別以為光吃素就健康

文/張乾

別以為光吃素就健康

文/張乾

剛到中年的王女士，為了保持身材和健康，很少吃主食，基本不碰葷腥肉食，如此“健康”的飲食，但她近幾年的體檢都發(fā)現(xiàn)血脂年年偏高，這是怎么回事呢?疑惑之下王女士來(lái)到醫(yī)院咨詢。接診醫(yī)生了解發(fā)現(xiàn)，王女士很喜歡吃瓜子、花生、核桃等堅(jiān)果來(lái)養(yǎng)生，甜食也是她的心頭好。

人們要明確的是，一方面升高血脂、肥胖的因素不能完全歸咎于肉類食物；另一方面，中老年人體質(zhì)開(kāi)始下降，完全吃素很難保證營(yíng)養(yǎng)均衡又全面，甚至影響健康。而且要知道，雖然那些素食者往往是清瘦的，但是吃素卻不是他們能保持體型的最根本原因，長(zhǎng)期管住嘴才是關(guān)鍵。

過(guò)食主糧也長(zhǎng)胖 既然不能吃肉，那就多吃米、面吧，總不能讓自己餓著。抱著這樣想法的人，吃素還不如一些吃肉的人健康。因?yàn)橹骷Z如果攝入過(guò)多，超過(guò)身體的需要，也會(huì)在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化生成脂肪，儲(chǔ)存下來(lái)。長(zhǎng)期吃素的胖子在門診并不罕見(jiàn)。豬八戒的例子常被醫(yī)生拿來(lái)說(shuō)事。吃肉類、油脂會(huì)有飽腹感，而吃素的人由于沒(méi)有這種飽腹感，往往飯量會(huì)很大。

長(zhǎng)期素食可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足 在人們的飲食生活中，對(duì)人體有益的各種微量元素都是必不可少的，無(wú)論少了哪一種元素，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)都意味著潛在的危險(xiǎn)。素食者最容易缺乏B族維生素，而B(niǎo)族維生素參與調(diào)節(jié)糖和脂肪代謝，體內(nèi)缺乏B族維生素，糖和脂肪代謝發(fā)生紊亂也就不奇怪了。另外，長(zhǎng)期單純的素食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，既可使人體蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪比例紊亂，還可引起人體的負(fù)氮平衡(蛋白質(zhì)入不敷出)，造成人體消瘦、貧血、消化不良、精神不振、記憶力下降、性功能和免疫功能降低、內(nèi)分泌代謝功能發(fā)生障礙，易感染疾病，使人早衰。研究者發(fā)現(xiàn)，在吃素食的減肥女性中，有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時(shí)間短。

吃素不運(yùn)動(dòng)是誤區(qū) 對(duì)于想要減肥、降血脂的朋友來(lái)說(shuō)，相比食物的種類，讓每天攝入的能量小于消耗的能量更重要。運(yùn)動(dòng)是一種消耗，每天適量運(yùn)動(dòng)有助消耗多余的脂肪和熱量。所以，要想健康應(yīng)堅(jiān)持“吃動(dòng)兩平衡”才能打贏阻擊戰(zhàn)。

吃素不一定就能減肥降血脂 在很多人的意識(shí)里，素食肯定有利于改善血脂異常。特別是女性，飲食上太節(jié)制了，以為只要吃素就能控制血脂，這是錯(cuò)誤的觀念。其實(shí)，膽固醇的來(lái)源1／3由食物攝入，2／3由體內(nèi)自身合成，影響血脂合成和代謝的因素相當(dāng)復(fù)雜，尤其是機(jī)體已經(jīng)出現(xiàn)胰島素抵抗、脂肪代謝紊亂，只是控制肉類和膽固醇的攝入，血脂異常的情況未必能得到改善。即使完全素食，如果素食不當(dāng)，甚至可能升高血脂。

高血脂不適合全吃素 合理的飲食是防治高脂血癥的基本措施。一般原則是低脂肪、低糖，限制膽固醇飲食。事實(shí)上，不少人油脂攝入量長(zhǎng)期超標(biāo)，才是導(dǎo)致高血脂、糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性病的主要原因之一。所以，高血脂患者飲食以清淡為主，最好不完全吃素，注意營(yíng)養(yǎng)均衡適當(dāng)。

當(dāng)然，如果單純飲食控制3個(gè)月沒(méi)有明顯效果，或者血脂中度增高時(shí)，單純的飲食治療已經(jīng)不夠用了，就應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下加服調(diào)脂藥物，以免延誤病情。此外，建議高血脂病人每日運(yùn)動(dòng)半小時(shí)(或步行6000步)以上。如果體重超標(biāo)，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)增加到45分鐘或1個(gè)小時(shí)。

其實(shí)，瘦身是一種生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣會(huì)終生受益。