最方便的健身

杜茂愛

足少陽膽經(jīng)的拉伸

足少陽膽經(jīng)是目前很火的一條經(jīng)，很多人都在強調(diào)它的好處，敲膽經(jīng)幾乎成了“萬金油”。足少陽膽經(jīng)從人的外眼角開始，沿著頭部兩側(cè)，順著人體的側(cè)面向下，到達(dá)腳的第四、五趾，幾乎貫穿全身。為什么說膽經(jīng)是排解積慮的先鋒官呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“肝者，將軍之官，謀慮出焉。膽者，中正之官，決斷出焉?！币馑际钦f，肝是個大將軍，每日運籌帷幄，決勝千里之外；膽則是一個剛直不阿的先鋒官，隨時準(zhǔn)備采取行動?！案沃髦\慮，膽主決斷?！?/p>

現(xiàn)代人在競爭激烈的社會中，不得不為生存而謀慮，如果我們謀慮的事情能夠“決斷”，并順利地進(jìn)行下去，最終獲得成功，那自然會氣血通暢、肝膽條達(dá)了。然而，現(xiàn)實往往與人的愿望背道而馳，很多事情都不能盡如人意，所以，我們會有很多謀慮積壓在肝而沒有讓膽去決斷執(zhí)行，肝膽的通道被阻塞。由于情志被壓抑，肝膽的消化功能、供血功能、解毒功能都受到嚴(yán)重影響，人體就會百病叢生。所以，多疑善慮、膽小易驚的人都應(yīng)該好好調(diào)節(jié)肝膽的功能。

要改善肝膽的功能，最簡單的辦法就是經(jīng)常鍛煉膽經(jīng)。

敲膽經(jīng)的最佳時間是在子時，也就是夜里的11點到凌晨1點這段時間，早睡的人可以提前一些。因為這個時辰是膽經(jīng)當(dāng)令。經(jīng)常熬夜的人會有體會，到夜里11點鐘的時候，覺得很有精神，還經(jīng)常會覺得餓，這就是膽經(jīng)當(dāng)令。膽主生發(fā)，陽氣在這時候開始生發(fā)了。但是大家一定注意，不要覺得這個時候精神好就繼續(xù)工作或者娛樂，而是最好在11點前就入睡，這樣才能把陽氣養(yǎng)起來。

[拉伸方法]

（1）左腳向左側(cè)開步，兩腳間距離約與肩同寬。然后兩腿屈膝下蹲，腰由右向左前45度轉(zhuǎn)體，同時，注意手型變化，兩手由環(huán)握變?yōu)榛⒖趭A持杖，手心向下。接下來，經(jīng)腹向左前方劃平圓，注意平圓的動作要領(lǐng)。然后兩腿直立，身體自然站立，兩手再變?yōu)榄h(huán)握杖，卷腕，劃弧將杖收于腹部左側(cè)。雙眼目視左前下方（圖1）。

（2）兩腿依然保持直立，腰向右轉(zhuǎn)，同時杖由左向右摩運小腹，注意方向與基本功練習(xí)時不同。然后，右手將引至右斜后方，左手環(huán)握杖，杖下方至于右肋脅處。隨后，兩腿屈膝半蹲，同時將腰轉(zhuǎn)正，左右兩手分別向右、向左交錯劃圓，注意右臂在上、左臂在下，交疊于胸前。雙眼目視前方（圖2）。

（3）兩腿自然伸直，左手握杖劃平圓，經(jīng)腰前向側(cè)后方劃，幅度要做到自己最大極限為好，方向一般劃至左腳腳跟后緣向左的延長線上，高度約同腰高。同時，將右臂自然伸直與右耳相貼。這時，身體上體成左側(cè)屈，杖為斜立。然后兩手自然伸直，手型為夾持杖，這一動作稍停，雙眼目視杖方向（圖3）。

（4）將上身直立，仰頭，將杖向上弧形舉至頭上方，手腕伸直，十指向上夾持杖。注意兩臂自然伸直，雙眼目視上方。然后，兩腿屈膝，杖也隨之下落至胸前，再由兩乳向下摩運至腹部，兩手手心向下。接下來，兩腳并攏，自然站立，雙手環(huán)握杖于腹前，雙眼目視前方（圖4）。

[按摩方法]

每天敲膽經(jīng)300下，膽經(jīng)順暢了，人所有的憂慮、恐懼、猶豫不決等都隨著膽經(jīng)的通暢排解出去了，該謀慮時謀慮，該決斷時決斷，那么，我們的肝膽必定會日益強壯而沒有無謂的損耗，身心也會健康快樂。

另外，膽經(jīng)上有很多特效穴位：陽陵泉治兩肋疼痛，光明穴可治老花眼，懸鐘治落枕，風(fēng)市可治各種皮膚癢疹。膽經(jīng)上的穴位都?xì)飧忻黠@而強烈，如能善加利用，都有極好的效果。