淺析如何提高學(xué)生體質(zhì)健康

劉朝舉

摘要：采用文獻(xiàn)資料和邏輯分析的方法對如何提高學(xué)生的體質(zhì)健康進(jìn)行研究，分析了體質(zhì)健康內(nèi)涵和當(dāng)前學(xué)生對體質(zhì)健康認(rèn)識的現(xiàn)狀，探討了提高學(xué)生體質(zhì)健康的一些做法。旨在為提高學(xué)生體質(zhì)健康提供理論支持，促進(jìn)學(xué)校體育的有效教學(xué)，為相關(guān)研究和決策機(jī)構(gòu)制定政策提供參考。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)體質(zhì)健康有效教學(xué)

一、前言

1952年6月10日，毛澤東在中華全國體育總會成立大會上為新中國體育工作題寫了“發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)人民體質(zhì)”12個(gè)大字。這一家喻戶曉的題詞與相關(guān)的“加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)體質(zhì)健康”等詞語在各種場合不斷成為人們推動體育開展的表述方式。體育運(yùn)動作為促進(jìn)人們體質(zhì)健康的手段之一，已經(jīng)成為現(xiàn)代社會人們不可缺少的健康生活方式。但是因?yàn)榉N種原因，我國群眾體育和基礎(chǔ)體育常識普及率相對滯后，更多的人們只知道體育運(yùn)動能夠促進(jìn)體質(zhì)健康，卻不知道要怎樣做才能促進(jìn)體質(zhì)健康，更不知道為什么能促進(jìn)體質(zhì)健康。很多人參與體育運(yùn)動再現(xiàn)盲目的跟從和參與。最終不但沒有使其體質(zhì)得到健康促進(jìn)，相反出現(xiàn)不同程度的傷害事故和導(dǎo)致誘發(fā)危害體質(zhì)健康甚至生命的不合理體育運(yùn)動行為。因此，對如何提高學(xué)生體質(zhì)健康進(jìn)行探討研究，以期望為大眾提供一些認(rèn)識體育與體質(zhì)健康的理論知識，為學(xué)生科學(xué)參與體育運(yùn)動促進(jìn)體質(zhì)健康提供理論依據(jù)，為相關(guān)研究和部門提供參考。

二、體質(zhì)健康內(nèi)涵

健康概念的內(nèi)涵：健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱，而是身心健康、社會幸福的完美狀態(tài)。（1989年WHO對健康又作出了最新定義：一個(gè)人在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康4個(gè)方面皆健全。）受到人類生物學(xué)、環(huán)境、生活方式、醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)等因素的綜合影響。而體質(zhì)健康則主要是指形態(tài)上和和諧比例關(guān)系和各生理系統(tǒng)機(jī)能的完美狀態(tài)。體質(zhì)是人質(zhì)量好壞的體現(xiàn)，體質(zhì)不等于健康，體質(zhì)好的人并非就一定是健康的人，體質(zhì)的好壞只是健康一個(gè)方面的體現(xiàn)。因此，如何讓學(xué)生在各個(gè)形態(tài)和機(jī)能發(fā)展的關(guān)鍵期得到有效的發(fā)展是促進(jìn)體質(zhì)健康的前提和基礎(chǔ)。也是每個(gè)體育教師就必須清楚在什么時(shí)候發(fā)展學(xué)生什么方面的形態(tài)和機(jī)能，怎樣發(fā)展學(xué)生的形態(tài)和機(jī)能?？梢哉f認(rèn)識、理解體質(zhì)健康程度和掌握運(yùn)用促進(jìn)體質(zhì)健康的手段方法的能力是評價(jià)一個(gè)合格體育教師的首要條件。

三、當(dāng)前學(xué)生對體質(zhì)健康的認(rèn)識現(xiàn)狀

中國當(dāng)前已經(jīng)全球公認(rèn)的體育強(qiáng)國，但是離體育大國的距離還有一定的差距，人們對體育的認(rèn)識非常滯后，我國作為一個(gè)農(nóng)業(yè)大國，農(nóng)村人口占多婁，據(jù)國家統(tǒng)計(jì)局第六次人口普查結(jié)果顯示居住在鄉(xiāng)村的人口為674149546人，占50.32%。[1]這些人多數(shù)都進(jìn)行著繁重農(nóng)業(yè)活動，可以說幾乎沒有體育健康意識和對健康的清楚知識。而在校的學(xué)生雖然每周都進(jìn)行體育課教學(xué)和課外體育活動，但是大部分學(xué)生對體育健康的知識儲備也處于非常少。只知道參與運(yùn)動會對體質(zhì)健康有益，卻不知道如何有效的促進(jìn)自身的體質(zhì)健康，更不知道促進(jìn)體質(zhì)健康的原理，而一些學(xué)生常常是以傷害自身身體的方式在參與體育運(yùn)動自己卻不知道，通常只以求得一時(shí)快樂而參與體育。這一現(xiàn)狀不僅只是體育教學(xué)的失敗，更將直接導(dǎo)致國民素質(zhì)的下滑。是值得第一個(gè)體育教育工作和教育管理部門關(guān)注和深思的問題。

