籃球比賽中影響籃球投籃命中率因素分析

湯文生

1 研究目的

籃球比賽的勝負(fù)是以兩隊(duì)之間的得分多少來產(chǎn)判定的，而投籃是籃球比賽中唯一的得分手段，一切攻守技﹑戰(zhàn)術(shù)的產(chǎn)生和發(fā)展都是以投籃為中心。進(jìn)攻是為了創(chuàng)造良好的投籃機(jī)會，并把球投中籃，降低對方的投籃機(jī)會。因此投籃就很自然地成為籃球運(yùn)動中一項(xiàng)關(guān)鍵性的技術(shù)?，F(xiàn)在有些運(yùn)動員，甚至一些高水平運(yùn)動員，在比賽的關(guān)鍵時刻往往一反常態(tài)，投籃出手率不僅少于低水平的運(yùn)動員，而且命中率也很低，該投的球不敢投，不該投的不球反而出手，表現(xiàn)出心理緊張，信心不足；有的則投籃時猶豫不前，動作遲緩﹑僵硬﹑變形，表現(xiàn)出對抗能力差，判斷失誤，還有的求勝心切，以至于關(guān)生急躁情緒等等。這些都影響了投籃的命中率。為此，本文僅就如何提高籃球投籃命中率談一點(diǎn)管窺之見。

2 研究方法

本文運(yùn)用了文獻(xiàn)研究法﹑綜合分析法。查閱國內(nèi)外有關(guān)資料，從中了解影響投籃命中率的各種因素，進(jìn)行綜合分析。

3 研究結(jié)果與分析

高投籃命中率的關(guān)鍵。

目前，籃球比賽中的投籃命中率是教練員和運(yùn)動員普遍重視的問題。在比賽中，決定投籃命中率的因素是多方面的，廣大教練員在教學(xué)過程中不斷的研究和探討。究竟怎樣才能提高運(yùn)動員的投籃命中率呢？我認(rèn)為，要提高運(yùn)動員的投籃命中率就要緊緊抓住對抗投籃水平這一中心環(huán)節(jié)，這是個關(guān)鍵，而要解決好這個問題，第一步還是要提高運(yùn)動員的身體質(zhì)素，打好扎實(shí)的投籃基本技術(shù)基礎(chǔ)，如果基礎(chǔ)打不好，也就談不上什么提高投籃命中率的水平問題了，第二步是針對運(yùn)動克服心理障礙的訓(xùn)練，主要應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動員的意志品質(zhì)，增強(qiáng)自信心﹑自制力。第三步是鍛煉運(yùn)動員地比賽中把握好投籃時機(jī)，做出正確的判斷和投籃反應(yīng)，選擇適合自己的技術(shù)從而達(dá)到更快﹑更高的命中率。此外，現(xiàn)代籃球比賽攻守對抗十分激烈，要使對抗投籃更好的發(fā)揮威力，還得靠集體力量，靠二﹑三人熟練協(xié)調(diào)默契的配合，互創(chuàng)投籃機(jī)會，增加投籃出手率，提高投籃命中率。

3.1加強(qiáng)身體質(zhì)素﹑投籃技術(shù)訓(xùn)練，提高投籃命中率

一場緊張的籃球比賽，運(yùn)動員在四十分鐘內(nèi)必須堅(jiān)持不斷地快速奔跑，跳躍和爭搶。身體素質(zhì)訓(xùn)練較差的運(yùn)動員，在比賽開始階段投籃可能較準(zhǔn)確，但隨著比賽時間的延續(xù)和運(yùn)動量的增大，就會出現(xiàn)得力不從心，技術(shù)變形，直接影響投籃命是率。因此要提高投籃的命中率，一定要重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練，特別是專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。要把投籃練習(xí)同身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來，尤其要注重在大強(qiáng)度下進(jìn)行投籃的練習(xí)，使之適合于激烈比賽的實(shí)際需要。

投籃是籃球運(yùn)動中重要的進(jìn)攻技術(shù)，為了適應(yīng)比賽的需要，對投籃的突然性要求越來越高，要求跳投的方式多，出手點(diǎn)高，距離遠(yuǎn)，要求籃下投籃方法多和變化大，不但能在左右手投籃，而且能在空中做躲閃動作以擺脫防守的控制而投籃，因此，正確和熟練地掌握投籃技術(shù)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵。我們知道，比賽中投籃，是在心情非常緊張的情況下進(jìn)行的。因此投籃的訓(xùn)練應(yīng)盡可能地在接近比賽條件下進(jìn)行，一般練習(xí)方法有：

