全面認識動感單車

全面認識動感單車

文/石 文

喜歡經(jīng)常去健身房逛逛的人一定會發(fā)現(xiàn)，如今在一些規(guī)模稍微大一點的健身場所都有一塊空間專門留給動感單車，這個進入健身房時間還不太長的器械，火速占據(jù)了健身房黃金位置，成群地集結(jié)在一起，每天陪著單車上的人高聲吶喊，讓他們在大汗淋漓的同時宣泄情緒。

一個固定在地面上的器械，何以調(diào)動人們的興奮細胞，全情投入到對每一塊肌肉、每一處關(guān)節(jié)的按摩？并且取得很好的瘦身效果？本期我們就來全面認識一下這個健身新寵。

不知道你有沒有見過雕刻家工作的過程：一塊坯料，先要經(jīng)過大刀闊斧的砍削，大致與目標物體外形相似，然后再進行精雕細琢，使之形神兼?zhèn)?，惟妙惟肖。減肥瘦身同樣是這個道理，我們需要借有氧運動，整體減脂，然后再假器械鍛煉，把肌肉線條練出來。整體減脂嘛，需要選擇一個有趣又有效的方式，例如動感單車，這項已經(jīng)火熱全球的運動，看看它到底為什么備受減友推崇？

動感單車的英文名字叫SPINNING，是由美國私人教練兼極限運動員Johnny G于二十世紀八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。它還有另外一個名稱叫作RPM（Raw Power Movement），在運動中以腿部訓(xùn)練為主，可以消除腿部多余脂肪，具有更佳的減肥效果。當(dāng)風(fēng)靡全球的Spinning運動來到中國時，中國人為它起了一個非常形象的名字——動感單車，這是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)，配上健身房內(nèi)動感十足的音樂節(jié)拍、五彩繽紛的燈光，就能夠令所有的人傾情投入、揮汗如雨的運動。

寬敞的健身房里，伴隨著激昂的音樂，幾十位朝氣蓬勃的年輕人在教練的指揮下，在一輛輛類似自行車的單車上，奮力地做著蹬車運動。他們時而在單車上以坐姿蹬車，時而又站起來用立姿蹬車，有的時候還會模擬著上山、下坡等自然的騎車動作。單車與普通的自行車不太一樣，它雖然也有車把、車座及車輪，但它是固定在地面某一位置上，當(dāng)你坐在上面，進行著與普通自行車一樣的蹬車動作，就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)動，但是它的底盤始終是固定的。

但在運動時，動感單車往往能給我們一種入入如癡如醉的感覺，完全是因為參與動感單車項目時，燈光、音樂、尖聲呼叫和腳下飛速旋轉(zhuǎn)的金屬輪子完全讓人置身于一種魔幻世界。首先要用自己的力量完全控制輪子的轉(zhuǎn)速，一邊給腳上增加重量，一邊克服重量的阻力，制造速度感。然后要假定一個意識中的騎行環(huán)境，比如是一次郊游，忽而是寬敞平滑的大道，忽而是蜿蜒曲折的小路，上坡非常吃力，下坡輕松自如，轉(zhuǎn)彎時驚險刺激，感覺眼前就是真實的路況。再有就是動感單車的造型，隨著科技進步，它已經(jīng)改進很多了，質(zhì)地都是金屬的，非常穩(wěn)定安全，全部阻力都來自于一只巨大的金屬車輪，整體外觀小巧精致，顏色豐富絢麗，很容易喜歡上它。

科學(xué)證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、雕塑身材更為明顯。騎動感單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強人體的下肢力量。

動感單車的創(chuàng)始人Jonny G早年就是美國杰出的專業(yè)公路自行車運動員、武術(shù)黑帶選手和健身私人教練，也是環(huán)法自行車賽迷，他受到專業(yè)戶外單車的啟發(fā)，創(chuàng)立了一套可以在室內(nèi)玩的單車健身方法，模仿環(huán)法路段，如平地、上坡、下坡等，并于1986年正式注冊Spinning品牌。Spinning模擬的是兩個基本地形：平地和山地。每一種模擬地形中有兩個基本姿勢——坐式與站式。Spinning所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數(shù)。

