大學(xué)生面臨的主要壓力及自身應(yīng)對(duì)措施

王奎群

摘 要：在國(guó)內(nèi)外經(jīng)濟(jì)發(fā)展環(huán)境日趨艱難的條件下，當(dāng)代大學(xué)生面臨著來自社會(huì)、家庭及自身的壓力。為此，大學(xué)生自身應(yīng)采取辯證看待壓力、正確認(rèn)識(shí)自我、掌握調(diào)節(jié)方法、有效管理時(shí)間、尋求社會(huì)支持等措施積極應(yīng)對(duì)。變不利為有利，化解層層壓力，努力開拓有利于自身發(fā)展的新環(huán)境。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；壓力；心理健康教育；大學(xué)生教育管理

中圖分類號(hào)：G645 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1673-291X（2017）12-0110-03

在激烈的競(jìng)爭(zhēng)和社會(huì)變革的環(huán)境下，當(dāng)代大學(xué)生面臨著巨大的壓力。有學(xué)者曾對(duì)社會(huì)不同人群承受的壓力做過調(diào)查，結(jié)果顯示，青年學(xué)生所承受的壓力最大，農(nóng)民最小，工人與科技人員居中[1]。大學(xué)生面臨的壓力很大，承受心理壓力的能力卻較差。因此，大學(xué)生必須正確認(rèn)識(shí)壓力并有效管理壓力，從而提高自己壓力管理的能力和心理健康水平。

一、壓力及其與心理健康的關(guān)系

1.壓力的含義。壓力是現(xiàn)代人普遍的心理體驗(yàn)。它存在于學(xué)習(xí)、工作、生活的各個(gè)方面，如學(xué)習(xí)成績(jī)落后、工作任務(wù)加重、親人患病等都會(huì)給人帶來壓力。何謂壓力？我國(guó)學(xué)者黃希庭認(rèn)為，心理學(xué)上的壓力通常有三種含義：一是指現(xiàn)實(shí)存在的具有威脅性的刺激，即壓力源；二是指人對(duì)壓力事件的反應(yīng)，即壓力反應(yīng)；三是威脅性的刺激帶來的一種被壓迫的主觀感受，即壓力感[2]。車文博認(rèn)為，心理壓力是指人們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)歷的各種生活事件、突然性創(chuàng)傷體驗(yàn)、慢性緊張等導(dǎo)致的一種心理緊張狀態(tài)。由此可見，壓力應(yīng)當(dāng)是一種體驗(yàn)到的東西，它無法避開主體而獨(dú)立存在，它一般包括壓力事件和心理壓力。

2.壓力與心理健康。面臨壓力時(shí)，個(gè)體會(huì)產(chǎn)生一系列的生理上和心理上的反應(yīng)。個(gè)體在壓力狀態(tài)下出現(xiàn)的生理反應(yīng)主要表現(xiàn)在自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等方面，嚴(yán)重影響個(gè)體正常的學(xué)習(xí)和生活。

二、大學(xué)生面臨的主要壓力

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，絕大部分大學(xué)生認(rèn)為自己承受著較大的心理壓力。而且，隨著年級(jí)增大，壓力感也逐漸增大[3]。筆者研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生面臨的主要壓力有以下方面：

