基于強(qiáng)身健體視野談跳繩運動

劉贛軍

摘 要：跳繩的操作具有多樣性、練習(xí)手段靈活，對技術(shù)和場地要求比較低，因此對于學(xué)校體育和“陽光一小時計劃”都有著很好的作用和實踐效果。它作為體育教學(xué)內(nèi)容在學(xué)校富有教學(xué)生命力，應(yīng)用手段豐富，可以很好的提高青少年的身體素質(zhì)，促進(jìn)青少年身心健康成長。本文基于強(qiáng)身健體的角度來分析和闡述跳繩運動，這也是值得從事體育教學(xué)工作者深思的。

關(guān)鍵詞：體育運動；跳繩

跳繩是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”“跳白索”“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”，是我國傳統(tǒng)的運動項目，它不僅具有一定的娛樂性，而且有很強(qiáng)的健身作用，是一種有一定消耗量的有氧運動。如果合理安排跳繩運動，可以讓學(xué)生的彈跳能力、爆發(fā)力、平衡能力、耐力等各方面的素質(zhì)都有所提高，有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生能夠更好地投入到其他體育運動中。

一、跳繩是一項強(qiáng)體運動

跳繩運動所需要的器械相對比較簡單，但卻能在提高學(xué)生體質(zhì)方面起到很重要的作用，可以鍛煉學(xué)生的身體肌肉和協(xié)調(diào)能力。有研究認(rèn)為，如果連續(xù)五分鐘一直跳繩，并保證每分鐘跳120次，這樣的鍛煉相當(dāng)于跑750米所消耗的能量。由此可見，跳繩可以在提高學(xué)生體質(zhì)方面起到很大的作用。在課間，可以讓學(xué)生用繩子作為工具進(jìn)行很多不同種類的繩類練習(xí)，提高他們的身體素質(zhì)。例如，教師可以讓學(xué)生將繩子放在地上，擺放成若干圓圈，和“跳房子”的游戲規(guī)則結(jié)合起來，讓學(xué)生依次用單腳或雙腳的順序跳進(jìn)繩圈里面。這個繩類練習(xí)活動可以鍛煉學(xué)生的彈跳力，在學(xué)生正式進(jìn)行跳繩時，可以起到一定的輔助作用。此外，還可以安排學(xué)生進(jìn)行拽繩練習(xí)，讓學(xué)生兩人一組，分別將繩子的一頭纏在腰間，然后運用腰力和腿力相互拖拽，看最后誰能先將對方拽得離開原來的位置。這個練習(xí)對于鍛煉學(xué)生腰部、腿部和手臂部分的協(xié)調(diào)能力，是很有好處的。除此以外，還可以安排學(xué)生將繩子結(jié)成繩索，兩人或多個人在一起進(jìn)行拋接練習(xí)，這可以鍛煉學(xué)生的敏捷度，也能在學(xué)生跳繩的時候起到一定的幫助。青年學(xué)生的身心處于發(fā)育階段，肌肉耐力和力量較差，骨骼的硬度不夠，身體的運動能力很不平衡，而跳繩運動可以針對學(xué)生的這些問題進(jìn)行專項訓(xùn)練，讓學(xué)生的體能在課間得到全面發(fā)展，提高他們的身體素質(zhì)。

二、跳繩是一項游戲運動

跳繩運動花樣繁多，但目前學(xué)生所掌握的一般只有單雙腳短繩跳、原地跳長繩或魚貫跳長繩等項目，單調(diào)的跳繩訓(xùn)練無法激發(fā)學(xué)生的興趣。而事實上跳繩運動中還有很多有趣的游戲，體育教師可以選擇這些游戲進(jìn)行教學(xué)，以此來提高學(xué)生的興趣，讓他們更加投入地進(jìn)行鍛煉。如果要讓跳繩運動不那么枯燥，可以將各種有趣的游戲和跳繩結(jié)合起來，在游戲中激發(fā)學(xué)生的興趣。例如，可以進(jìn)行跳繩接力跑游戲，并將其和“小兔采蘑菇”的游戲結(jié)合在一起，將學(xué)生分成若干組，每隊都有一根短繩，在遠(yuǎn)處放著一個籮筐和若干沙包，沙包用來代替“蘑菇”，學(xué)生要以跳繩跑的形式來到籮筐前，將沙包放入籮筐，然后再跳回來，以此接力，看看哪組最先完成任務(wù)。這個活動將跳繩和游戲結(jié)合在一起，能鍛煉學(xué)生的體能。除了在游戲中融入跳繩運動以外，還可以用繩子作為工具來輔助游戲。如進(jìn)行“兔子的尾巴長不了”這個游戲，讓學(xué)生將短繩綁在腰間，在身后拖下，然后讓學(xué)生兩兩對抗，分別去抓對方背后的“尾巴”，看誰先成功。這個游戲，可以有效地鍛煉學(xué)生的敏捷度。學(xué)生在心理特點方面求知欲很強(qiáng)，在學(xué)習(xí)過程中以興趣為主。利用他們的這些特點，采用豐富多樣的跳繩游戲，可以更好地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。同時，跳繩運動還可以培養(yǎng)他們積極進(jìn)取和團(tuán)結(jié)合作的精神。

三、跳繩是一項競賽運動

學(xué)生的想象力十分豐富，在教學(xué)時，可以讓學(xué)生開展想象，自創(chuàng)一些有趣的花式跳法，可以單人跳、雙人或多人跳。教師可以組織一些花式跳繩的比賽，讓學(xué)生展露才能，并激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性?；ㄊ教K比賽可以分成兩大類，一大類是單人跳，可以根據(jù)學(xué)生跳的花樣的難度決定勝負(fù)。在跳繩過程中，學(xué)生可以發(fā)揮自己的想象力跳出不同的花樣，如可以使用八字跳、雙飛等，也可以在跳繩過程中運用其他小道具，如可以一邊跳繩一邊踢毽子，或者將沙包夾在雙腿中間，在原地并腿跳的時候不能將沙包弄丟。另一大類是集體跳，可以是多個學(xué)生一起完成，使用長繩來完成花式跳繩，可以一組人同時跳兩根長繩，也可以進(jìn)行穿梭方陣跳繩等。在這樣的活動中，可以培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造力和想象力，也能讓他們在想象的同時，對跳繩運動產(chǎn)生更加濃厚的興趣，促使他們更加投入地參加跳繩運動，跳出自我風(fēng)采。花式跳繩可以培養(yǎng)學(xué)生的想象力，集體類的花式跳繩還能培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊精神。在體育課中安排一些有關(guān)花式跳繩的比賽，可以讓課堂氣氛更加活躍。

總之，在體育教學(xué)中，跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助保持個人體態(tài)健美，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當(dāng)?shù)倪\動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不多，無需租借特別場地，而且參與人數(shù)不限，可單獨一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。

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