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    五臟不好,睡眠知道

    2017-05-26 10:15:28王敬卿
    飲食與健康·下旬刊 2017年4期
    關(guān)鍵詞:代茶晚餐調(diào)理

    王敬卿

    失眠多夢(mèng)、入睡困難、頻繁起夜……這些睡眠問(wèn)題除了與心理有關(guān),還有可能是臟腑功能失調(diào)所致。調(diào)理好臟腑功能,不少睡眠問(wèn)題往往會(huì)迎刃而解。

    肝氣不疏失眠多夢(mèng)。肝主疏泄,具有調(diào)節(jié)情志的功能。若肝失疏泄,經(jīng)氣不利,就會(huì)導(dǎo)致情緒“失控”,出現(xiàn)心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑郁等不適,進(jìn)而影響睡眠。建議這類(lèi)人群日常要心胸豁達(dá),秉持樂(lè)觀(guān)積極的態(tài)度;心情不好或想要發(fā)火時(shí),有意識(shí)地做幾次深呼吸,以調(diào)整心情;每周堅(jiān)持3次左右、每次半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng);平時(shí)宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。

    氣血虧虛難以入睡。氣血虛則血不養(yǎng)心,擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現(xiàn)入睡困難、易醒或多汗等癥狀,女性還會(huì)表現(xiàn)為經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少。這類(lèi)人可吃些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補(bǔ)血的食物;平時(shí)可用黃芪、黨參、白術(shù)各10克,沖調(diào)代茶飲。氣血虛弱的人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量或過(guò)于劇烈,微微出汗為宜,以防消耗氣血。

    脾胃失調(diào)睡不安穩(wěn)?!拔覆缓蛣t臥不安”,脾胃失調(diào)的人,吃下的晚飯不容易消化,一旦出現(xiàn)胃痛、腹脹,就很難睡得好。這類(lèi)人群如果想提高睡眠質(zhì)量,首先必須控制飲食,晚餐盡量安排在18點(diǎn)以前,吃七成飽,飯菜宜清淡,少吃豆類(lèi)、粗糧等易產(chǎn)生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥,能起到幫助消化、調(diào)理脾胃的作用。

    腎功能低下易起夜。夜尿多是腎陽(yáng)虛的典型表現(xiàn),也是腎功能異常的一項(xiàng)指標(biāo)。夜尿多勢(shì)必會(huì)影響睡眠,有些人起夜后很難再睡著,但如果強(qiáng)忍著不起,會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害。建議從護(hù)腎著手,緩解夜尿多的問(wèn)題:黑色食物能補(bǔ)腎,平時(shí)可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等;睡前用溫水泡腳,如果泡腳水里加些干姜、肉桂或艾葉,補(bǔ)腎陽(yáng)的效果會(huì)更好,同時(shí)可以配合涌泉、足三里、腎俞等穴位的按摩。

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