1.就業(yè)壓力。中國(guó)社會(huì)調(diào)查所進(jìn)行的一項(xiàng)在校大學(xué)生心理健康狀況調(diào)查顯示，75%的大學(xué)生認(rèn)為壓力主要來源于社會(huì)就業(yè)[4]。隨著高等教育由精英化向大眾化轉(zhuǎn)變，大學(xué)生的就業(yè)壓力逐年增大。根據(jù)對(duì)中國(guó)未來新增勞動(dòng)力人口的測(cè)算，未來數(shù)年中國(guó)青年新增勞動(dòng)力人口每年仍保持在1 500～2 200萬之間的高位，供大于求，大學(xué)畢業(yè)生初次就業(yè)率逐年下降，直接導(dǎo)致就業(yè)壓力大[5]。每年的畢業(yè)生像潮水一樣涌進(jìn)招聘會(huì)場(chǎng)，大學(xué)生面臨的就業(yè)壓力，一點(diǎn)也不亞于千軍萬馬過獨(dú)木橋的高考。大學(xué)生就業(yè)中的沖突主要表現(xiàn)為：（1）所學(xué)專業(yè)與就業(yè)市場(chǎng)的沖突；（2）就業(yè)選擇與父母意見的沖突；（3）就業(yè)過程中發(fā)生的沖突。不少大四學(xué)生為了找到適合自己的工作四處奔波，身心俱疲。尤其是看到同學(xué)大都找到了工作，自己的工作仍無著落時(shí)，壓力更大。就業(yè)壓力不僅表現(xiàn)在大四學(xué)生身上，大一、大二的學(xué)生也感受到了就業(yè)的壓力。他們?cè)谛Ｆ陂g瘋狂盲目考證，參加考證補(bǔ)習(xí)班，企圖增加就業(yè)“砝碼”。還有的學(xué)生選擇考研或考公務(wù)員，周末或假期不停地參加各種輔導(dǎo)班。

2.學(xué)業(yè)壓力。學(xué)業(yè)壓力是作為學(xué)生永遠(yuǎn)需要面對(duì)的主題。調(diào)查顯示，面對(duì)學(xué)業(yè)壓力，26.8%的大學(xué)生認(rèn)為較大，4.4%的大學(xué)生心理不堪重負(fù)[3]。雖然這個(gè)數(shù)據(jù)不是很高，但我們必須密切關(guān)注。大學(xué)的課程表面上看似容易，課業(yè)負(fù)擔(dān)也比較輕，但是要想取得好成績(jī)也并不容易，再加上近年來大學(xué)生的考試和評(píng)分制度在不斷改革，如果疏忽大意也很容易造成考試掛科，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致拿不到學(xué)位，導(dǎo)致不少大學(xué)生考前的緊張和考后的不安。還有一部分成績(jī)比較好的同學(xué)雖然沒有掛科的壓力，但他們面臨著爭(zhēng)奪好名次和獎(jiǎng)學(xué)金上的壓力。

3.交往壓力。心理學(xué)研究指出：對(duì)任何一個(gè)人來說，正常的人際交往和良好的人際關(guān)系是心理發(fā)展，生活具有幸福感的必要前提[6]。大學(xué)階段是青年學(xué)子走出家門開始獨(dú)立交往的階段，也是人生中最渴望交往和交往最廣泛的階段。但不少學(xué)生由于沒有掌握人際交往的技巧，在交往中屢屢受挫，不敢不愿與人交往。還有些大學(xué)生由于外貌、家庭、性格等原因在與別人交往中會(huì)有自卑感，總擔(dān)心別人看不起自己，同學(xué)間不經(jīng)意的一句玩笑或某種行為都會(huì)深深地刺傷他們的心靈。此外，大學(xué)生在校期間要處理多種人事關(guān)系，如舍友關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、同鄉(xiāng)關(guān)系、師生關(guān)系等，諸多復(fù)雜的人際關(guān)系也容易導(dǎo)致大學(xué)生的人際交往不暢、甚至發(fā)生人際沖突。其中，最難處理的是舍友關(guān)系。宿舍不和的案例，在大學(xué)生的教育管理中經(jīng)常會(huì)遇到。有同學(xué)曾向我抱怨：“待在宿舍里的感覺有點(diǎn)窒息，想到還要生活一年多，真難受極了?！?/p>