3.1.1移動的投籃練習(xí)

訓(xùn)練中教練員可在半場三分線內(nèi)劃出五個投籃點(diǎn)：左右底線和左右45角各一個，弧頂一個。三人一組用三個球進(jìn)行移動投籃練習(xí)。一個隊(duì)員移動投籃，一個隊(duì)員在籃下拾球，另一個隊(duì)員給投籃隊(duì)員傳球。要求投籃時，球一出手馬上移動到下一個投籃點(diǎn)，接球后馬上跳起投籃。每組投60個球，三人輪流進(jìn)行，可根據(jù)本隊(duì)的實(shí)際情況安排投籃的組數(shù)。評比每個隊(duì)員每組命中的球數(shù)及所用時間。

3.1.2兩腰移動投籃練習(xí)

訓(xùn)練中二人一組一個球進(jìn)行練習(xí)。要求隊(duì)員站要左邊三分線內(nèi)跳投，球一經(jīng)出手立即沖搶籃板球或命中入籃的球，然后把球傳給于弧頂?shù)年?duì)員后，馬上跑到右邊接弧頂隊(duì)員傳來的球投籃，接著再沖搶籃板球或命中入籃的球并傳給弧頂?shù)年?duì)員。沖搶時，無論投籃命中與否均以球在落地前抓到手為好球。每個隊(duì)員每組必須投足30個球。評比每組所用的時間和命中次數(shù)。練習(xí)的組數(shù)由教練員根據(jù)情況而定。這個練習(xí)旨在提高投籃命中率和培養(yǎng)隊(duì)員在比賽中沖搶前場籃板球的意識。

3.1.3定位定時投籃練習(xí)

訓(xùn)練時可以4人一組用10個球進(jìn)行練習(xí)，一人投籃，一人遞球，二人在籃下拾球。評比在定時內(nèi)的投得籃總次數(shù)及命中率。4人輪換進(jìn)行，所定時間﹑每人每投多少次及組數(shù)，有教練員根據(jù)情況而定。這種練習(xí)能提高投籃的速度。

3.2加強(qiáng)心理訓(xùn)練提高命中率的信心

激烈的籃球比賽，不但要消耗很大的體力，而且也會消耗很大的心理能量，這是一種很正常的現(xiàn)象。正確的措施是運(yùn)動員對自己的情緒能夠進(jìn)行自我控制，用理智主導(dǎo)自己的感情，化消極因素為積極因素。進(jìn)入最佳競技狀態(tài)，以利于要比賽中爭取最優(yōu)秀成績。

3.2.1培訓(xùn)運(yùn)動員投籃命中率信心

在籃球比賽中，信心是取得勝利的重要因素之一，從心理學(xué)角度來講，信心屬于一種積極肯定的情感。比賽時，投籃隊(duì)員雖然在較少的情況下被直接封蓋，但卻容易造成投籃隊(duì)員心理上的緊張；有的投籃隊(duì)員還有怕被蓋帽的心理；在特殊情況下還有怕輸球和怕埋怨等等的一些心理活動。這些心理活動致使投籃隊(duì)員的技術(shù)動作發(fā)生變化，表現(xiàn)動作僵硬﹑協(xié)調(diào)性﹑連貫性差，甚至動作脫節(jié)，投籃動作及手法變形，投籃時猶豫﹑該投的球不敢投。這直接影響了投籃命中率。這就要求投籃隊(duì)員消除這些心理上的緊張情緒，排除一切私心雜念，樹立敢投必中的信心。正確的心理活動和敢投必中的信念，是在平時投籃訓(xùn)練和比賽的實(shí)踐中培養(yǎng)起來的。因此在平時的投籃技術(shù)訓(xùn)練中，就要進(jìn)行這方面心理上的訓(xùn)練，使之在大腦中形成鞏固的動力定型。另外在比賽中對干擾下的投籃做充分的心理準(zhǔn)備，并提出具體要求與指標(biāo)，通過多次反復(fù)的實(shí)踐鍛煉，再遇到較強(qiáng)的封蓋時，就能夠不緊﹑，不手軟﹑不改變動作，就能受到良好的效果。