動感單車訓(xùn)練課程不受任何天氣的干擾，健身者都可以跟隨著教練帶有煽動性的口號，在音樂的伴奏下，忘情地驅(qū)動著身軀，從而達到健身目的，又能釋放一天來自各方面的壓力，增強健身者的自信心。動感單車訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，大大消耗體能并燃燒脂肪，達到減肥的目的。同時，動感單車是一種團體運動，能夠充分地體現(xiàn)集體團結(jié)、合作、相互支持、鼓勵的精神，非常適合培養(yǎng)年輕人的團隊合作精神。

動感單車運動是一種室內(nèi)自行車課程，模擬室外不同山坡和速度的比賽。這是一個完全沒有碰撞的有氧運動，是一個挖掘極限的、不斷提高心肺功能的運動。它是一個在自行車上的旅途、四季的享受。我們教練會為每一個學(xué)員設(shè)計一個不光是騎車的旅程，而是一個好的經(jīng)歷的課程。用音樂來把一個平淡的旅程變?yōu)橐粋€非凡的旅程。“平路、山路”和“身心結(jié)合”是任何戶內(nèi)騎車的關(guān)鍵。通常很多課程因太多改變和太多動作而變得很復(fù)雜。而這一運動的核心就要將技術(shù)與身心合為一體。相信這一旅程會帶您瀏覽五湖四海、翻越崇山峻嶺，在授課中我們的教練會幫助您更好地將騎車和呼吸相配合。

在美國，熱愛動感單車運動者的年齡大多在25歲至35歲之間，而在中國參加動感單車運動的人則更年輕。該運動在世界范圍內(nèi)流行，法國、意大利、以色列、南非是動感單車運動最火爆的國家。

很多人都覺得在室內(nèi)踩固定單車是一樁很單調(diào)無趣的事情，這只是你沒去健身房上動感單車課的緣故，如果上過動感單車課，你就不會這么說了。這是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)，配上健身房內(nèi)動感十足的音樂節(jié)拍、五彩繽紛的燈光，就能夠令所有的人傾情投入、揮汗如雨的運動。練習(xí)動感單車可被視為一次嚴酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時是輕快地踩踏板，有時是瘋狂地沖刺，有時又得對抗阻力前進。一旁的教練還會激勵你：“我們快到山頂了！”它有自己的音樂編排，跟隨動感音樂的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力的大小，在教練的帶領(lǐng)下，由簡單到復(fù)雜，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做功。

據(jù)健身俱樂部的教練介紹，一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身，35分鐘主要訓(xùn)練，教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪，最后5分鐘的放松運動，令線條更好看。對心肺功能提高是很明顯的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一節(jié)45分鐘的課會燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時。對于臀部、大腿，也有很好的減脂塑形作用。

動感單車減脂原理：

和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體？運動細胞后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。

據(jù)教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。

但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。

在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

動感單車結(jié)構(gòu)解析：

動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩(wěn)固地聯(lián)結(jié)為一個整體。與普通單車不同的是，它的結(jié)構(gòu)可以做很大的調(diào)整，使騎行的人感覺更舒適。

上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔(dān)，避免其受到損傷。

然后以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在最近把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降。

動感單車適合對象：

起源于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25-35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它設(shè)計上的科學(xué)性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應(yīng)于所有有運動能力的人。

不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動，因為整個騎行過程中，膝關(guān)節(jié)的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日后的運動過程中就會慢慢體現(xiàn)出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓(xùn)練中發(fā)生危險。

困擾練習(xí)者的兩個錯誤觀念：

錯誤觀念一。練動感單車會不會讓四肢粗壯？你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動感單車外籍教練，他們結(jié)實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔(dān)心動感單車會讓你變成“巨無霸”。

錯誤觀念二。是不是出的汗越多，越能減肥？事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

四大類騎法秘密：

長時間的慢速騎行。心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行?？墒剐穆蔬_到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

快慢結(jié)合的騎行方式。除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

中速騎行。也就是把心率控制在最大心率的65%-85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20-40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1-2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個階段后，再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間。

