關(guān)于女子排球訓(xùn)練的特點(diǎn)與規(guī)律分析

摘 要 在世界奧運(yùn)會(huì)中女排運(yùn)動(dòng)曾為我國(guó)奪得過(guò)多方面的榮耀，在針對(duì)女排運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中分別要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的掌握要領(lǐng)，戰(zhàn)法的合理制定和訓(xùn)練的基本原則等方面進(jìn)行一系列的排球訓(xùn)練，世界女排運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式在近年來(lái)頗有向男排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式靠攏的感覺(jué)，男子和女子排球運(yùn)動(dòng)存在著較多普遍性的規(guī)律因素，但女排同時(shí)也有著男排所不具備的特殊因素。本文重點(diǎn)以我國(guó)女排運(yùn)動(dòng)員為例展開(kāi)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理和女排訓(xùn)練規(guī)律的闡述。

關(guān)鍵詞 女子排球 訓(xùn)練特點(diǎn) 規(guī)律分析

中圖分類(lèi)號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

我國(guó)男子和女子排球運(yùn)動(dòng)員的差異非常大，從人體解剖學(xué)方面來(lái)講述的話(huà)就是，女子運(yùn)動(dòng)員的人體解剖學(xué)特點(diǎn)是身體部位的每一個(gè)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的幅度相較男子運(yùn)動(dòng)員要柔軟靈活，而相較之下男子運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)是肌肉的力量和速度大。我國(guó)很多身體尚未發(fā)育完全的青少年運(yùn)動(dòng)員，排球教練要通過(guò)系統(tǒng)規(guī)范的訓(xùn)練方式針對(duì)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，并注意在其發(fā)育過(guò)程中不要因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致出現(xiàn)不必要的損傷事故。

1女排球運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)特點(diǎn)

1.1隨和心多逆反心少

女子排球運(yùn)動(dòng)員通常具有細(xì)膩的情感，尤其是我國(guó)女排的運(yùn)動(dòng)員性格內(nèi)向的特別多，我國(guó)女排運(yùn)動(dòng)員大都具有吃苦耐勞的精神，教練在日常進(jìn)行排球訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)充分運(yùn)用運(yùn)動(dòng)員的這一優(yōu)勢(shì)進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。

1.2訓(xùn)練中依賴(lài)性大

在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，有些女性運(yùn)動(dòng)員由于自身具有較強(qiáng)的依賴(lài)性，導(dǎo)致其容易產(chǎn)生感情上的脆弱以及自信心的動(dòng)搖，教練如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這樣的情況，一定要及時(shí)采取有效的針對(duì)措施，教練要針對(duì)這名運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練和現(xiàn)實(shí)生活方式進(jìn)行合理的管理，運(yùn)用啟發(fā)教育這樣的方式改善運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。

2教練在訓(xùn)練中應(yīng)教授運(yùn)動(dòng)員掌握比賽的規(guī)律性

2.1賽前身體訓(xùn)練方面

比賽前女子運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)通常都由教練進(jìn)行安排，首先賽前的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)降低，其次女子運(yùn)動(dòng)員要在提升身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上增加身體的訓(xùn)練強(qiáng)度，這種訓(xùn)練方式以點(diǎn)到即止。教練要時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，重點(diǎn)注意其賽前身體關(guān)節(jié)部位、肌肉部位和韌帶部位的變化，針對(duì)肌肉部位的肩帶和附近要制定專(zhuān)屬的訓(xùn)練方針展開(kāi)訓(xùn)練，在應(yīng)對(duì)即將到來(lái)比賽的同時(shí)也要展開(kāi)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的保養(yǎng)。

在訓(xùn)練中要注重對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力的培養(yǎng)，針對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的移動(dòng)速度和移位變向等能力展開(kāi)合理的體能訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式可以有效的刺激女子運(yùn)動(dòng)員身體部位的靈活和協(xié)調(diào)，為我國(guó)女子排球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的精彩表現(xiàn)奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.2技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面

合理的訓(xùn)練方式是女子運(yùn)動(dòng)員在排球比賽中最關(guān)鍵的部分，女子運(yùn)動(dòng)員具有網(wǎng)底手高的特點(diǎn)，教練員根據(jù)這一特點(diǎn)對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行攻擊力的加強(qiáng)，在訓(xùn)練中教練員通過(guò)女子運(yùn)動(dòng)員發(fā)球能力突出這一優(yōu)勢(shì)展開(kāi)訓(xùn)練，可有效提升運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的得分率。因此教練員要加強(qiáng)女子運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中的發(fā)球比重，將發(fā)球定為女子運(yùn)動(dòng)員每天的必要訓(xùn)練內(nèi)容，將其作為女子排球運(yùn)動(dòng)員最為重要的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行推廣。

