,雙膝微屈,身體重心放在右腿上。左手握拳如拉韁繩,左臂屈肘懸于左胸前。右手握空拳高揚過頭,揚鞭策馬,哈哈大笑。身體重心向前移動,右腿向左前方邁出半步,腳掌點地,重心在右腿,左腳抬起一秒后落地。右腿往后退回半步,重心依舊在右腿上。此動作連續(xù)做六個來回,大笑六次(見圖二、圖三)。

    圖二

    圖三

    往后叉步左腿向右前方邁出半步,左腳掌落地,隨之右腿向左腿后面插入,右腳掌點地,身體向右邊傾斜,重心放在雙腿上。然后,右腿迅速撤回到原處,左腿隨之跟回保持原有姿勢,哈哈大笑。此動作連續(xù)做六個來回,大笑六次(見圖四、 圖五)。

    圖四

    圖五

    動作要領(lǐng):

    雙腳重心要平衡。進腳和退步要穩(wěn)健,上身雙臂保持協(xié)調(diào),左進右退交叉進行,不要亂了腳法。

    笑八錦:摸魚搖身開心笑

    動作圖解:

    俯身摸魚身體直立,面帶微笑。右臂向后伸直,左臂微彎,目視前下方。身體向前俯下,雙手向前方由右往左做摸魚動作。然后,雙臂由左向右做摸魚動作。此動作反復做六次(見圖六、圖七)。

    圖六

    圖七

    提魚簍開心笑左腿在前,右腿在后。屈膝下蹲,雙手做提魚簍動作,同時雙腿用力往下踩,雙手用力往上提。開心笑呵呵。此動作反復做六次(見圖八、圖九)。

    圖八

    圖九

    動作要領(lǐng):

    摸魚動作身體要往前傾,雙臂要伸直,腰板要下榻。雙腿要站穩(wěn),保持身體不趴下。提魚簍動作要手腳協(xié)調(diào),腳踩、手提用力均勻。

    養(yǎng)生機理:人老先老腿,體虛先虛肺。血弱腿沉,氣虛身重。老年人通過笑七錦的訓練,達到“強筋壯骨、盈氣生血“的養(yǎng)生效果。通過笑八錦的訓練,達到“抻筋壯腰、舒肝健脾”的效果。

    注意事項:練習笑七錦時,腳步要穩(wěn)健,注意不要閃腰,笑與跑要分開進行,以免傷氣。練習笑八錦時,俯腰摸魚要量力而行,循序漸進。(全文完)

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