談高中生田徑訓練的策略

王威基

摘 要：在高中體育教育中，田徑運動是體育教學的重要組成部分。從某種意義上來講，田徑運動代表了一個地區(qū)或國家的體育水平。由此可見，加強高中學生田徑訓練意義重大。而在田徑運動中，體育教師只有科學把握訓練量與訓練強度，才能在充分尊重學生身心發(fā)展規(guī)律的同時不斷提高訓練效果。

關鍵詞：田徑運動；訓練管理；方法探討

田徑運動水平的高低，能夠體現(xiàn)出一個國家體育運動的整體實力，只有提高運動員的田徑水平和參加競賽的標準，才能在各種賽事上嶄露頭角，增強個人及國家的榮譽。因此，加強高中學生田徑運動訓練的管理對于培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑運動員有著直接的影響。教師需采用科學、嚴謹?shù)墓芾矸椒?，從思想、體制及心理等方面著手，不斷地提高管理訓練水平，為國家體育事業(yè)培養(yǎng)更多的優(yōu)秀人才。

一、高中學生田徑力量素質(zhì)訓練特點與作用

高中學生處于生長發(fā)育階段，此時肌肉的發(fā)育落后于骨骼的發(fā)育，肌肉縱向的增長快；體內(nèi)血紅蛋白、肌紅蛋白含量少，無氧代謝能量儲備不足；呼吸肌弱，呼吸表淺，頻率快，呼吸調(diào)節(jié)機能差；骨骼肌所含水分和有機物較多，無機鹽較少，富有彈性和韌性，堅固性不足；關節(jié)面軟骨組織相對較厚，關節(jié)囊韌帶薄而松弛，伸展性好，活動范圍大，柔韌性好，堅固性差，易彎曲變形、脫臼和損傷。因此，我國在高中學生力量練習中，采用負荷較輕、動作較快的練習方式，或中等負荷的練習，適宜做速度性力量練習，以提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉運動單位的動員能力，改善肌肉協(xié)調(diào)工作的能力，避免過重的負荷練習和過長時間的靜力緊張練習，以防引起關節(jié)損傷，抑制骨骼生長。

田徑項目力量素質(zhì)訓練的作用有別于短距離跑項目：（1）發(fā)展田徑需要的一般力量：改善學生的一般身體素質(zhì)。（2）發(fā)展田徑需要的力量耐力：適合多種田徑比賽距離的臂、腿力量耐力。（3）速度力量：發(fā)展速度力量，對于中跑學生尤其重要。力量訓練的目的是為速度和耐力打好基礎，良好的力量素質(zhì)（尤其是爆發(fā)力素質(zhì)）是發(fā)展速度與力量耐力的前提，因此，田徑學生應重視力量的訓練。并結(jié)合高中學生以及田徑專項的特點，在保證體重不增加或少增加的情況下提高學生的相對力量。

二、田徑運動訓練的具體方法

1.依據(jù)高中學生身體情況恰當設計訓練強度

在高中學生田徑訓練中，應依照參與訓練人員的身體實際情況，有針對性地制定訓練方案，確定訓練強度。如果田徑訓練活動的訓練強度過大，高中學生在訓練中可能會出現(xiàn)軟組織拉傷的情況，假如不及時就醫(yī)，極易留下后遺癥，這就會對高中學生在體育方面的發(fā)展帶來不利影響；如果田徑訓練活動的訓練強度過小，就很難實現(xiàn)預定的訓練目標，不僅讓學生做了許多“無用功”，還白白浪費了學生很多時間，并且還不能促進他們田徑運動技能的提升。在實際訓練活動中，教練員可借鑒著名體育教練對學生的成功訓練模式，比如孫海平為劉翔設計的訓練量與訓練強度模式：先讓學生進行力量訓練、再進行速度訓練的形式，在學生擁有了充足的體力資本基礎上，對其進行速度訓練，就顯得更有效、更科學了。

2.依據(jù)田徑比賽情況設計訓練強度與訓練量

為了最大限度地提高高中學生在田徑比賽中的適應性及比賽成績，在日常訓練中應始終保持訓練結(jié)果，訓練過程均和實際比賽中需要的能力在同一水平線上。換句話說，也就是教練員應引導學生將平常的田徑訓練當成真實的比賽，用賽場的標準嚴格要求自己，從而使自己在真正的比賽中可以從容不迫地發(fā)揮出水平，進而取得較為理想的比賽成績。因此，在高中學生田徑訓練活動中，應依據(jù)田徑比賽的實際標準與要求恰當設計訓練量與訓練強度，并且應確保訓練強度具有一定的穩(wěn)定性。究其原因是因為其具有一定穩(wěn)定性的訓練強度與訓練量，可讓學生在自己習慣的情況下參與比賽，更有利于比賽水平的正常發(fā)揮，從而盡可能縮小比賽成績與訓練成績之間的差異。

3.訓練中應把專項訓練與訓練強度結(jié)合起來

田徑專項訓練在提高高中學生的身體情況方面，應重點訓練學生的速度、意志力及力量。在確定訓練強度時，在充分尊重適度原則的基礎上，依據(jù)具體的專項訓練內(nèi)容恰當設計田徑訓練強度。另一方面，田徑訓練活動還應依據(jù)高中學生的實際身體情況，適當調(diào)高或者降低專項訓練的標準、力度與強度，從而構(gòu)建出符合高中學生身體及心理發(fā)展規(guī)律的訓練模式，進而不斷優(yōu)化高中學生田徑訓練效果。這就需要教練員在日常訓練中應全面了解高中學生的身體情況，然后依據(jù)專項訓練需求，恰當設計出符合高中學生身體發(fā)展規(guī)律的訓練量與訓練強度，從而最大限度地提升高中學生的田徑運動技能，最終切實提高高中學生的田徑比賽成績。

參考文獻：

[1]羅光利.高中學生田徑訓練量和訓練強度分析[J].高中學生體育，2015（9）：111-112.

[2]羅光利.高中學生田徑訓練量和訓練強度分析[J].運動，2015（14）.