理查德·漢密爾頓的訓(xùn)練方法

理查德·漢密爾頓的訓(xùn)練方法

打球的時(shí)候，隊(duì)友們總是叫漢密爾頓“興奮兔子”，那是因?yàn)樗钠骄繄?chǎng)上場(chǎng)時(shí)間是全隊(duì)最高的38.5分鐘，用他的隊(duì)友昌西·比盧普斯的話來(lái)說(shuō)，“漢密爾頓從來(lái)就沒(méi)有疲倦過(guò)，真是讓人感到難以置信?！睗h密爾頓從他還是一名高中田徑明星的時(shí)候開(kāi)始，就保持著每天跑步五英里的習(xí)慣，“他整場(chǎng)比賽都會(huì)不停地飛奔，”底特律身體教練阿尼·卡德?tīng)栒f(shuō)，“不管是擋拆，還是掩護(hù)，還是貼身防守，他從來(lái)不會(huì)停下自己的腳步?！币韵逻@些是令漢密爾頓在賽場(chǎng)上保持動(dòng)力的基本訓(xùn)練。

1 腳踝訓(xùn)練

其目的旨在增強(qiáng)身體的柔韌性和力量。使用一塊像蹺蹺板似的木板，木板的兩端各重約50磅左右。他站在杠桿的支點(diǎn)上，用自己的雙腳控制著腳下的木板，慢慢地升高或者降低腳下的重量。重復(fù)作8到12次。隨后，漢密爾頓將自己的一只腳放在木板的正中央，然后舉起自己的另一只腳直至髖部高度，然后將腿只在一根平衡的木棒上作短暫停留。此舉為了增加身體的平衡性。每只腳重復(fù)作8至12次。在一次意外地扭傷了自己的左腳踝之后，漢密爾頓終于發(fā)現(xiàn)進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉對(duì)自己的最大益處:“如果是以往受傷之后，我通常要休息至少四個(gè)星期。但這回只需要短短的五天修養(yǎng)，我就再次返回到賽場(chǎng)上。即使是在腳踝受到拉傷之后，我感覺(jué)依然較之以往強(qiáng)硬了許多。”

2 腿部拉伸訓(xùn)練

其目的旨在保持腿部拉伸長(zhǎng)度和腿部行走效率，這是漢密爾頓每天的必修功課。將一只腳放在一只擺放平穩(wěn)的，足有兩只腳高的盒子上，然后進(jìn)行猛沖練習(xí)。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作8到12次，然后換另外一條腿。除此之外，漢密爾頓每天還要進(jìn)行腿部搖擺練習(xí)。單腿站立，雙手緊握一根平衡棒，他將另外一條腿前后大幅度地，有節(jié)奏地晃動(dòng)著，每次晃動(dòng)的高度都要在髖部附近，直至他感覺(jué)自己的髖部有自由松弛的感覺(jué)，并且與自己的腿部和腹股溝成一直線。然后換腿進(jìn)行練習(xí)?！八刻於紩?huì)進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練至少20分鐘，”訓(xùn)練師卡德?tīng)栒f(shuō)，“堅(jiān)持進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)使得他在賽場(chǎng)上的感覺(jué)更加良好。”漢密爾頓說(shuō)，“當(dāng)你感覺(jué)你的髖部和你的腹股溝部位有一種燃燒的感覺(jué)的話，那就說(shuō)明你的這個(gè)動(dòng)作做得相當(dāng)?shù)轿?，并且收到了預(yù)期的效果。在我的職業(yè)生涯早期，我就曾經(jīng)飽受腹股溝傷病的困擾，那時(shí)候，我總是感覺(jué)自己的這個(gè)部位有點(diǎn)使用過(guò)多過(guò)頻的現(xiàn)象，之所以會(huì)這樣是因?yàn)槲业捏y部始終有點(diǎn)過(guò)緊，從而不得不在腹股溝處過(guò)分用力，導(dǎo)致傷病現(xiàn)象的頻頻發(fā)生?！?/p>

3 姿勢(shì)練習(xí)

“拉伸繩索能夠更好地完善他的賽場(chǎng)姿勢(shì)，并且增強(qiáng)他的背部拉伸力量”，卡德?tīng)栒f(shuō)。坐在一條板凳上，漢密爾頓兩手分別拉伸兩根橡皮繩索，每根繩索分別具有75磅左右的阻力。

漢密爾頓在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)模仿他在賽場(chǎng)上的各種動(dòng)作姿勢(shì):“防守”(前臂平伸在自己的胸部前，與地面保持水平姿勢(shì))；“蓋帽”(雙臂盡力上舉)；“跳投”(雙臂上舉，彎曲在90度左右)；“傳球”(雙臂盡力向前伸展，超出胸前的范圍之外)。每個(gè)姿勢(shì)分別作三組，每組重復(fù)作十次動(dòng)作。接下來(lái)，漢密爾頓雙腳站定，面對(duì)繩索，每個(gè)繩索分別具有30磅左右的阻力，漢密爾頓分別作出三組十個(gè)的“假動(dòng)作”(手臂高高地舉起在他的頭部附近)和“跳投姿勢(shì)”。然后，雙腳開(kāi)立與肩同寬，將繩索拉向自己身體處，與腰部相同高度，手掌向上。每個(gè)姿勢(shì)分別作三組，每組重復(fù)作十次動(dòng)作?！爱?dāng)我開(kāi)始做練習(xí)時(shí)，我總是一副彎腰駝背的模樣。”漢密爾頓說(shuō)，“我的訓(xùn)練師就要求我將自己的后背挺直，久而久之，我的姿勢(shì)終于達(dá)到了他所要求的標(biāo)準(zhǔn)。”

日常食譜

這是漢密爾頓的私人廚師肖恩·勞福提供的漢密爾頓日常食譜:

★漢密爾頓最喜歡的甲殼綱動(dòng)物:“螃蟹”，勞福說(shuō)，“小蝦，螃蟹湯或者是螃蟹蛋糕。

★漢密爾頓最喜歡的早餐:法國(guó)草莓烤面包，巧克力薄煎餅。有時(shí)候，勞福也會(huì)為他制作雞蛋三明治，土耳其烤肉和菠菜湯。

★午餐:一片烤三文魚(yú)和一盤蔬菜。

賽前正餐:在比賽正式開(kāi)始前的兩個(gè)小時(shí)零十分鐘的時(shí)間里，漢密爾頓會(huì)享用全麥意大利面食，馬瑞那拉調(diào)味汁，烤雞胸脯和蔬菜。