坐出來的“健康殺手”

李紅都

在同事和朋友們眼里，小李是那類特別能坐得住的有鉆研勁的人，上班認真工作，在電腦前一坐就是一整天，業(yè)績和工作激情經常受到部門領導的表揚。業(yè)余時間，小李還憑著一支生花妙筆寫散文和小說賺些“外快”，每次郵遞員給她送來稿費單，都會引來周圍無數羨慕的目光。

有人開玩笑說，坐得住的小李，為大家樹立了一個榜樣。小李也深為自己能坐得住而心生自豪，可是，她沒想到，什么事都有兩面性，坐久了，居然坐出來一個嚴重影響心身健康的毛病來！

那天早上醒來后，小李突然感到腰痛，她想可能沒睡好覺，就沒放在心上，上班時間仍像平時那樣，坐在電腦前，一忙就是一整天。晚上吃過飯，又坐在電腦前寫作投稿，忙到深夜。

第二天凌晨六點多，小李感到右腿抽筋般疼痛難忍，她從夢中疼醒后發(fā)現右腿痙攣過后，變得又痛又麻，她想撐著身子坐起來，發(fā)現腰也不知道怎么回事，格外酸痛，跟斷了似的……從未出現過這么劇烈的腿部疼痛，憂心忡忡的小李果斷地給主管打電話請了病假，讓丈夫陪她去醫(yī)院做CT檢查。一查，才知道，腿上的毛病居然出在腰上……

“你的腰椎間盤突出了，可得注意啊。別小看腰椎病，如不及時治療，不僅會壓迫坐骨神經，引起疼痛、跛行，還會隨著病情進展，導致腿部肌肉萎縮，甚至造成癱瘓等不同程度的殘疾?！贝蠓虻脑挘屝±钣煮@又怕，眼前浮出在醫(yī)院走廊見到的拄拐和坐在輪椅上的殘疾人的影子。小李非常后悔爭強好勝，不注意休息，就算寫作會讓她名利雙收，但若沒了健康，那些名利不過是過眼煙云，毫無意義。

好在小李是初次發(fā)病，且腰椎間盤突出的程度不算重，大夫說保守治療就可以恢復。于是，小李在大夫的指導下，一邊堅持中醫(yī)理療，一邊改變習慣，控制連續(xù)坐姿的時間，回家遠離手機和電腦誘惑，平躺在硬板床上，做些恢復性輕微運動。半個月后，小李的病情漸漸有了好轉。隨后，在醫(yī)生的建議下，開始腰部肌肉的鍛煉，促進腰椎功能的恢復。一個月后，腿痛、腿麻的癥狀漸漸消失了。

1選擇正確的治療方案，才能加快腰椎恢復

腰椎間盤突出屬于骨科常見病癥，自古民間便有“傷筋動骨100天”的說法，可見這種疼病的恢復需要一個較為漫長的過程，不可能像傷風感冒那樣一周左右即可恢復。但也并不是說沒有辦法縮短這個恢復期，通常，大夫會建議患者口服具有活血化瘀、行氣止痛功效的中西藥，并配合按摩、針灸、膏藥外敷、拔火罐等有助于加速血液循環(huán)、促進腰椎髓核回收的中醫(yī)理療，加快腰椎功能的恢復。

小李吃的是中醫(yī)大夫給她開的舒筋活血片和獨活寄生湯，這兩種藥對腰椎間盤突出引發(fā)的腿肚子痙攣、麻木、疼痛等癥狀都有一定療效。相對于按摩來說，中藥熏療、膏藥外敷更讓小李感到放心?？恐嗅t(yī)內服外治相結合的治療方案，半個月后，小李的病情有了明顯好轉。

2注意勞逸結合，及時校正不良姿勢和生活習慣

腰椎病患者恢復期間要不要請長假在家臥床休息，是令小李糾結的一件事。對此，大夫說，理解她擔心請長假對工作影響較大的顧慮，但上班時間一定注意勞逸結合，不可連續(xù)坐著工作，坐的時候要保持正確坐姿，選擇自然端坐，背部保持挺直，頭部略微前傾，每伏案工作1小時左右就應該起來活動活動，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背肌的力量，增強對腰椎的保護。

下班回家，更需要讓工作了一些天的身體得到充分的休息。小李聽從醫(yī)生建議，休息時避開沙發(fā)和軟床，平躺在硬板床上，并用卷起的松軟毛巾墊在腰下，保證腰部正常的曲度。入睡時，小李常有腿痛和麻木的感覺，她試著在膝蓋下方墊上一個小枕頭，感覺這樣對減少坐骨神經的壓迫感很有幫助。同時，她還發(fā)現，側臥時，可以選擇向沒有疼痛癥狀的腿側臥，這樣有利于減少患側壓痛，利于疾病的恢復。

3合理選擇健身方式，加強腰背肌的力量

考慮到小李是初次出現腰椎癥狀，在疾病有好轉后，大夫建議她增加一些加強腰背部肌肉力量，改善腰椎周圍軟組織功能的健身運動，增加椎間盤和椎間小關節(jié)的營養(yǎng)和張力，從而促進椎間盤還納。

每天早、中、晚利用在家休息的時間，小李平躺在硬板床上，雙臂置于兩側，輪流抬起腳后跟，使腳后跟抬離床面適當的距離（以自己感到不痛的高度為準），與此同時，伸直腿堅持這個姿勢，直到腿部感到疲勞不適，換另條腿重復這個動作。每次每腿堅持五六次，然后保持仰臥姿勢，雙腳抬起，在空中做踏自行車的動作，連續(xù)做到腿部有不舒服的感覺，休息一會兒，再接著做，重復五次。平躺在硬板床上，抬高臀部，屈膝，使腳平放在地面上，然后用肩和肘撐起腰，抬起臀部，讓腰部成拱橋狀，保持這個姿勢到感到不舒服，休息一會兒，再做，重復五次。俯臥在床上，抬起頭，挺起胸，盡力抬高雙臂和雙腿，做“飛燕式”腰椎操，重復五次。

一個月后，小李腰痛、腿痛的癥狀不知不覺間已消失。在感謝大夫的悉心治療的同時，小李也學到了很多遠離腰椎病這個威脅久坐族心身健康疾病的方法，懂得了應勞逸結合，控制久坐時間，保持心身愉悅，全方位呵護自己。