太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人身心健康的促進(jìn)作用

國際上一般把 65 歲及以上的人口占總?cè)丝?%或60歲及以上人口占總?cè)丝?0%以上的國家或地區(qū)稱為老年型國家或地區(qū)。在我國到1991年末60歲以上的老年人口數(shù)已超過1億人，2003年前后我國老年人口數(shù)達(dá)到1.36億左右，約占人口總數(shù)的10.2%，從而正式進(jìn)入老年型國家的行列。有資料預(yù)計(jì)到2015年前我國的老年人口達(dá)2億之眾，此后每10到13年將遞增1億老年人，到21世紀(jì)30年代老年人口將占全部人口的1/4以上，人數(shù)在4億以上。最近幾年，人口的老齡化逐漸演變成社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)，如何調(diào)節(jié)老年人的身心問題成為關(guān)鍵所在。在考慮老人的生理特點(diǎn)和中國傳統(tǒng)文化的影響后，許多專家就提出以練習(xí)太極拳來調(diào)節(jié)老年人心理，達(dá)到修身養(yǎng)性目的的主張。

目前我國老年人存在的身心健康問題主要有：⑴五官感知退化。視覺的感受力下降，出現(xiàn)遠(yuǎn)視和老花等現(xiàn)象。聽覺缺陷比視覺缺陷更嚴(yán)重，老年性耳聾會(huì)造成老年人對(duì)語言理解力的下降。人到老年，皮膚會(huì)出現(xiàn)干燥和硬化的現(xiàn)象，會(huì)導(dǎo)致觸覺下降。嗅覺和味覺方面也出現(xiàn)倒退等現(xiàn)象。五官感知的退化往往使老人與環(huán)境隔離開來，容易引發(fā)抑郁、淡漠、孤獨(dú)等心理現(xiàn)象。⑵身體素質(zhì)下降，反應(yīng)緩慢。老年人對(duì)事物的遲鈍反應(yīng)是他們的一個(gè)共同特點(diǎn)，簡單反應(yīng)和辨別反應(yīng)都隨年老而反射弧延長，老年人通常首先要接受和審視刺激，然后再慢慢作出相對(duì)應(yīng)的反應(yīng)。如果時(shí)間允許的話我們就要給老年人時(shí)間讓他盡量審視，但也因?yàn)槿绱怂麄兛赡鼙饶贻p人做得仔細(xì)、錯(cuò)誤率少。⑶記憶力下降。現(xiàn)實(shí)中會(huì)發(fā)現(xiàn)老年人經(jīng)常會(huì)埋怨的就是學(xué)習(xí)困難，記不住東西，記憶力差。老年人的機(jī)械性記憶能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于青年人，并且老年人很難同時(shí)進(jìn)行兩項(xiàng)工作，他們?cè)跊]有集中注意力的情況下，記憶力差的問題尤其突出。但是，老年人的理解記憶和對(duì)遙遠(yuǎn)事物的記憶能力并沒有明顯降低。⑷思維遲鈍。雖然老年人思維的敏捷性降低，但深度和廣度有青年人無法比擬的優(yōu)勢。自古以來，我們?cè)谟龅揭呻y問題時(shí)，總是習(xí)慣性地向老一輩請(qǐng)教。⑸意志上“不服老”。老年人在意志方面會(huì)出現(xiàn)諸如自制力差、冒險(xiǎn)精神缺乏以及力不從心等問題，但是他們卻有著堅(jiān)強(qiáng)的意志和不服老等特點(diǎn)，和青少年相比，他們具有更強(qiáng)的意志力和持久性以及對(duì)待工作學(xué)習(xí)的嚴(yán)謹(jǐn)和認(rèn)真性，他們往往是一諾千金，對(duì)于組織上交給自己的任務(wù)總是盡心盡力，力求取得成功。⑹老年人對(duì)生活的態(tài)度。對(duì)老年人晚年生活的滿意度、樂趣程度以及物質(zhì)生活方面的保障是重要的。但僅僅這樣是不夠的，社會(huì)的影響以及個(gè)人的身心特點(diǎn)等，都會(huì)令他們對(duì)自己的生活滿意度下降。現(xiàn)實(shí)中，老年人多待在家里大門不出二門不邁，從而缺乏與其他人的溝通與交流，子女也因工作較忙很難與老人溝通談心，長此以往就會(huì)使老人感到孤獨(dú)與寂寞。近些年物價(jià)上漲飛快，對(duì)僅僅依靠退休金、養(yǎng)老金生活的老年人也產(chǎn)生了巨大的經(jīng)濟(jì)壓力。相對(duì)而言，老人們雖然年齡大了，但是希望得到家庭、社會(huì)的重視，仍然希望被人尊重，然而這些在現(xiàn)實(shí)生活中都是不夠的。

太極拳對(duì)老年人的身心均具有促進(jìn)作用。太極拳強(qiáng)調(diào)松與靜、自然與隨性，用意識(shí)來指導(dǎo)肢體動(dòng)作，要求“意到身隨”，“內(nèi)外相合”，身心皆修，使身體進(jìn)入無憂無慮、無我無他的悠閑境界，可消除人的心理緊張，使人樂觀開朗、積極向上。太極拳鍛煉可以延緩老年人的身體和心理的衰老，使他們整個(gè)身心處于積極向上的狀態(tài)。練太極拳可以增強(qiáng)體格，改變消極的個(gè)性。練習(xí)太極拳要求立身中正，頭容正直，形神一致，動(dòng)作勻速緩慢，似行云流水連綿不斷，動(dòng)中求靜，靜中有動(dòng)，虛實(shí)結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，處處充滿哲理，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳的人可以改變暴躁、失控、自制力差等毛病，使人變得更加沉穩(wěn)、冷靜、積極，做人光明磊落、堂堂正正。練習(xí)太極拳需要堅(jiān)持，長此下來可以培養(yǎng)練習(xí)者的恒心和毅力，更能讓人心曠神怡。所以我們說，練習(xí)太極拳不只是鍛煉身體，還可以培養(yǎng)個(gè)人的性格。

