擊掌笑運動(一)

文/許笑天 圖/夢 蝶

“擊掌笑運動”是筆者創(chuàng)編的擊掌動作與笑運動相結合的鍛煉方法，共有八種姿勢。本期介紹“第一節(jié)“和”第二節(jié)”。

預備式：

身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖一)

第一節(jié)：擊掌開胸振臂拍，笑笑哈哈健康來

圖一

圖二

圖三

圖四

動作圖解：雙腿與肩同寬，膝蓋微曲，雙手經身體兩側在胸前交叉，右手在上，左手在下?；⒖谂c虎口相對，準備做鼓掌動作。嘴念笑貫口詞：笑哈哈，哈哈笑，笑笑哈哈笑，笑笑笑笑笑哈哈，哈哈哈哈哈哈笑。雙手隨著“笑貫口”節(jié)奏用力擊掌16次，兩跨隨著身體左右自然擺動，然后展臂哈哈大笑。笑完接著做第二遍，“笑貫口”語速加快。笑完接著做第三遍，“笑貫口”語速再加快。(見圖二、圖三、圖四)

動作要領：身體重心放在雙腿上。雙手擊掌要求虎口與虎口相對，讓勞宮穴得到充分擊打。腰胯隨著擊掌動作左右擺動。笑貫口由慢到快，穩(wěn)而不亂。

第二節(jié)：弓步擊掌鳴天雷，氣貫長虹笑病退

動作圖解：左腿向前邁出一大步成弓箭步，前腿弓，后腿繃。氣沉丹田穩(wěn)如松。面帶微笑，目視前方。挺胸收腹，雙臂從兩側向上在頭頂上方擊掌，虎口與虎口相對。隨著“笑貫口”節(jié)奏，以臂為軸大開大合，擊掌16次，然后仰天大笑。接著做第二遍，“笑貫口”語速加快。笑完接著做第三遍，“笑貫口”語速再加快。(見圖五、圖六、圖七)

圖五

圖六

圖七

動作要領：弓步要站穩(wěn)，后腳跟不要離開地面。保持身體平衡，不左右搖擺。雙臂要向上伸直，在頭頂擊掌時虎口與虎口相對，擊打勞宮穴?！靶ω灴凇币?jié)奏均勻，由慢到快，逐步加速。

養(yǎng)生機理：通過第一節(jié)運動，打開手心勞宮穴，為心包經做快樂按摩，強化心臟機能。通過“笑貫口”由慢到快訓練，強化大腦支配說話能力，預防老年癡呆癥的發(fā)生。通過仰天大笑運動，舒胸展臂，吐故納新。通過第二節(jié)運動，以“弓箭步”增強腿部力量，以氣沉丹田平衡身體。雙臂大開大合在頭頂有節(jié)奏擊掌，氣勢恢宏。連續(xù)大笑將病氣排出，氣脈貫通。

注意事項：練習時不能夾著大臂，要張開擊掌，達到強腎壯腰的效果。大笑時身體不要突然向后大仰，以免摔倒。開始練習“笑貫口”不要速度過快，以免氣流不暢。大笑不要過猛，量力而行，循序漸進。(待續(xù))