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    不同年齡段的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝之道

    2017-05-18 19:26:45
    家庭醫(yī)藥 2017年5期
    關(guān)鍵詞:痘痘中年人髕骨

    膝關(guān)節(jié)是腿最容易損傷的部位,亦是最容易衰退的關(guān)節(jié),保護(hù)好膝關(guān)節(jié),便是向“抗衰老”邁進(jìn)了一大步。運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要,不同年齡階段的人應(yīng)有各自的護(hù)膝重點(diǎn)。

    ◎中年:運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn),適可而止

    一般來說,中年人的保健意識開始增強(qiáng)。但往往對運(yùn)動(dòng)只知其一不知其二。每天朝九晚五坐在辦公室,回到家就躺在沙發(fā)上,五天工作日的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)量幾乎為零,而一到周末就遠(yuǎn)距離騎行,在這兩種極端的生活方式交織下,膝蓋要不長久沒得到鍛煉,要不就使用過度,很容易受傷。

    人到中年,成天面對繁忙的工作、背負(fù)不小的壓力,很容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài),定期抽空進(jìn)行體育鍛煉以保持身心健康十分有必要,而選對合適自身狀況的運(yùn)動(dòng)則尤為關(guān)鍵。

    尤其是平日里以車代步、久坐少動(dòng)的中年人,剛開始健身時(shí)需要一段較長時(shí)間的循序漸進(jìn)過程。為了保護(hù)膝關(guān)節(jié),中年人群運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意從小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)開始,逐步增加運(yùn)動(dòng)量,學(xué)會把握分寸、適可而止。

    ◎老年:少做關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重運(yùn)動(dòng)

    雖然膝關(guān)節(jié)會隨著年齡增長產(chǎn)生退變,但適度合理的運(yùn)動(dòng)能有效延緩關(guān)節(jié)退變的速度,并可預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松。在運(yùn)動(dòng)的選擇上,老年人不宜長時(shí)間做些膝關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重的運(yùn)動(dòng),如爬樓梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山,是很多老年人的愛好,但爬山并不適宜老年人。

    膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的中央,兩頭有半月板,后面有髕骨。由于登山活動(dòng)給膝蓋施加了過多的壓力,再加上登山中的猛烈活動(dòng),很容易使髕骨被牽移分開原有部位,從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。此外登山運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)負(fù)重,作為關(guān)節(jié)“軟墊”作用的半月板在受到外力、滑動(dòng)、突然轉(zhuǎn)向,特別是在重心不穩(wěn)定的時(shí)候,容易扭傷,造成半月板的損傷。

    老年人應(yīng)選擇做一些能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能的運(yùn)動(dòng),比如非負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸、騎自行車、游泳等。同時(shí)可配備合適的護(hù)膝,一方面能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上,且加強(qiáng)內(nèi)外側(cè)支持帶的作用,限制膝關(guān)節(jié)的突然轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng),以保證其不輕易受損傷;另一方面還能起到保暖的作用。

    (摘自《南方日報(bào)》文/李衛(wèi)平)

    老愛長痘應(yīng)該怎么吃

    從飲食角度來說,減少痘痘的基本原則有以下幾條:?

    1.戒掉所有糖果、甜食、餅干、蛋糕、甜飲料等加糖食物,連甜湯、甜粥、水果湯等加糖的家常食物也別吃。

    2.減少白米、白面食物的比例,也就是說,少吃白饅頭、白面包、白米飯、面條等。把一半以上主食換成全谷雜糧,比如沒有加糖的燕麥粥、紅豆粥、八寶粥等,能有效降低食物的血糖反應(yīng)。?

    3.紅肉類不僅升高炎癥反應(yīng),讓痘痘發(fā)得更加猛烈,而且不利于降低雄激素水平,因此要少吃牛羊肉等紅肉,牛肉干、肉松等也不要吃。可以換成豆制品和紅豆、綠豆等雜豆類來供應(yīng)蛋白質(zhì)。豆制品含有膳食纖維、豆固醇和大豆異黃酮,它們都有利于平衡較高的雄激素水平。?

    4.多吃綠葉菜和其他蔬菜,它們含有多種抗氧化物質(zhì),有利降低炎癥反應(yīng)。每天吃蔬菜的量要超過1斤才好。?

    5.避免有不良反應(yīng)的食材。比如部分人對雞蛋有反應(yīng),部分人對牛奶有反應(yīng),吃了容易長痘痘。?

    6.吃辛辣食物和酒類要節(jié)制,還要少吃鹽,降低食物的咸度。它們都是升高炎癥反應(yīng)的食物,會促進(jìn)痘痘生長。?

    7.消化不良時(shí),食物大分子不能被充分降解為小分子,易發(fā)生食物慢性過敏,往往會加劇痘痘,因此要保護(hù)好自己的消化功能。?

    8.不要亂吃蜂王漿、蜂膠、阿膠、固元膏等補(bǔ)品,否則也易長痘痘。

    (摘自《 生命時(shí)報(bào) 》文/范志紅 )

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