4.經(jīng)濟(jì)壓力。大學(xué)生來自不同的地區(qū)，大部分同學(xué)的家庭條件都還可以，但是也有為數(shù)不少的貧困學(xué)生。據(jù)有關(guān)部門調(diào)查，目前我國(guó)高校在校大學(xué)生中約有20%是貧困生，而這其中有5%～7%是特困生[7]。這些學(xué)生家庭經(jīng)濟(jì)條件比較差，月生活費(fèi)比較少，有的甚至連學(xué)費(fèi)都很難湊齊，需要申請(qǐng)助學(xué)金和助學(xué)貸款。這些家庭經(jīng)濟(jì)困難的大學(xué)生與同學(xué)們學(xué)習(xí)、生活在一起，無形中會(huì)和其他同學(xué)對(duì)比。當(dāng)其他同去買東西而自己不能，其他同學(xué)吃好的飯食而自己吃比較差的飯食難免會(huì)自慚形穢，長(zhǎng)期下來對(duì)他們就會(huì)形成一種壓力。隨著年級(jí)的增長(zhǎng)，大學(xué)生的各種開銷也逐漸增加，談戀愛，上網(wǎng)吧，過生日，租房子，交際應(yīng)酬……特別是部分大學(xué)生由于強(qiáng)烈的虛榮心，買手機(jī)要名牌，買衣服幾百塊的衣服不看，同學(xué)過生日要送貴重禮物，同鄉(xiāng)聚會(huì)要上高檔酒店，這給不少大學(xué)生尤其給經(jīng)濟(jì)條件一般的大學(xué)生也帶來不小的壓力。

5.情感壓力。大學(xué)生正處在青春后期，從生理階段講，生理發(fā)展基本完成，性意識(shí)增強(qiáng)，因而對(duì)異性往往產(chǎn)生強(qiáng)烈的興趣，渴望與異性交往并收獲愛情。大學(xué)生在追求異性的過程中會(huì)面臨壓力，主要表現(xiàn)為緊張、害怕，既擔(dān)心被對(duì)方拒絕，又擔(dān)心被別人嘲笑。因此，處在這種狀態(tài)的大學(xué)生心理波動(dòng)比較大，有時(shí)會(huì)因?yàn)閷?duì)方某個(gè)積極的言語高興不已，有時(shí)又會(huì)因?yàn)閷?duì)方某個(gè)小的細(xì)節(jié)而胡思亂想，心情沮喪。處在戀愛中的大學(xué)生也會(huì)面臨壓力，其主要表現(xiàn)是為如何保持和發(fā)展這段感情而苦惱，自己的舉止能不能讓對(duì)方滿意等；也有一些人會(huì)因?yàn)橄虢Y(jié)束這段感情卻不知如何開口。處在失戀中的大學(xué)生壓力最大，其表現(xiàn)一般是失望、沮喪、痛苦、自閉，嚴(yán)重的甚至想不開可能會(huì)輕生。

此外，大學(xué)生還面對(duì)著評(píng)選三好學(xué)生、競(jìng)選學(xué)生干部、入黨等競(jìng)爭(zhēng)帶來的壓力及獨(dú)立處理各種生活問題的能力不足所帶來的壓力等。

三、大學(xué)生自身應(yīng)對(duì)壓力的措施

當(dāng)前大學(xué)生面臨的巨大壓力的來源是多方面的，既有來自社會(huì)的，也有來自家庭的，還有大學(xué)生自身的。大學(xué)生無法改變嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)、就業(yè)中的不公平現(xiàn)象，無法改變家庭的經(jīng)濟(jì)狀況、父母的教養(yǎng)方式，但自身可以采取一定的措施積極地應(yīng)對(duì)壓力。

