24式簡化太極拳教法初探

林文曉

摘要：太極拳是我們祖先在長期的生活實踐中創(chuàng)造出來的一種行之有效的身體鍛煉方法，是國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，它集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀闹袊鴤鹘y(tǒng)拳術(shù)。二十四式簡化太極拳是面向大眾推廣的太極拳簡化套路，學(xué)起來相對簡單。我校的大課間體育活動認真貫徹“健康第一”的教育理念，將二十四式簡化太極拳納入到其中，為學(xué)生了解中國的傳統(tǒng)文化提供了很好的平臺。

關(guān)鍵詞：24式簡化太極拳 教材改造 自主構(gòu)建

一、前言

為了更好地落實學(xué)生每天鍛煉一小時，把陽光體育運動做到實處，我校從2008年開始策劃并逐步實施了“陽光運動與祖國同行”為主題的體育大課間活動。我校地處沿海城市，有著很深的武術(shù)文化底蘊，隨著時間的推移，大部分武術(shù)流派已經(jīng)接近失傳。學(xué)生對傳統(tǒng)武術(shù)的接觸除了影視作品和在初中課堂上學(xué)習(xí)的必修內(nèi)容，就是清晨廣場上老人們打的健身太極拳。每當(dāng)走到那時我經(jīng)?？吹接械膶W(xué)生會跟著比劃兩下，顯得非常好奇感興趣。所以在開展大課間活動之初，我們就提議將武術(shù)作為主要內(nèi)容之一。

我們學(xué)校沒有武術(shù)科班出身的體育老師，所有老師只是對一些基礎(chǔ)武術(shù)套路有一定的基礎(chǔ)，如24式簡化太極拳、初級長拳、少年拳、五步拳等。初級長拳對基本功的要求高，對基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生來說是不太適宜的，少年拳和五步拳又時長太短。24式簡化太極拳強身健體的功效最大，對基礎(chǔ)要求也不是很高，只要跟著學(xué)練，能力會越來越強，動作會越來越漂亮，有利于提升學(xué)生的綜合身體素質(zhì)。

二、提升教師專業(yè)水平，提高學(xué)生學(xué)習(xí)欲望

要在正值青春期的學(xué)生中推廣太極拳，關(guān)鍵在教師。老師先行提高專業(yè)素質(zhì)，從體育老師和骨干老師抓起。為了形成大課間活動展示特色，體育組的老師牽頭，包括班主任和軍體全部參與到學(xué)習(xí)太極拳的活動中，等形成一定風(fēng)氣的時候，慢慢的體育骨干學(xué)生就會被吸引過來，也加入到學(xué)習(xí)太極拳的大軍當(dāng)中來，目的是慢慢把班主任和體育骨干動員起來做太極拳的“小老師”。

三、統(tǒng)一思想，提高認識

俗話說團結(jié)就是力量，萬眾一心才能眾志成城。首先是統(tǒng)一思想難，不少老師和家長對學(xué)校的這一舉措心存疑慮：孩子學(xué)太極拳會不會太難了，能學(xué)的會嗎？學(xué)打太極拳會不會影響學(xué)習(xí)……我們首先做的就是做好學(xué)生的思想工作，認識太極拳的價值。首先是歷史價值是中國的傳統(tǒng)瑰寶，其次是有防身的功能，以柔克剛，以靜制動；另外，動作舒緩，勁道十足，觀賞度高；最后，學(xué)習(xí)不分年齡的健身項目，可以作為終身愛好，等等。我們還召開不同層面的座談會、推進會，請大家把疑惑、問題說出來，能回答的當(dāng)面解釋，不能回答的請學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)來解惑。讓學(xué)生家長明白：讓每一個學(xué)生學(xué)一套終身受用的本領(lǐng)離開學(xué)校，是我們樸素的想法。

四、教材改革

1.將太極拳的本質(zhì)特性無限放大

那么太極拳的本質(zhì)特性是以柔克剛，以靜制動。讓學(xué)生學(xué)會出最少的力獲得最多的收獲的方法，讓學(xué)生學(xué)會你攻我防的技擊原理。在教學(xué)中我們打破傳統(tǒng)的老師在前面做比劃，學(xué)生在后面模仿的教學(xué)手段，通過用力順序攻防方式等專業(yè)的理論灌輸，讓學(xué)生真正學(xué)到太極拳的精髓，從而激起學(xué)生的興趣。例如，第五式手揮琵琶，當(dāng)對方右手打來，我用右手握其腕部，順勢向后牽引；同時左手貼于對方肘關(guān)節(jié)處，然后兩手左右用力內(nèi)合，采用反關(guān)節(jié)擒拿方法，來制服對方。第六式倒卷肱含義是在退守中反擊。當(dāng)對方右手攻來，我用右手接住外旋翻轉(zhuǎn)對方手腕，使對方手心朝上同時拉臂引其重心前移。我趁機撤步轉(zhuǎn)腰，左手反推按折其腕，達到制服目。