3.2.2加強(qiáng)賽前的摸擬訓(xùn)練

由于籃球比賽是在激烈的運(yùn)動中進(jìn)行，場上氣氛千變?nèi)f化，運(yùn)動員心理能量消耗很大，因此模擬訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員心理訓(xùn)練極為重要。模擬訓(xùn)練是有目的使運(yùn)動員在接近比賽的條件下進(jìn)行比賽式的訓(xùn)練，可以使運(yùn)動員在緊張或比賽緊張的氣氛中鍛煉自覺地控制自己心理狀態(tài)和自我調(diào)節(jié)的能力，不論場上發(fā)生什么情況，思想都能高度集中，不受外界干擾，專心一致地去參加比賽。

制定模擬訓(xùn)練要根據(jù)比賽對手，環(huán)境，要準(zhǔn)確，逼真等方面進(jìn)行安排訓(xùn)練。使運(yùn)動員猶如親臨戰(zhàn)場。真正能從心理素質(zhì)上得到鍛煉和提高，培養(yǎng)勇敢﹑果斷﹑頑強(qiáng)﹑自控﹑鎮(zhèn)靜，和有信心奪取勝利的意志能力，以便使其在正式的比賽中，能發(fā)揮最佳的競技狀態(tài)。

3.2.3端正比賽動機(jī)，增強(qiáng)投籃信心

“勝敗乃兵家常事”?；@球比賽也是如此，運(yùn)動員特別是教練員要客觀地分析雙方的力量，不要輕易昭示非勝不可的成命，以免人為增加隊(duì)員的心理負(fù)擔(dān)。心理實(shí)驗(yàn)表明：如果一個人對投籃充滿信心，命中率可能高達(dá)80%；如果缺乏投籃信心，命中率僅能達(dá)30%?？梢娦判膶ν痘@命中率影響之大。在緊張激烈的比賽中，特別是在比賽接近尾聲﹑雙方比分接近的情況下，每命中一球都關(guān)系到最后的結(jié)局，運(yùn)動員有此緊張是在所難免。緩和的辦法是不要把注意力集中在勝負(fù)上，保持鎮(zhèn)定，充滿信心，變壓力為動力，投籃技術(shù)就能正常發(fā)揮。另外，投籃隊(duì)友的信心也來自同伴的支持﹑鼓勵與諒解。內(nèi)線隊(duì)員積極拼搶籃板球，中鋒籃下的強(qiáng)攻，也能增加外圍投籃隊(duì)員的信心。

3.2.4提高投籃的抗干擾能力

在籃球比賽中，主隊(duì)總是占有天時﹑地利﹑人和的優(yōu)越條件，氣氛對于客隊(duì)明顯不利。作為客隊(duì)，此時此刻尤其要保高度的清醒和理智。對于觀眾的搖旗吶喊﹑擂鼓鳴號等狂熱情緒和舉動，首先應(yīng)視為“人之常情”而從思想上真正予于諒解，至少不應(yīng)視之為對本隊(duì)的不友好。其次，觀眾的種種聲援大多都是自發(fā)的，雜亂無章的因而也就缺乏嚴(yán)格的時間性和指向性，可以主隊(duì)所利用，好可以為客隊(duì)所借助。這樣完全可以把觀眾的激動表現(xiàn)看作是對自己的鼓勁和鞭策，從而也就在精神上變被動為主動，再技術(shù)上依然故我，正常發(fā)揮，可即保持應(yīng)有的投籃命中率，有不失大家風(fēng)范而贏得觀眾。

3.3掌握好投籃時機(jī)，做出理智的判斷和投籃反應(yīng)

掌握好良好的摧毀籃時機(jī)，是提高或保持命中率的前提，籃球場上情況瞬息萬變，良好的投籃時機(jī)權(quán)權(quán)出現(xiàn)再一瞬間，充分利用和不失時機(jī)地捕捉投籃時機(jī)，是一個優(yōu)秀運(yùn)動員必備的質(zhì)素。選擇投籃的時機(jī)是多種多樣的，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)配合及技術(shù)運(yùn)用等情況，一般有移動中急停跳投﹑原地跳投等，有時是在徒手?jǐn)[脫對手的情況下接球急停跳投﹑借助天同伴的插上﹑包抄﹑跳投﹑轉(zhuǎn)身﹑側(cè)身﹑背向轉(zhuǎn)身跳投，運(yùn)球突破中急停，利用中鋒策應(yīng)的跳投，行進(jìn)間的上籃等，這些方法的運(yùn)用都是在個人習(xí)慣和本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)情況有關(guān)，投籃時機(jī)掌握得好，防守者的干擾少，自己信心足，在同伴的支持下，就容易投中。

3.3.1判斷練習(xí)

