初中籃球業(yè)余訓(xùn)練中球性練習(xí)有效性的研究

徐旭勇?汪文楊

摘要：籃球球性能力的高低是影響初中籃球運動員的重要標準之一，也是決定一支籃球隊能否走得更遠的重要指標。但是，常規(guī)的球性練習(xí)存在一定的枯燥性和無趣性，本文通過分析影響籃球業(yè)余訓(xùn)練中球性練習(xí)的要素，并提出相對應(yīng)的練習(xí)方法，以激發(fā)運動員的球性訓(xùn)練興趣，以此提高練習(xí)的有效性。

關(guān)鍵詞：業(yè)余訓(xùn)練；球性練習(xí)；有效性

籃球運動是以人控制球為主要基礎(chǔ)，結(jié)合團體對抗的一種運動項目，它具有靈活多變、對抗激烈的特點?；@球運動員必須熟練掌握運用技戰(zhàn)術(shù)，具備良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)才能達到籃球比賽的標準。而球性練習(xí)是籃球技術(shù)中最基礎(chǔ)且最重要的技術(shù)，具備良好的球感才能為其他技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)打下扎實的地基。所以在初中籃球業(yè)余訓(xùn)練中，有限的訓(xùn)練時間，也讓練習(xí)的有效性顯得十分的重要，而初中生的心理成長未完全成熟，增加趣味性能提高學(xué)生的訓(xùn)練激情

和興趣。

一、影響籃球業(yè)余訓(xùn)練球性練習(xí)的要素

（一）球性練習(xí)的針對性

球性練習(xí)是為了提高籃球運動員對籃球的控制能力、支配能力、感應(yīng)能力，這些能力都具體體現(xiàn)在運球、傳接球、投籃等有球技戰(zhàn)術(shù)中。球性練習(xí)不是一味的讓練習(xí)者多接觸籃球，而是有針對性對某一項技術(shù)進行加強提升。例如：對墻傳多球的練習(xí)就是為了提高練習(xí)者傳接球的能力，在快速傳球的過程中，控制傳球的方向、球速和力量。

（二）球性練習(xí)的有效性

任何事物都是講究效率，訓(xùn)練也是如此。在籃球業(yè)余訓(xùn)練中，運動員都是在緊張的學(xué)習(xí)中，抽出一小部分的時間進行籃球訓(xùn)練，所以提高練習(xí)的效率是每一位教練都應(yīng)該注重的關(guān)鍵點。雖然球性練習(xí)只是籃球訓(xùn)練中的一小部分，但找到方法提高練習(xí)的有效性卻尤為重要。例如兩人運球搶、斷球練習(xí)，練習(xí)時間一般在5分鐘左右，不僅能提升自身運球的能力，又能加強練習(xí)者搶斷球的能力，還發(fā)展了練習(xí)者分散注意力的能力。這樣的練習(xí)不但提高了球性練習(xí)的效率，也能為其他技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)做

了鋪墊。

（三）球性練習(xí)的趣味性

在中學(xué)籃球業(yè)余訓(xùn)練中，我們面對的群體是初中生，他們的心理特點是：對新鮮的事物充滿好奇，也喜歡嘗試各種的挑戰(zhàn)。抓住該年齡段的心理特點，我們應(yīng)該注重練習(xí)的趣味性，來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，從而來提高運動員的訓(xùn)練效果。傳統(tǒng)的球性練習(xí)（如拋接球類、撥指類、繞轉(zhuǎn)類等）多數(shù)都是在原地進行，反復(fù)的原地練習(xí)乏味，大大影響了訓(xùn)練效果。所以，在籃球業(yè)余訓(xùn)練的球性練習(xí)，要原地、行進間，各種形式穿插進行，以提高球性練習(xí)的趣味性。

二、提高學(xué)生球性能力的練習(xí)方法

（一）對墻傳多球練習(xí)

動作方法：練習(xí)者面對墻站立，離墻面距離3米，成原地雙手胸前傳接球準備姿勢站立，雙手各持一個球，先將一球?qū)鞒?，傳至墻上高度?.20米的標識線附近，利用籃球撞擊墻反彈地面的間隙，將另外一球用雙手胸前傳接球傳出，同時接經(jīng)地面反彈的籃球，將球傳出，如此反復(fù)。

動作要點：在傳球過程中，注意傳球力度和速度的控制，并且掌握傳球的節(jié)奏。每一次的傳球方向也尤為關(guān)鍵，要控制球碰到墻面的位置要一致。

（二）兩人傳多球練習(xí)

動作方法：兩名練習(xí)者相對站立，相隔3米，各持一球，練習(xí)開始后，一名練習(xí)者向?qū)Ψ綋舻貍髑?，另一名練?xí)者向?qū)Ψ狡絺髑?。球傳出后，注意對方來球的方向，主動伸臂迎球，接球緩沖后將球傳出。如此反復(fù)，一組過后兩人交換傳球姿勢。

動作要點：平傳球練習(xí)者傳球的落點在于對方腰部位置，擊地傳球練習(xí)者控制好球在地面反彈的位置，使球經(jīng)地面反彈后能讓對方輕易的接到球，兩人之間控制籃球的速度和高度，協(xié)同配合，節(jié)奏適宜。

（三）蒙眼運球練習(xí)

動作方法：練習(xí)者用眼罩蒙住眼睛，進行行進間的運球，教練先通過語言引導(dǎo)練習(xí)者的運球方向，來增強練習(xí)者控制球的能力和對方位感的判斷。再通過語言來引導(dǎo)練習(xí)者運球的方式，例如：胯下運球、背后運球、體前變向換手運球等，增強練習(xí)者感應(yīng)球的能力。

動作要點：練習(xí)者用手控制球的能力，并且能判斷球的方位，從而增進對球的感應(yīng)能力。

（四）兩人運球搶、斷球練習(xí)

動作方法：兩名練習(xí)者先做原地運球練習(xí)，在練習(xí)開始后，雙方運球靠近，通過用保護球的手去搶斷對方的球，且能控制自己的球不被對方搶、斷球或者自己失去對本方球的控制，將對方的球搶、斷后算勝利。增強練習(xí)者控制球的能力，并且能分散注意力，關(guān)注對方運球的方式。

動作要點：在控制好自己球的同時，找出對方運球的漏洞，快速的將對方的球搶掉或者斷球。

（五）運“大小球”練習(xí)

動作方法：練習(xí)者雙手各運一球，一手運籃球，另一手運網(wǎng)球。在練習(xí)過程中，變化運球節(jié)奏，先是兩手同步運兩球，變化為雙手交替運兩球，然后從原地的運“大小球”轉(zhuǎn)換為行進間的運“大小球”，進行各種形式的穿插。

動作要點：在練習(xí)過程中，控制住兩個球，使兩球都不被運跑。

三、結(jié)束語

球性練習(xí)是籃球運動員打好基礎(chǔ)的重要基石，也是其他籃球技術(shù)動作的重要支撐點。因此，我們在初中籃球業(yè)余訓(xùn)練中，要重視球性訓(xùn)練，在實踐中尋求最有效的訓(xùn)練手段，以提高學(xué)生球性，為一支籃球隊的長遠性打基礎(chǔ)。

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（作者單位：寧波市洪塘中學(xué)）