四、提高學(xué)生體質(zhì)健康的一些做法

1. 讓學(xué)生從根本上理解體質(zhì)健康及其重要性

體育是促進(jìn)體質(zhì)健康的有效手段之一，科學(xué)合理的體育運(yùn)動能促使學(xué)生的形態(tài)達(dá)到黃金比例，使各機(jī)能系統(tǒng)處于完美的和諧狀態(tài)，從而使其成為促進(jìn)整個(gè)身體健康的基石之一。在學(xué)校對學(xué)生傳授體育與健康的理論知識是必要的，要讓學(xué)生能夠清楚的理解體質(zhì)、健康。讓其知道體質(zhì)中的形態(tài)、機(jī)能指標(biāo)及其發(fā)展各形態(tài)、機(jī)能指標(biāo)的最佳時(shí)期和方法、原理，知道為什么要發(fā)展形態(tài)和機(jī)能，為什么要進(jìn)行體育運(yùn)動，怎樣進(jìn)行體育運(yùn)動。比如：人為什么要必須進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動，長期進(jìn)行有氧運(yùn)動對人體的形態(tài)、機(jī)能會產(chǎn)生什么樣的影響，長期不進(jìn)行體育運(yùn)動會產(chǎn)生什么危害，不科學(xué)運(yùn)動會產(chǎn)生什么危害。使學(xué)生從根本上對體育有一個(gè)清楚、透徹的認(rèn)識。使其把體質(zhì)健康當(dāng)作安身立命之本來對待。

2.讓學(xué)生清楚哪些是促進(jìn)體質(zhì)健康必須學(xué)會的體育內(nèi)容和方法

（1）讓學(xué)生清楚根據(jù)學(xué)生的自身現(xiàn)狀培養(yǎng)適合的體育運(yùn)動項(xiàng)目，并主動去弄清楚其促進(jìn)體質(zhì)健康的合理方式，形成科學(xué)的體育運(yùn)動理念和養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。體育內(nèi)容豐富多彩，形式多樣，同一運(yùn)動項(xiàng)目用不同的運(yùn)動要求都會對人體產(chǎn)生不同的影響和結(jié)果。因此，學(xué)生并非所有的運(yùn)動項(xiàng)目要學(xué)，縱觀現(xiàn)實(shí)生活，任何一個(gè)人無論你曾經(jīng)學(xué)習(xí)參與過多少種體育運(yùn)動項(xiàng)目，最終能讓你終身進(jìn)行鍛煉身體以促進(jìn)體質(zhì)健康的運(yùn)動項(xiàng)目最多就是2—3項(xiàng)目。那么通常情況下一個(gè)人只要根據(jù)自身的生活、工作環(huán)境和興趣培養(yǎng)適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，學(xué)會固定的1—2個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目就足以滿足你終身的鍛煉需要。在此基礎(chǔ)上通過教師的引導(dǎo)，學(xué)生弄清楚其該項(xiàng)目的健身原理、方法、手段、監(jiān)測調(diào)控措施必須的。比如：當(dāng)你選擇羽毛球作為健身手段時(shí)，應(yīng)該怎樣做才是最有效的促進(jìn)健康，是不是參與了就能促進(jìn)健康，對周圍環(huán)境、空氣質(zhì)量有什么樣的要求，身體應(yīng)該承受什么樣的運(yùn)動負(fù)荷，選擇什么樣的活動對抗方式，持續(xù)多長江時(shí)間，怎樣監(jiān)測和評價(jià)，怎樣調(diào)整健身活動方案等。也就是說要把你選擇作為健身手段的項(xiàng)目的一切健身原理、方法和要求都要弄清楚。并科學(xué)的體育健身理念運(yùn)用于整個(gè)體育運(yùn)動過程，養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動習(xí)慣。

