健康

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曬太陽不止補(bǔ)鈣好處多多

陰雨連綿，濕氣下降，很多疾病就會找上門來，這時候就要多曬太陽，對你的身體非常有益。

曬太陽能防抑郁，在充足的日照下，可以促進(jìn)人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。適當(dāng)紫外線能預(yù)防，充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣泥撼費(fèi)瘠質(zhì)的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，所以在室外感受一下太陽的光和熱，人也會變得精神起來。曬頭頂能補(bǔ)鈣生發(fā)，太陽曬過頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。頭發(fā)一旦曬到陽光，頭部鈣質(zhì)的合成更為豐富，對于頭發(fā)的生長都會有好處的。你的一頭秀發(fā)，還是曬曬更健康。

適當(dāng)參加戶外活動能保護(hù)眼睛，戶外光亮的強(qiáng)度是戶內(nèi)的10倍以上。戶外活動時間越長，越能保護(hù)眼睛。但為了防止陽光傷到眼睛，戶外活動時不能直視太陽。

曬雙腿防抽筋，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，活化血脈，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

上午8時至10時，是曬太陽的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)并減少動脈硬化的發(fā)病率。

哪些蔬菜不能生吃？

很多人認(rèn)為生吃蔬菜可以極大程度地保留營養(yǎng)，雖然這種說法沒有錯但是一些蔬菜中含有毒素，只能烹煮后才能食用!

1.四季豆：如果四季豆未煮熟，豆中的皂素會強(qiáng)烈刺激消化道，而且豆中含有凝血素，具有凝血作用。此外，四季豆中還含有亞硝酸鹽和胰蛋白酶，可刺激人體的腸胃，使人食物中毒，出現(xiàn)胃腸炎癥狀。

2.菠菜：菠菜、芥菜等蔬菜極易富集硝酸鹽。硝酸鹽本身對人體毒性很低，但在人體內(nèi)微生物作用下，會轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}。

3.木耳：新鮮木耳含葉啉類光感物質(zhì)，生吃新鮮木耳后，可引起日光性皮炎，嚴(yán)重者出現(xiàn)皮膚瘙癢、水腫和疼痛。

4.茭白：竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜，即使涼拌也要先用開水焯一下，除去大部分草酸。草酸在腸道內(nèi)會與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣。

醒來第一件事你通常是做什么？

醒來后第一件事，你通常是做什么？下床上廁所、洗漱、吃早餐，如果是這樣，那就浪費(fèi)了。其實(shí)，我們早上起床之后有一個“黃金10分鐘”，把握好這10分鐘，做好一件事，至少可以多活10年！而這件事非常簡單，就是靜坐。

靜坐養(yǎng)生在中國有著古老的歷史，如今這股“靜坐熱”已經(jīng)風(fēng)靡了英美等國家和地區(qū)，成為最受追捧的健身方式！

中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要務(wù)在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。國醫(yī)大師鄧鐵濤每天醒來后一般不急于下床，而是先在床上調(diào)整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。

黃帝內(nèi)經(jīng)告訴我們：百病皆生于氣。任何影響氣的生成和運(yùn)動的因素，均會導(dǎo)致疾病?？茖W(xué)的養(yǎng)生，應(yīng)該圍繞“氣”的生成和“氣”的運(yùn)動平衡而進(jìn)行，而靜坐則能實(shí)現(xiàn)這一平衡。

靜坐不僅能實(shí)現(xiàn)肌體的自我平衡，還能夠強(qiáng)健身體，提升五臟六腑的功能。對于慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風(fēng)、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風(fēng)濕病等，具有顯著的調(diào)節(jié)作用。

據(jù)《深圳晚報》報道，美國的科學(xué)家們對40名學(xué)生進(jìn)行靜坐生理實(shí)驗(yàn)，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數(shù)值相當(dāng)于深睡7個小時后的變化。

靜坐時身體隨意放松，不勉強(qiáng)自己一定要盤腿，而是讓自己舒舒服服靜靜地入坐。這一點(diǎn)很值大家借鑒，特別是老年人修習(xí)靜心功，能盤雙腿就盤雙腿，不行就單腿。靜坐時自然閉目，排除腦中雜念，專注于一呼一吸，以助于理清思慮、平復(fù)心情、集中注意力。