第一課直面手機(jī)依賴癥

張菲

為治療我們的﹁手機(jī)依賴癥，您給我們開(kāi)了一劑良藥，那便是行為療法——記行為日記！

每天寫(xiě)下自己的學(xué)習(xí)生活計(jì)劃，每天晚上對(duì)白天完成的目標(biāo)進(jìn)行總結(jié)，并

對(duì)第二天要做的事進(jìn)行計(jì)劃，把自己的新計(jì)劃都加入每天的行程里。

親愛(ài)的鄭一瑾老師：

至今記得您給我們上的最有意義的一堂課，是那一堂課，讓我們?nèi)?2個(gè)人第一次直面手機(jī)給我們帶來(lái)的危害，讓我們的大學(xué)時(shí)光沒(méi)有被虛擬的世界吞噬，讓我們學(xué)會(huì)合理安排自己的時(shí)間，找到正確的方向。說(shuō)實(shí)話對(duì)于《護(hù)理心理學(xué)》這樣的人文課程，我們通常所有人都會(huì)不約而同的在課上拿起手機(jī)，刷刷微博，聊聊天，看看劇，因?yàn)樾睦锵胫@樣的課老師肯定不會(huì)為難我們的，便心安理得地去刷手機(jī)。

而您卻在第一堂心理課上，一針見(jiàn)血地提出了我們的痛處，講到近幾年來(lái)在學(xué)生群中被廣泛確診的代表性心理現(xiàn)象——拖延癥，當(dāng)您說(shuō)到這個(gè)詞時(shí)，我的心里咯噔一下，默默抬起頭來(lái)，以為您在批評(píng)我，卻發(fā)現(xiàn)原來(lái)大家都抬起了頭，這是我們共同的問(wèn)題。

不知道當(dāng)時(shí)是不是看到我們的反應(yīng)，您說(shuō)，這種拖延癥與手機(jī)過(guò)度使用有關(guān)，因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，心里就開(kāi)始變得浮躁，而獲取到的各種信息都對(duì)我們的大腦有影響，看到自己與別人生活的差距，會(huì)讓我們變得抑郁而對(duì)生活更加失望，這種負(fù)面情緒直接影響我們做事的動(dòng)力，您還說(shuō)，各種小說(shuō)、電視劇創(chuàng)造出來(lái)的美好場(chǎng)景與真實(shí)的世界形成明顯的對(duì)比，也讓我們開(kāi)始對(duì)這個(gè)世界變得悲觀。

聽(tīng)到這個(gè)的時(shí)候，我有一點(diǎn)點(diǎn)的動(dòng)心，因?yàn)檫@些道理，我心里是明白的，可也是一直逃避的，我相信很多人都和我一樣，這種話在各種“心靈雞湯”，“勵(lì)志文學(xué)”上看得也不少。

可是您沒(méi)有就此結(jié)束，而是隨堂對(duì)所有人進(jìn)行了一次“手機(jī)使用率”的小調(diào)查，問(wèn)題如下：你每天使用手機(jī)多長(zhǎng)時(shí)間？你使用手機(jī)的用途是什么？手機(jī)使用對(duì)學(xué)習(xí)有影響嗎？如果有，有多大的影響？手機(jī)對(duì)你的睡眠有影響嗎？如果有，有多大的影響？

其實(shí)我們內(nèi)心是很希望能夠了解自己的，所以這種調(diào)查我們都很樂(lè)意填寫(xiě)，我們計(jì)算著時(shí)間，回憶著過(guò)去，有些自嘲著填下了所有的數(shù)據(jù)。

沒(méi)想到，在第二次課上您就將調(diào)查結(jié)果做出了數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，當(dāng)結(jié)果出現(xiàn)在投影儀上時(shí)，整個(gè)班開(kāi)始躁動(dòng)起來(lái)，沒(méi)想到全班62個(gè)人（上交調(diào)查表58人）中，平均每天的手機(jī)使用時(shí)間是3.8小時(shí)，只有8個(gè)同學(xué)手機(jī)使用時(shí)間在兩小時(shí)以內(nèi)，一半以上的同學(xué)每天手機(jī)使用超過(guò)4小時(shí)，其中有20個(gè)同學(xué)每日手機(jī)使用時(shí)間長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)以上；而有大概70%的人用手機(jī)來(lái)看劇，刷微博，聊天等娛樂(lè)，只有10%的人用來(lái)記單詞，考證之類的學(xué)習(xí)。76%的同學(xué)認(rèn)為手機(jī)使用影響了睡眠，83%的同學(xué)認(rèn)為手機(jī)使用影響了學(xué)習(xí)。

我們互相看著，雖有些難以置信，我們會(huì)被手機(jī)奴役這么久，可是看到大家都一樣，也就心安理得了?？墒悄鷧s給我們敲了重重的一記警鐘，您說(shuō)：“你們的大學(xué)只有四年，除去實(shí)習(xí)一年你們不能待在學(xué)校，你們待在學(xué)校只有三年的時(shí)光，再減去你們睡覺(jué)的時(shí)光，你們花了三分之一的大學(xué)時(shí)光在一個(gè)虛擬的世界里，這真的是令人難以置信，這真的是一件很遺憾的事情！”

我記得當(dāng)時(shí)所有人都安靜下來(lái)了，不得不承認(rèn)這些我們都清楚，卻總是在前一天立下“不玩手機(jī)”的誓言，又心安理得的在第二天重復(fù)自己的行為，因?yàn)橹車(chē)娜硕际沁@樣的，大家都在看手機(jī)。寒窗苦讀十二年，就是為了來(lái)浪費(fèi)時(shí)光的嗎？并不是！

為治療我們的“手機(jī)依賴癥”，您給我們開(kāi)了一劑良藥，那便是行為療法——記行為日記！每天寫(xiě)下自己的學(xué)習(xí)生活計(jì)劃，每天晚上對(duì)白天完成的目標(biāo)進(jìn)行總結(jié)，并對(duì)第二天要做的事進(jìn)行計(jì)劃，把自己的新計(jì)劃都加入每天的行程里。我們都遵照?qǐng)?zhí)行了，這個(gè)習(xí)慣一直到現(xiàn)在，我開(kāi)始每天進(jìn)行文字記錄和閱讀，每天我都會(huì)覺(jué)得很充實(shí)，很有收獲，于是我發(fā)現(xiàn)自己離夢(mèng)想越來(lái)越近了，這是一件多么幸運(yùn)的事兒。

不知道您給學(xué)弟學(xué)妹們講的第一節(jié)課還是不是和我們一樣？不知道學(xué)弟學(xué)妹們是不是和我們一樣困在了手機(jī)堆起的城堡里？不知道她們會(huì)不會(huì)和我們一樣痛改前非？但我想他們會(huì)和我們一樣感謝您，感謝您讓我們直面心底最不愿意面對(duì)的“軟肋”。