2.3加大后排防守訓(xùn)練的比例

女子排球運(yùn)動(dòng)員雖然在肌肉的力量速度不比男子運(yùn)動(dòng)員，但是在比賽的我防衛(wèi)中成功防守比例卻要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)男子運(yùn)動(dòng)員，這是因?yàn)榕优徘蜻\(yùn)動(dòng)員為彌補(bǔ)自身力量及速度等缺點(diǎn)，在日常訓(xùn)練中刻意加強(qiáng)了后排運(yùn)動(dòng)員的防守訓(xùn)練。

2.4向男子化發(fā)展

伴隨著全世界的女子排球運(yùn)動(dòng)員在排球技術(shù)方面的快速提升以及發(fā)展，亞洲大多數(shù)國(guó)家在近年來(lái)都曾推廣過(guò)女子運(yùn)動(dòng)員向男子運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方式靠攏。為有效提升女子運(yùn)動(dòng)員的排球技術(shù)，各國(guó)女子排球教練充分研究男子排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，并從中提出有效的技術(shù)打發(fā)來(lái)豐富女子排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容。

為提升女排運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量應(yīng)加強(qiáng)女排運(yùn)動(dòng)員的扣球及發(fā)球速率，提升女排運(yùn)動(dòng)員在扣球時(shí)的力量，加強(qiáng)女排運(yùn)動(dòng)員的防守能力中的攔網(wǎng)能力和助跑進(jìn)攻，女排教練員應(yīng)充分運(yùn)用立體戰(zhàn)術(shù)針對(duì)女排運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球方式進(jìn)行必要的訓(xùn)練。這樣革新的訓(xùn)練方式才能有效帶動(dòng)當(dāng)今世界女排運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)。

3心理訓(xùn)練和作風(fēng)培養(yǎng)方面

3.1樹(shù)立必勝信念

由于女運(yùn)動(dòng)員有時(shí)感情比較脆弱，容易動(dòng)搖信心，因而通過(guò)耐心細(xì)致的工作，不斷樹(shù)立必勝的信心，相信集體的力量，這對(duì)女排運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。信心的樹(shù)立一靠苦練過(guò)硬本領(lǐng)，這是建立信心的客觀物質(zhì)基礎(chǔ)。

3.2培養(yǎng)特殊的心理素質(zhì)

心理訓(xùn)練不只是消極地排除影響技術(shù)發(fā)揮的心理障礙，還應(yīng)當(dāng)積極地幫助提高技術(shù)水平，促進(jìn)技術(shù)更快地發(fā)展，即所謂認(rèn)知的訓(xùn)練。女運(yùn)動(dòng)員有時(shí)依賴(lài)性和惰性比較大，在訓(xùn)練過(guò)程中動(dòng)腦子不太夠，缺乏獨(dú)立思維能力。

3.3教練員訓(xùn)練安排方向

由于女運(yùn)動(dòng)員由相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)的過(guò)程較遲緩，因而訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)安排，時(shí)間要略長(zhǎng)，內(nèi)容要豐富，趣味性要強(qiáng)，以克服其惰性，提高其興奮性。女運(yùn)動(dòng)員的耐久力較好，富有韌性、耐性和吃苦精神。因此，訓(xùn)練時(shí)間可以安排長(zhǎng)一些，訓(xùn)練內(nèi)容可以多一些，但仍應(yīng)強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效果。

4結(jié)論

我國(guó)女排教練員一定要做到以己身為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練榜樣，全面培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的德智體美全，培養(yǎng)其建立起正確的人生價(jià)值觀，做到和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的溝通和互動(dòng)，建立起互相信任的關(guān)系，將團(tuán)隊(duì)所在的訓(xùn)練場(chǎng)所團(tuán)結(jié)成一個(gè)可以展現(xiàn)出無(wú)與倫比人性的地方。做好女排運(yùn)動(dòng)員的思想指導(dǎo)工作，教授其要逐漸懂得生活管理對(duì)一名運(yùn)動(dòng)員的重要性把運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)成一名懷抱崇高理想，具有正確的道德規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)于利己的運(yùn)動(dòng)技術(shù)優(yōu)秀人才。

作者簡(jiǎn)介：孫慧英（1974-），女，河南商丘人，碩士，副教授。研究方向：學(xué)校體育教學(xué)與管理。

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