睡眠不足死亡率高出180%

趙江濤

在人的一生中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學睡眠之道的人，卻很少。其實睡眠并不是一件神奇的事情，它只是一種重要的生理現(xiàn)象而已，人們在一天緊張的工作和學習之后，不論是腦力和體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學的睡眠，才能使全身的細胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力在疲勞時恢復正常的最佳休息方式。但是總有許多人，睡眠質(zhì)量難以提高，而且人為調(diào)節(jié)不得法，因此深受其苦惱，本期，小編將會為大家推薦幾種頗具現(xiàn)代化的助眠產(chǎn)品并結(jié)合科學的睡眠方法，讓你高枕無憂，暢然入夢。

睡眠之道

睡眠的重要生理功能就是處理人們在一天中積存的各種信息。事實上，人類的睡眠是一項看似簡單實則十分復雜的生理過程，且具有一定的周期性，一般是由4-5個周期組成，每一周期都是從 “慢”波睡眠開始，到 “快”波睡眠結(jié)束。所謂 “慢”波睡眠，是指自主神經(jīng)系統(tǒng)功能都在緩慢進行，“快”波睡眠是指植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能在劇烈活動。人類的一夜睡眠中，一般地都是先從 “慢”波開始，持續(xù)大約80-120分鐘；然后轉(zhuǎn)入“快”波睡眠，持續(xù)約20-30分鐘；再轉(zhuǎn)入 “慢”波睡眠，循環(huán)往復，直至逐漸醒來。

睡眠的確是人類生命活動中必不可少的生理過程。如果一個人的睡眠不足或是過多，對健康都十分不利。有關(guān)文獻報道指出，每日睡眠不足4小時的人，其死亡率要比每日睡7-8小時的人高出180%以上；但是如果一個人睡眠時間過長，每天超過10小時以上，這個死亡率也要高出80%以上。

一般來講，我們?nèi)祟惡侠淼乃邥r間為學齡前兒童每天10小時左右；學齡兒童每天應睡9-10小時；20歲以下青年每天可睡9小時左右；成年人每天睡8小時就差不多了。睡眠不僅時間要充足，更在于睡眠質(zhì)量。

睡眠的重要性

在了解了人類睡眠的形成周期和相關(guān)隱患之后，小編還有很多疑問，人類為什么要睡覺？又為什么需要睡眠呢？換句話就是睡眠對于人類而言有哪些重要性。其實，我們沒必要去深究這其中的本質(zhì)原因，我們只需要記住，睡眠會讓我們的大腦和身體得到休息，繼而維持我們的生命，優(yōu)質(zhì)的睡眠密切的影響著人類的生長發(fā)育以及壽命長短，簡言之，沒有睡眠就等同于自殺。

睡眠于我們而言有以下四大重要作用：

一、緩解疲勞 放松大腦

無論是從事體力勞動還是腦力勞動，人的大腦一直處于活動狀態(tài)，會消耗很多的能量，久之則會感覺到疲憊或者精神不振，此時，充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠可以緩解疲勞，放松大腦，從而保證人類第二天繼續(xù)勞動。如果睡眠不足則會引起身體疲勞甚至產(chǎn)生其他疾病。

二、促進身體成長發(fā)育 延緩衰老

睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時期，尤其在青少年生長發(fā)育期，充足的睡眠是長高的秘訣。另外成長荷爾蒙對成人來說也很重要，對老化的肌膚、傷口以及其他身體組織的修復以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用。難怪有“美容覺”的說法，原來，睡眠是可以延緩衰老的，如果是經(jīng)常熬夜的人，其衰老的程度則比睡眠充足的人要快得多，精神狀態(tài)也會不佳。

三、預防疾病

人在睡覺的時候骨髓會產(chǎn)生白血球、紅血球，能夠促進人體血液循環(huán)，提高身體抵抗力及免疫力。同時，充足的睡眠還能夠減輕心臟的負擔，使心臟充分休息從而產(chǎn)生新鮮的血液，分泌促進代謝的成長荷爾蒙等等，預防各種疾病。

四、提高記憶力和學習效率

人的大腦在睡眠中，會對當天發(fā)生的事情、學習的內(nèi)容進行整理，作為記憶留在腦中，尤其是在淺眠的時候能夠進行各種信息的整理。淺度睡眠一般是在睡后3小時左右之后的周期性出現(xiàn)，能加深記憶，如果要想考試有好的學習效果，至少要保持3個小時以上的睡眠時間。

助眠“神器”

我們都知道，現(xiàn)代人的生活習慣和生活方式給身體帶來很多負面影響，特別是熬夜還會帶來很多疾病。即使很多人都知道睡眠的重要性，但是總有些人無法提高自己的睡眠質(zhì)量，更有甚者通過藥物才能讓自己安睡。其實隨著科技的發(fā)展，很多輔助睡眠的產(chǎn)品被不斷開發(fā)出來，人們無需通過藥物也可以睡個好覺，下面，小編就介紹幾種助眠的電子產(chǎn)品，看看這些助眠“神器”能否助你享受每一個睡眠之夜。

枕頭類

代表：mylab雪屋圓頂枕

枕頭是人類睡覺必備之物，因此很多科學家首先想到的便是在距離人類睡眠最近的枕頭上想辦法，市場上也因此流行過很多相關(guān)的智能枕頭、記憶枕頭、助眠枕頭等，這其中當然不乏濫竽充數(shù)的，但小編在這里主要介紹一款國外比較流行，也算得上是目前口碑較佳的產(chǎn)品。

它由日本睡眠專業(yè)醫(yī)生開發(fā)研制，阿拉斯加雪屋造型，遮光率能達到99.9%，躺進去后，耳朵就像是帶了耳塞一樣，再也不會有奇怪的聲音影響你睡覺，瞬間擁有一個安靜、無光、舒適的睡眠環(huán)境，可以大大提高睡眠質(zhì)量。