動感單車中的精品：

愛康ProForm健身車

作為愛康旗下最暢銷的品牌，同時也是美國最受歡迎的健身品牌之一，ProForm一直穩(wěn)坐銷量榜的前列。愛康推出ProForm LE TOUR DE FRANCE環(huán)法官方授權(quán)室內(nèi)自行車，開創(chuàng)視感合一，身臨其境的健身新紀元。讓使用者在家就可以參加環(huán)法大賽，感受與環(huán)法冠軍們同場競技，一起前行。

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它通過7英寸全彩色觸摸顯示屏，掌控你的鍛煉。輕松滑動手指即可瀏覽鍛煉數(shù)據(jù)和各種選項。屏幕顯示清晰，可供快速查看速度、時間、距離、卡路里消耗值、心率和坡度。

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澳瑞特JS-0098B智能動感單車

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比賽時會員可以實時在大屏幕上看到自己在賽道上的位置及排名信息，使會員更有參與感、更具有娛樂性，不再是單純的枯燥的健身。阻力聯(lián)調(diào)，公平競爭，目前市場上的單車主要有兩種調(diào)節(jié)阻力的形式：剎車片和磁控。這兩種方式無法做到阻力相同，導(dǎo)致會員單純的比較飛輪轉(zhuǎn)速，這樣是很危險的，澳瑞特智能動感單車阻力源采用磁鐵磁場效應(yīng)，切割磁力線產(chǎn)生渦流阻力可以實現(xiàn)阻力同步，游戲結(jié)束后，會員可以看到自己的排名、速度、消耗的卡路里等信息。

它的顯示系統(tǒng)采用5寸工業(yè)串口屏，界面清晰、精準數(shù)據(jù)反饋，可根據(jù)您的健身需求，多種運動模式供選擇鍛煉，內(nèi)置RFID卡記錄用戶運動信息，藍牙模塊與澳瑞特云平臺連接進行數(shù)據(jù)通迅，通過澳瑞特運動APP實現(xiàn)數(shù)據(jù)的儲存、共享。

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多楔帶傳遞方式，使騎行更為柔和，運動噪音更低。純鋁飛輪切割磁力線產(chǎn)生渦流阻力，無噪音、騎行順暢，器材通過調(diào)節(jié)磁鋼與飛輪的距離來調(diào)節(jié)運動阻力，并通過傳感器獲得相關(guān)數(shù)據(jù)，從而進行運動功率的采集，實現(xiàn)動感單車的智能化、數(shù)字化，可根據(jù)騎行轉(zhuǎn)速達到不同使用效果。坐墊、車把具有高低、前后全方位調(diào)節(jié)功能，適應(yīng)于不同體形的鍛煉者。采用變位式手柄調(diào)節(jié)裝置，操作、調(diào)節(jié)方便可靠。高檔次的鑄鋼曲柄，使用舒適，外型大方、美觀。選用高強度、精制美觀的腳蹬及腳定位裝置，使用更安全、舒適。

舒華A-B1動感單車

舒華A-B1家用動感單車精仿賽車的流線型車身，一氣呵成，炫酷時尚。采用黑色藝術(shù)烤漆，裝綴經(jīng)典紅色，紅黑分割的整體色彩，讓單車看起來更加動感，簡約大方，又不失格調(diào)和個性。搭配獨特的飾蓋設(shè)計，精巧、美觀、防汗，盡享酣暢淋漓的運動體驗。

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A-B1家用動感單車擁有賽車級剎車保障，可精準調(diào)整訓(xùn)練強度，按下剎車，想停就停，確保運動安全，讓您的騎行隨心所欲。專業(yè)賽車防滑腳踏，有效地提高了運動的安全系數(shù)，可自動調(diào)節(jié)，大小由您掌控。

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選購健身車過程中飛輪是要重視的關(guān)注點，舒華A-B1家用動感單車采用15kg級鑄鐵實心飛輪，結(jié)構(gòu)穩(wěn)固，底盤扎實，駕馭感十足，運動更加流暢；選用高檔PU材質(zhì)的運動型專業(yè)坐墊，有效緩解運動沖擊，保護運動舒適性。