對運動員心理訓練的認識

鮑建哲++黃霄雄

一、目的

有意識、有目的地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程。其目的是培養(yǎng)和發(fā)展運動員在緊張的比賽和訓練中所必需的心理品質(zhì)及個性心理特征，使運動員學會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，爭取在比賽中長時間保持最佳競技狀態(tài)

二、重要性

心理訓練是隨著現(xiàn)代運動的發(fā)展而逐漸發(fā)展起來的?，F(xiàn)代運動的特點是運動成績快速增長，運動員之間的技術(shù)水平愈益接近，運動競技更加激烈。競賽雙方技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等方面勢均力敵時，勝負往往取決于心理因素。也就是說，運動員體能、技術(shù)的發(fā)揮、最佳競技狀態(tài)的獲得以及戰(zhàn)術(shù)的運用均應以良好的心理訓練為基礎(chǔ)。心理訓練與身體技、戰(zhàn)術(shù)訓練緊密聯(lián)系在一起，并由此構(gòu)成現(xiàn)代運動訓練的主要內(nèi)容。心理訓練分為一般心理訓練和個別心理訓練兩種。兩者既有區(qū)別又有密切聯(lián)系。一般心理訓練又稱長期心理訓練，是針對所有運動員均應具備的心理素質(zhì)所采取的訓練。它貫穿在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，主要培養(yǎng)運動員的參賽動機、感知能力、反應能力、挫折耐受力、情緒調(diào)節(jié)能力、意志力、戰(zhàn)術(shù)配合能力和集體責任感等，此外還包括個性心理傾向的矯正和培養(yǎng)。個別心理訓練又稱短期心理訓練。主要任務是使運動員具備該項運動所必需的特殊心理品質(zhì)，或是使運動員針對具體比賽形成最佳的心理準備狀態(tài)。

三、訓練方法

心理訓練的方法很多，如感知覺訓練、注意力訓練、意志訓練、念動訓練、生物反饋訓練、自我暗示和放松訓練、模擬訓練等等。

四、念動訓練

又稱回憶訓練或表象訓練。指運動員有意識地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運動表象鞏固和改進技術(shù)動作的一種方法。具體作法是運動員在做動作之前，要對已習得的動作進行回憶和再現(xiàn)，然后再做動作。進行念動訓練時，運動員注意力要集中，頭腦里呈現(xiàn)的運動表象必須是視覺、動覺相結(jié)合的準確清晰的綜合表象，唯此，才能達到鞏固、改進技術(shù)動作的目的。研究表明，在頭腦中產(chǎn)生一種動作的表象（運動表象）時，大腦皮層的相應中樞就會產(chǎn)生興奮，這種興奮會引起肌肉的相應運動。這種在產(chǎn)生運動表象時所引起的運動反應稱為觀念運動反應或念動動作，可以用肌肉電流來證明。例如，請運動員在身心處于放松狀態(tài)下在頭腦中呈現(xiàn)賽跑動作的表象，同時記錄他的腿部肌肉電流，結(jié)果是有運動表象活動時，肌肉電流也有顯著的增強。念動訓練方法已被各國普遍采用，并且還常與自我暗示和放松訓練結(jié)合使用。

五、自我暗示和放松訓練

用一定的自我暗示語使自身肌肉放松的一種方法。德國精神病學家J.H.舒爾茨曾在臨床上運用過這種方法，后來逐漸在各國的體育運動中被廣泛采用。運動員不僅在大運動量訓練后需要放松以消除疲勞，在比賽前出現(xiàn)過度興奮時，也需要放松以鎮(zhèn)定情緒，而且要求在賽前處于最佳的準備狀態(tài)。所以運動員的這種訓練分為放松和動員兩個部分。放松部分主要是運動員利用自我暗示語的方式，學會充分放松臉、頸、臂、腿和軀干的肌肉，降低其緊張度，從而減少身體向大腦傳遞沖動，使大腦得以休息。肌肉的放松通常與深呼吸密切配合，運動員的注意也依次指向放松的各部分肌肉。動員部分主要是運動員在身心放松的狀態(tài)下默念一些自我暗示語，有意識地對自己的生理功能（如呼吸、心跳）和心理活動（如情緒、信心）的強度施加影響；或者回憶自己獲得優(yōu)異成績的比賽情景，以達到自我動員的目的。自我暗示和放松訓練與印度的瑜伽術(shù)和中國的氣功很近似。雖然各國都采用這訓練方法，但沒有統(tǒng)一的體系。所以這種方法尚待進一步研究。

六、模擬訓練

使運動員平時的訓練盡可能接近于實際比賽情況的一種方法。模擬比賽情況一般有語言形象的模擬和實景情況的模擬兩種。前者是利用語言描述即將進行的比賽的情況，也可以利用圖片、圖表等使語言形象具體化；后者是在訓練中創(chuàng)造一些接近比賽的條件。不同的運動項目對模擬訓練有不同要求。例如，擊劍、摔跤、籃球、足球、排球等個人或集體的對抗性項目，需選擇適當?shù)膶κ诌M行“實戰(zhàn)”訓練；體操、藝術(shù)體操、跳水等項目，需有裁判評分；田徑中的跑和游泳等項目，則需有預賽和決賽。不同項目的模擬訓練需利用不同的器械設(shè)備，以及不同的場地、時間和氣候條件等。模擬有觀眾參加的賽場情境，可以提高運動員的賽場適應性和抗干擾能力。一般而言，實景情況的模擬訓練效果較好，但需要較多時間，而且不能把比賽中的情況完全模擬出來。因此最好將兩種模擬訓練結(jié)合進行。模擬訓練的作用主要是為運動員參賽作好適應性準備，增強其信心，消除過分緊張，使之處于最佳準備狀態(tài)，為此，教練員和運動員要在賽前詳細了解和分析對手、場地設(shè)備、裁判、觀眾傾向性，甚至氣溫、風向等各種情況。