1.辯證看待壓力。很多壓力的產(chǎn)生都源于自身的態(tài)度。凡事“預(yù)則立、不預(yù)則廢”，尤其需要改變錯(cuò)誤的自我認(rèn)知。加拿大醫(yī)學(xué)教授塞勒博士曾說：“壓力是人生的香料。不要認(rèn)為壓力只有不良影響，人們應(yīng)該轉(zhuǎn)換認(rèn)識(shí)和情緒，多去開發(fā)壓力的有利面。”適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷怂季S活躍，積極調(diào)動(dòng)身心潛能去改變環(huán)境，迎接挑戰(zhàn)。當(dāng)一個(gè)人正視壓力，壓力就會(huì)表現(xiàn)出多方面的積極意義。壓力能使大學(xué)生正視自己、積累人生經(jīng)驗(yàn)，變得更加成熟；壓力可以使人發(fā)現(xiàn)自身潛力，在大學(xué)期間依據(jù)自身的學(xué)習(xí)目標(biāo)，制定合理規(guī)劃，充滿自信，不斷自我挑戰(zhàn)，身體力行逐一實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

2.正確認(rèn)識(shí)自我。一個(gè)人只有正確認(rèn)識(shí)自己，才能變得成熟、自信，從而避免因過低自我評(píng)價(jià)所帶來的自卑和過高評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的自負(fù)和失落。有些大學(xué)生的壓力就是源于不會(huì)認(rèn)識(shí)自己，不敢認(rèn)識(shí)自己，不愿認(rèn)識(shí)自己。比如，有的大學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)不努力，考前抱佛腳，卻幻想著考取優(yōu)異成績(jī)，一旦成績(jī)不理想還很郁悶，這就是不能正確認(rèn)識(shí)自己的表現(xiàn)。再如有的學(xué)生對(duì)自己的興趣、特長(zhǎng)、愛好，缺點(diǎn)和不足等缺乏客觀的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致自己在戀愛、擇業(yè)時(shí)，或過于自負(fù)，期望值高；或過于自卑，期望值低，從而給自己帶來不必要的壓力。

3.掌握調(diào)節(jié)方法。大學(xué)生在面臨巨大的壓力時(shí)，學(xué)會(huì)放松、進(jìn)行自我調(diào)節(jié)是減少或消除壓力影響的最有效途徑，使生理、心理活動(dòng)趨于平衡。

4.有效管理時(shí)間。學(xué)習(xí)、生活、工作中的許多壓力，都來源于事情和任務(wù)本身。首先列出日學(xué)習(xí)清單，對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)進(jìn)行分類；然后按照重要性和緊急程度確定ABC順序，確定工作日程及時(shí)間分配，實(shí)施計(jì)劃，記錄花費(fèi)的時(shí)間，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

5.尋求社會(huì)支持。研究表明，一定程度的社會(huì)支持能提高個(gè)體有效應(yīng)對(duì)的能力，從而減輕壓力的不良影響。社會(huì)支持又稱社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，是指來自社會(huì)各方面包括家庭、親屬、朋友、同學(xué)、伙伴、社團(tuán)等組織給予個(gè)體的精神上和物質(zhì)上的幫助和支持。社會(huì)支持能夠?yàn)閭€(gè)體提供安全感和用以應(yīng)對(duì)壓力的條件，使大學(xué)生以積極的觀點(diǎn)與態(tài)度面對(duì)外界提出的要求，采取有效的行為去處理生活中各種有待于解決的問題?！爱?dāng)局者迷，旁觀者清”“三個(gè)臭皮匠，賽過諸葛亮”，這些俗語生動(dòng)地講述了社會(huì)支持在個(gè)人應(yīng)對(duì)挫折、困境中所起的支持作用。不要羞于開口，主動(dòng)尋求幫助并不意味著一個(gè)人的無能，相反，它恰恰是其心理成熟的表現(xiàn)。

一個(gè)人在成長(zhǎng)過程中受到各種壓力是很正常的，不可避免的。作為一名大學(xué)生，要正確認(rèn)識(shí)壓力，了解可能面臨的壓力，并采取積極的措施有效管理壓力，從而提高自己壓力管理能力和心理健康水平，使大學(xué)生活過得充實(shí)愉快、精彩有意義。

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[責(zé)任編輯 吳 迪]