（2）讓學(xué)生認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性、學(xué)會做準(zhǔn)備活動并養(yǎng)成在任何運(yùn)動前充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動的習(xí)慣。除了選擇并掌握1—2項(xiàng)目運(yùn)動技術(shù)及其健身原理、方法手段和要求外，還有就是學(xué)會做熱身準(zhǔn)備活動和放松活動是任何一個(gè)人從事體育運(yùn)動必須掌握的內(nèi)容。準(zhǔn)備活動是任何運(yùn)動前的身體的預(yù)熱和前奏，不做準(zhǔn)備活動或者準(zhǔn)備活動不充分都可能導(dǎo)致運(yùn)動傷害事故的發(fā)生，或者產(chǎn)生一些機(jī)體不適現(xiàn)象，如運(yùn)動中發(fā)生惡心嘔吐、腹痛、暈厥、胸悶、胸部壓迫感、眩暈、頭痛、疲乏等，甚至?xí)T發(fā)如運(yùn)動狡死等一些嚴(yán)重的導(dǎo)致生命危險(xiǎn)的現(xiàn)象產(chǎn)生。由此可見準(zhǔn)備活動的重要性。當(dāng)然更應(yīng)該讓學(xué)生掌握準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、原則和順序。讓人擔(dān)憂的是現(xiàn)在很多人進(jìn)行了體育鍛煉時(shí)卻很少進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動。其實(shí)進(jìn)行充分熱身準(zhǔn)備活動意義遠(yuǎn)在鍛煉身體之上。

熱身準(zhǔn)備活動和放松活動的內(nèi)容形式也是非常豐富而多樣的，但是總體講是要讓身體各肌肉組織得到預(yù)熱，血液重新分配達(dá)到肌體適宜水平，運(yùn)動系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的機(jī)能水平和心理水平得到調(diào)適。使其進(jìn)入到最佳的運(yùn)動狀態(tài)。準(zhǔn)備活動也并非是隨意做一通，而也應(yīng)該遵循由遠(yuǎn)心端至近心端進(jìn)行活動的原則進(jìn)行一般性的準(zhǔn)備活動。

3.教師要通過精心的教學(xué)設(shè)計(jì)讓學(xué)生對促進(jìn)體質(zhì)健康的體育活動內(nèi)容和活動方式產(chǎn)生積極的興趣

人們最初了解和認(rèn)識一個(gè)體育項(xiàng)目大部分都是從看該項(xiàng)目的競技表演開始。因此，很多人參與其中也就是想獲得其競技表演的積極情感體驗(yàn)，而對于如何促進(jìn)體質(zhì)健康則不是剛參與人員的初衷，對于學(xué)生更是如此，學(xué)生的身體狀況是人一生中非精華一個(gè)階段，其身體健康狀況不太被學(xué)生重視。當(dāng)然也有一些運(yùn)動項(xiàng)目競技對抗不強(qiáng)，健身效果顯著，而有些體育運(yùn)動最吸引人的是他的競技對抗性和表演性，但是競技性、對抗性、表演性太強(qiáng)的體育運(yùn)動方式并非都能有效的促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康。那么如何使學(xué)生拋棄體育運(yùn)動項(xiàng)目最引人入勝的競技對抗性而以促進(jìn)體質(zhì)健康的方式進(jìn)行體育活動，就要求教師進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)能有效的進(jìn)行引導(dǎo)，充分考慮到健身與學(xué)生興趣的結(jié)合，而不能只為單純的教學(xué)而教學(xué)。最終清還要讓學(xué)生對促進(jìn)體質(zhì)健康的體育活動內(nèi)容和活動方式產(chǎn)生積極的興趣。讓學(xué)生從內(nèi)心對該項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目產(chǎn)生濃厚興趣而長期堅(jiān)持鍛煉。

五、結(jié)束語

總之，體質(zhì)健康是健康大范疇中的一部分，提高學(xué)生體質(zhì)健康是一個(gè)系統(tǒng)工程并非一兩節(jié)體育課能解決的問題。從對學(xué)生整體體質(zhì)健康意識的培養(yǎng)過程來看，應(yīng)該重點(diǎn)抓好兩方面的工作。一是讓學(xué)生掌握熱身準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、原則、方法、順序。二是根據(jù)學(xué)生的現(xiàn)狀培養(yǎng)一至兩項(xiàng)體育運(yùn)動技術(shù)及其促進(jìn)體質(zhì)健康的原理、方法、要求等。讓學(xué)生最終能進(jìn)行自我熱身活動和自我鍛煉，形成良好的體育鍛煉習(xí)慣，只有會鍛煉了，有內(nèi)容了，養(yǎng)成習(xí)慣了才能從根本上提高學(xué)生的體質(zhì)健康。

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