助眠燈類

代表：Nox智能助眠燈

Nox智能助眠燈擁有1600萬種燈光變化，能釋放590-750mm波長的紅橙色燈光，可以激發(fā)人體褪黑素的自然分泌，加強睡意。當你安穩(wěn)入睡后，助眠模式會自動關(guān)閉，讓你睡得更加安穩(wěn)。除了適宜入睡的燈光，Nox還內(nèi)置了具有30年音樂美療研究成果，全球著名的Della助眠音樂，幫助用戶提高入睡的效率。

只需在睡覺前打開「Sleepace」App，點擊開始監(jiān)測，即可整晚監(jiān)測深淺睡眠、呼吸率、心率，翻身次數(shù)等睡眠參數(shù)。

床墊類

代表：Lessa智能床墊

作為人類睡眠必備物之一的床墊，其舒適度關(guān)乎到人類的睡眠質(zhì)量，尤其對于喜歡側(cè)身睡眠的人來說，Lessa床墊非常理想，因為它比其他床墊更加柔軟，對臀部和肩部的壓力更小。此外，它使用也相當方便，可將人慢慢轉(zhuǎn)移到床箱中，讓你安然入睡。對于仰臥者來說，這種床墊有多層材料結(jié)構(gòu)構(gòu)成，結(jié)合不同的泡沫層，非常容易適應睡眠者身體。

跟蹤器類

代表：Sense睡眠跟蹤器

這種睡眠跟蹤器可根據(jù)噪音、空氣質(zhì)量、照明等因素評估你的睡眠質(zhì)量，同時還有鬧鐘在你處于睡眠周期中最輕的時候?qū)⒛銌拘?。它還能發(fā)出令人心平氣和的聲音，并向你提供建議以改善睡眠質(zhì)量。Sense睡眠跟蹤器分為兩個部分：白球可以放在床頭柜上，“藥丸”則可放在枕頭下面，以監(jiān)測你睡眠時的情況。

頭戴類

代表：Shepherd Blue睡眠追蹤頭帶

Shepherd Blue頭帶可通過耳朵發(fā)送2種不同頻率的聲音，促使大腦接收第三種聲音產(chǎn)生聽覺幻覺。這個過程被稱為“雙耳節(jié)拍”，科學家們正在尋找其能夠改善心情和睡眠的證據(jù)。Shepherd Blue頭帶也是睡眠追蹤器，可以監(jiān)測你的身體姿勢、睡眠周期以及睡眠質(zhì)量。此外，它甚至可測試生動的夢境。

耳機類

代表：SleepPhones睡眠耳機

其實市面上有很多耳機類的助眠電子產(chǎn)品，他們相同的特點都是可以通過對應的App，發(fā)出有助于入睡的燈光或者音樂，還可以檢測環(huán)境與人體的事實情況，不斷地適應使用者的睡眠模式，并通過App給予改善睡眠狀況的建議。更有些科技高明的產(chǎn)品通過投射在天花板上的閃爍光暈縮放來幫助用戶調(diào)整呼吸頻率，慢慢讓用戶的呼吸頻率降得低一些，身體的新陳代謝也會變慢，然后，順利進入夢鄉(xiāng)。而我們說到的SleepPhones是這類產(chǎn)品中比較有代表性的，它不同于常規(guī)的耳塞或者入耳式耳機，它將嵌入式耳機單元完美地融合在了柔軟的頭帶中，長時間佩戴也不會耳朵疼。同時配有助眠專用App，包含四種隨眠音效，助你進入深度睡眠。

其他類助眠神器

代表：SOUND+SLEEP

都說能快速進入深度睡眠的人是幸福的，這款產(chǎn)品就可以助我們快速到達深度睡眠。此產(chǎn)品不是簡單的遮蓋噪音，而是在可適聲波技術(shù)下，將環(huán)境噪音與本身發(fā)出的聲音融合，形成有助于睡眠的舒適背景音，自動融合外界干擾噪音，釋放舒適放松的自然原音，形成新的有助于睡眠的聲波，讓失眠熬夜狀態(tài)減輕，創(chuàng)造一個自然深度的睡眠空間。

代表：SleepCogni

SleepCogni看起來像個臺燈，它的底座配有USB充電接口，支架頂部是揚聲器和LED照明燈。整個支架能夠收集來自夾指板上的信號，夾指板中裝配了心率監(jiān)測器、加速度計、壓力傳感器和溫度傳感器。SleepCogni的揚聲器能夠發(fā)送節(jié)奏不一樣的音樂，通過音樂手段讓用戶的心率慢慢降低，為用戶打造一個沉浸式的享受空間。

代表：LIVLAB Dodow

Dodow解決失眠的關(guān)鍵詞在“呼吸”上，它有點像一個小碟子，通過投射在天花板上的閃爍光暈縮放來幫助用戶調(diào)整呼吸頻率。光暈收縮時候吸氣，光暈擴大的時候呼氣就好。它會慢慢讓用戶的呼吸頻率降得低一些，身體的新陳代謝也會變慢，然后，不一會就能進入夢鄉(xiāng)。

結(jié)語：你送我一個完美睡眠，我還你一個精彩人生

著名國學大師南懷瑾曾說：“睡眠的時間學問不小，甚至可以說同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽有關(guān)。”也許我們無法一一去探究這其中的奧秘，但是我們深知缺少睡眠的危害有多大，徹夜失眠的痛苦有多深。因此，我們需要學會掌握睡眠之道，只有睡好了覺，我們才有精力去拼每一個春夏秋冬，搏我們的精彩未來。