在有對手的情況下，要正確判斷投籃時機(jī)，必須觀察對手的重心變化情況。如果出現(xiàn)：A失去重心；B處于暫時的靜止?fàn)顟B(tài)；C正在進(jìn)行與自己的衷心移動方向相反的投籃情況，即是良好的投籃機(jī)會。因此要想使自己成為一個優(yōu)秀的投籃手，就不但要善于觀察判斷上述情況及時抓準(zhǔn)投籃時機(jī)，而且還要善于對方移動重心，作與自己相反方向的運(yùn)動，以爭取更多的投籃機(jī)會。因此，訓(xùn)練判斷投籃時機(jī)最好的方法是結(jié)合假動作進(jìn)行投籃練習(xí)。判斷重心的投籃練習(xí)：二人一組，一攻一守。進(jìn)攻隊(duì)員持球，用眼神﹑虛幌﹑跨步﹑突破﹑投籃等假動作，同時注意判斷防守隊(duì)員的重心變化，然后做出應(yīng)變的投籃動作。

3.3.2投籃反應(yīng)練習(xí)

進(jìn)攻隊(duì)員對防守情況的正確和防守意圖的覺察，以及在應(yīng)變中結(jié)合運(yùn)用各種技術(shù)動作，去取得良好的投籃時機(jī)的活動謂之投籃反應(yīng)。這一活動過程的時間愈短反應(yīng)愈快。因此，反應(yīng)要通過視覺信號來訓(xùn)練。A﹑誘導(dǎo)練習(xí)。誘導(dǎo)者作防守，有意識地通過各種象征性的防守變化，給進(jìn)攻隊(duì)員提供各種視覺信號。進(jìn)攻隊(duì)員要根據(jù)這些不同的信號，快而合理地去掌握投籃時機(jī)。B﹑指示練習(xí)。教練員手執(zhí)指示棒發(fā)信號做動作和投籃。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1投籃，是籃球運(yùn)動員必須掌握的一項(xiàng)技術(shù)，要使每個運(yùn)動員都能達(dá)到一投即中，就必須進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，全面提高運(yùn)動員身體素質(zhì)，掌握正確的投籃技術(shù)。

4.1.2如果只局限在技術(shù)訓(xùn)練上，不重視心理訓(xùn)練和投籃反應(yīng)練習(xí)也是不夠的，三者必須結(jié)合起來進(jìn)行，缺一不可。

4.1.3一個優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員必須掌握熟練的技術(shù)和具備良好的心理素養(yǎng)﹑投籃判斷力，克服運(yùn)動員的心理障礙，主要應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動員的意志品質(zhì)，增強(qiáng)自信心﹑自制力。當(dāng)然也不可忽視一個球隊(duì)的戰(zhàn)斗力。

4.1.4把握好投籃時機(jī)，選擇適合自己的投籃技術(shù)從而達(dá)到更快更好的命中率。

4.2建議

由于隊(duì)員們的神經(jīng)類型﹑經(jīng)歷﹑修養(yǎng)﹑自控能力均不相同，教練員就應(yīng)根據(jù)他們的不同情況，有針對地進(jìn)行心理和自控能力的訓(xùn)練，這樣才能收到好的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉玉林·藍(lán)燕生.投籃心理訓(xùn)練方法.武漢體院學(xué)報，1985；18—20

[2]邱紅武.淺析球感練習(xí)對投籃命中率的影響.福建體院學(xué)報，1994（4）：62—65

[3]俞麗萍·李綺云.淺析籃球運(yùn)動比賽中投籃命中率的心理障礙.甘肅《體育科研》，1997；（3）：21—22

[4]范克清.提高投籃命中率四步訓(xùn)練法.中國學(xué)校體育，1997：（3）：46

[5]李芬作等.初探念動訓(xùn)練對投籃命中率的影響，河北《體育研究》，1996（1）；11—13

[6]趙宏明等.淺析注心理與投籃準(zhǔn)確性.遼寧體育科技，1996；（6）：43—45

[7]馬心印.淺談念動訓(xùn)練與提高投籃命中率的關(guān)系.安徽體育科技，1998；（3）：34—36

[8]柯景禮.投籃的誤差分析與投籃技術(shù)關(guān)系的研究.武體育學(xué)報，1985；（2）：1—28

[9]鄒洪波.提高籃球投命中率的幾種方法.體育師友，1997，（4）：5—16

[10]林克明.影響投籃命中率若干心理因素的分析與心理狀態(tài)訓(xùn)練.河南體育科技，1994；（4）：5—6

[11]劉新生.淺談籃球投籃準(zhǔn)確性.陜西體育科技，1984；（2）：1—22