九成人都有這種傷肝行為

陳逢生

病毒性肝炎一直是全球性的重要公共衛(wèi)生和社會(huì)問(wèn)題之一。世界衛(wèi)生組織2015年統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，全球約有3.5億慢性乙肝病毒攜帶者，其中我國(guó)約占1億人。中華醫(yī)學(xué)會(huì)肝病學(xué)分會(huì)和感染病學(xué)分會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)表明，我國(guó)丙型肝炎病毒感染者呈明顯上升態(tài)勢(shì)，數(shù)量已達(dá)4000萬(wàn)。 更可怕的是，中國(guó)肝炎防治基金會(huì)表示，每100名5歲以下兒童中，就有1人為肝炎病毒攜帶者。

肝炎是一種相對(duì)隱匿的疾病。肝臟的耐受力較強(qiáng)，發(fā)病初期幾乎沒(méi)有癥狀，即便肝病非常嚴(yán)重，也可能沒(méi)有任何癥狀。當(dāng)患者出現(xiàn)明顯癥狀、生活受到影響時(shí)，病情往往已到晚期。此外，許多患者對(duì)肝炎存在誤解，不少人未能堅(jiān)持接受正規(guī)、系統(tǒng)的治療，結(jié)果造成嚴(yán)重后果。

肝炎之所以是“沉默殺手”，除癥狀隱匿外，還與民眾對(duì)護(hù)肝知識(shí)不了解、經(jīng)常不經(jīng)意間傷肝有關(guān)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近九成人有傷肝行為，最常見(jiàn)的有“常常悲觀、抑郁或經(jīng)常發(fā)怒”“過(guò)度勞累或經(jīng)常熬夜”。

首先，現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大、工作緊張，人們?nèi)菀妆^、憤怒、焦慮、抑郁，這些負(fù)面情緒都會(huì)傷肝，導(dǎo)致肝功能失調(diào)。中醫(yī)認(rèn)為，抑郁的人常肝氣郁結(jié)，易怒者則會(huì)肝氣橫逆、肝陽(yáng)上亢，這兩類(lèi)不良情緒都會(huì)傷肝。研究發(fā)現(xiàn)，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。

其次，熬夜讓肝臟疲憊不堪。晚上11點(diǎn)以后是肝臟排毒、自我修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，過(guò)度熬夜會(huì)讓肝臟疲憊不堪，而平時(shí)過(guò)度勞累會(huì)降低免疫力，兩者相加對(duì)肝臟的損害很大。

最后，飲食不節(jié)制和過(guò)度飲酒對(duì)肝臟的損害很大。人體90%～95%的解毒工作都由肝臟負(fù)責(zé)，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)讓肝臟不堪重負(fù)，久而久之形成酒精肝，甚至演變成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均與大量飲酒有關(guān)。暴飲暴食以及攝入過(guò)多高脂肪、高熱 量食物，過(guò)多的脂肪會(huì)將肝細(xì)胞圍起來(lái)，細(xì)胞無(wú)法正常從血液中獲得營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而因缺血導(dǎo)致脂肪性肝炎。

護(hù)肝四部曲

肝臟擔(dān)負(fù)著人體的解毒、代謝等工作，我們應(yīng)好好愛(ài)護(hù)肝臟，遠(yuǎn)離肝炎。

第一，定期常規(guī)體檢，尤其要檢查肝功能，可以盡快發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。40歲以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、長(zhǎng)期服藥、有肝癌家族史的人，一定要每年查肝功能。此外，病毒性肝炎患者應(yīng)每3個(gè)月進(jìn)行一次肝功能和甲胎蛋白檢查，6個(gè)月做一次影像學(xué)檢查（如B超）；3～6個(gè)月做一次病毒定量檢查，防止肝炎在不知不覺(jué)中發(fā)展為肝硬化、癌變。

第二，保證充足的睡眠，不要熬夜。成年人正常睡眠時(shí)間應(yīng)為6～8個(gè)小時(shí)，靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多血液、氧氣、營(yíng)養(yǎng)的供給，有利于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。

第三，注重飲食均衡，少吃高油、高糖食物，控制脂肪攝入。維生素有助增強(qiáng)肝臟修復(fù)、解毒的功能，綠色蔬菜、水果、谷物、豆類(lèi)、豬肝、魚(yú)、乳制品等都可選擇，其中含有人體必需的鈣、磷、鎂、鋅等礦物質(zhì)。

第四，學(xué)會(huì)調(diào)整心情。讓自己處于心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗的狀態(tài)，好情緒能使氣血調(diào)和，血液循環(huán)改善，加快肝臟的新陳代謝。