太極拳的練習(xí)可以提高老年人對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力。太極拳的練習(xí)通常是許多練習(xí)者聚集在一起，他們彼此之間有著共同的目標(biāo)，并且沒有利益沖突，因此彼此之間更加容易接近、親近，這就增加了老人們的社會(huì)溝通交流能力，在彼此交流太極拳的過程中也交流了情感，增進(jìn)了相互間的理解與信任，改善了人際關(guān)系，從而疏導(dǎo)了因孤獨(dú)寂寞造成的心理壓抑和身體危機(jī)，使人與人的關(guān)系更加和諧、融洽，達(dá)到心理相容、心理相通。在改善人際交往的同時(shí)，練習(xí)太極拳還提高了老人們各自的自身修養(yǎng)，使他們學(xué)會(huì)奉獻(xiàn)，也提高了老人們的社會(huì)適應(yīng)性。

練習(xí)太極拳可以預(yù)防心理疾病。人體內(nèi)的激素平衡有可能會(huì)被心理疾病打破，心理因素也是擾亂人體內(nèi)分泌使之失調(diào)的因素之一。心理因素會(huì)擾亂人體各器官系統(tǒng)的功能，降低人體的免疫能力，從而誘發(fā)高血壓、潰瘍病、心絞痛、心肌梗塞、腦溢血等一些生理疾病，若精神長期受到不良刺激或壓抑，會(huì)導(dǎo)致精神病、癌癥、神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)、偏頭痛、神經(jīng)性厭食癥等病。練習(xí)太極拳是最佳的休息方式之一。在練習(xí)太極拳的時(shí)候，既要求從容不迫、坦然自若，又要精神集中、舒適、安祥，因此對(duì)憂愁、焦慮、痛苦等一些消極的情緒是一劑有效的良藥，能使身心方面的緊張狀態(tài)全面放松，使大腦皮層在運(yùn)動(dòng)時(shí)得到充分休息，提高大腦皮層的機(jī)能，使機(jī)體反應(yīng)敏銳、動(dòng)作靈活，從而減低神經(jīng)系統(tǒng)的緊張性，防止因精神緊張誘發(fā)的許多心理疾病。

人類在從中年到老年漸漸的衰老過程中，會(huì)出現(xiàn)絕對(duì)肌力的下降、韌帶彈性的降低、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度減小等生理現(xiàn)象，這也是導(dǎo)致老年人的平衡能力差、行走和站立不穩(wěn)等現(xiàn)象的直接因素，再加上老年人喜歡靜坐不動(dòng)，活動(dòng)減少，更加加快了下肢衰退的過程。而太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是動(dòng)作緩慢、靜慢結(jié)合，練拳時(shí)雙腿基本都在半屈狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，肌肉和關(guān)節(jié)在多種角度下完成一系列近于靜力性的練習(xí)，長期堅(jiān)持能夠增加下肢肌肉力量和耐力，并能適應(yīng)各種不同的姿勢，保持平衡和穩(wěn)定。老年人的平衡能力、雙下肢肌力、耐力和柔軟度等方面得到很好的鍛煉，對(duì)老年人的生理健康起到巨大的作用。

人體關(guān)節(jié)周遭的肌肉的伸展性和彈性直接決定人體的運(yùn)動(dòng)幅度的大小，關(guān)節(jié)肌肉的伸展性和彈性好的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大，反之則運(yùn)動(dòng)幅度小。在太極拳的練習(xí)中，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)下蹲、壓腿、擔(dān)腰的動(dòng)作，這些動(dòng)作都需要關(guān)節(jié)的運(yùn)用，因此長期的太極拳練習(xí)會(huì)使老年人的關(guān)節(jié)的伸展性和彈性改善，這樣老年人的日常生活、行動(dòng)等就會(huì)便捷很多。

人生第一要?jiǎng)?wù)就是健康。而健康的方法始終掌握在自己的手中。人體的無限復(fù)雜的多種多樣的活動(dòng)，都依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制來調(diào)節(jié)。太極拳練習(xí)首先要把大腦神經(jīng)靜下來，用人的意識(shí)來帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)，使人靜下來，只有這樣才能放松周身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟，使微循環(huán)的調(diào)節(jié)功能循序規(guī)范，經(jīng)過太極拳特有的溫柔緩慢的運(yùn)動(dòng)，把營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣經(jīng)過網(wǎng)狀毛細(xì)血管送到人體各臟器的細(xì)胞中去，隨著主動(dòng)脈循環(huán)激活微細(xì)胞物的活力，從而起到健身的作用和對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練的作用。太極拳講求“天人合一”，使人與自然能夠達(dá)成一種和諧統(tǒng)一的狀態(tài)，使太極拳的運(yùn)動(dòng)理念與人類社會(huì)的健康持續(xù)發(fā)展相適應(yīng)，形成良性循環(huán)的動(dòng)態(tài)平衡。

綜上所述，太極拳鍛煉能促進(jìn)身心健康，使人的身體和心理都得到發(fā)展，獲得真正的健康。中老年人長期進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)，可有效地促進(jìn)身心健康，增強(qiáng)生活幸福感，從而提高中老年人的健康水平及生活質(zhì)量。

作者姓名：袁玉玲

性別：女

籍貫：河南信陽

出生年月：1986/11

學(xué)歷：碩士

職稱：助教

工作單位：鄭大體院

聯(lián)系電話：15038327385