2.降低教材難度

雖然我們所學(xué)的是《24式簡化太極拳》，動作看似簡單，但有幾個動作按照學(xué)生目前的身體素質(zhì)達不到較高的標準，而且過分的要求動作完成質(zhì)量，也會打擊學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，在這種情況下我們只能在教學(xué)中降低技術(shù)細節(jié)要求，簡化動作。如整套太極拳中的所有弓步，按標準要求是前后兩腳跟之間有約30厘米橫向?qū)挾龋荒苄纬汕昂竽_踏在一條直線上的“走鋼絲”狀和“擰麻花”狀。在實際教學(xué)中我們?yōu)榱巳∑街缓唵我髮W(xué)生兩腳間距是一腳，兩腳和重心投影點呈三角支撐就可。

五、改進教學(xué)方法

1.語言組織要簡潔合理

在武術(shù)課的教學(xué)中我注意正確運用語言，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)任務(wù)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，啟發(fā)學(xué)生積極思維，加深對太極拳的理解程度，對加速掌握基本技術(shù)、技能，有效地發(fā)展身體、增強體質(zhì)，完成教學(xué)任務(wù)具有重要的意義。因為武術(shù)模塊學(xué)生平時接觸的不是很多，初學(xué)《24式簡化太極拳》時課堂積極性肯定不是很高，所以我在課堂上多進行口頭表揚。例如，可以在練習(xí)中用肯定的語氣和目光認可學(xué)生的學(xué)習(xí)進步，也可在學(xué)生練完之后評定優(yōu)點和成績，同時也指出不足之處和今后努力的方向，這對激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣與積極性是很有益處的。另外，對于高中生來說，學(xué)生對事物的理解能力已達到一定的水平，所以在課堂上語言要精練，讓出多一些的時間給學(xué)生練習(xí)。

2.完整與分解教學(xué)交替運用

分解教學(xué)中，我們合理地運用了微視頻，向?qū)W生展示幾個動作的共同之處，加快教學(xué)進度，加深學(xué)生的記憶。尤其是在教學(xué)中遇到結(jié)構(gòu)和方向路線較復(fù)雜、繁難的動作、攻防因素較多的動作、節(jié)奏性強的動作時要采用分解教學(xué)法。完整教學(xué)和音樂緊密的結(jié)合起來，讓學(xué)生感覺整套動作的節(jié)奏，有利于調(diào)節(jié)好呼吸和手腳配合，增強教學(xué)的連貫性和加強教學(xué)效果。如左右蹬腳和轉(zhuǎn)身搬攔捶，整個動作手法多，重心移動的幅度很大，身體方向變化大，學(xué)生一時不容易學(xué)會要領(lǐng)，教師可分解成若干部分，先進行原地手上動作練習(xí)，手把手指導(dǎo)，相對熟練之后再進行上下肢配合的完整練習(xí)，這樣更便于學(xué)生快速掌握動作。

3.評價方法的合理使用

我們設(shè)置的評價機制更注重于學(xué)生的學(xué)習(xí)過程，注重學(xué)生的參與熱情。常常采用分小組評價，目的是培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和團隊合作精神。讓學(xué)生明白集體的成功，離不開個人的努力，讓學(xué)生們了解他在學(xué)習(xí)中所存在的問題，并激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)積極性，內(nèi)在的學(xué)習(xí)動力，使學(xué)生有一種學(xué)習(xí)的愿望。對學(xué)生學(xué)習(xí)評價的過程中還會碰到一些特殊的情況，如在學(xué)習(xí)的過程中，有些特殊的學(xué)生，請假不能參與學(xué)習(xí)，我都會先做思想工作，實在不行的交由級部處理解決，只要級部同意，我不會給學(xué)生不及格。

經(jīng)過近2年的辛勤努力，教學(xué)效果十分明顯，一部分學(xué)生的太極拳打得有模有樣，一招一式，起承轉(zhuǎn)合，深得要領(lǐng)；大多數(shù)學(xué)生都能打一套完整的24式簡化太極拳。高手牽低手，學(xué)校在學(xué)生中開展的學(xué)打太極拳活動，家長交口稱贊，在社會上產(chǎn)生了廣泛的影響，人們一說到太極拳就想到二中，一講到二中，就說起二中的大課間活動。太極拳與二中已經(jīng)成為一體，“太極拳”正在成為二中的“品牌”。

六、小結(jié)

雖然在打造學(xué)校體育大課間活動的征程中，取得了一些成績，受到了各級領(lǐng)導(dǎo)的肯定。但不難看到，我們對什么是“太極文化”還有一個深入理解和感悟的過程；太極文化如何和學(xué)校的教育結(jié)合起來，也是我們今后努力探索的課題。創(chuàng)新是弘揚傳統(tǒng)太極文化的生命力，我們將在創(chuàng)新中繼承太極文化，讓太極文化與師生的發(fā)展、學(xué)校的發(fā)展尋找一個結(jié)合的平臺，然后站在這個平臺上繼續(xù)努力，直到辦學(xué)特色的真正形成。

參考文獻：

[1]《中華武術(shù)》雜志編輯部編.太極拳入門.北京：人民體育出版社，2002.

[2]人民教育出版社，課程教材研究所，體育課程教材研究開發(fā)中心.體育與健康教師教學(xué)用書.北京：人民教育出版社，2007.

[3]武術(shù)教材編寫組編.武術(shù).北京：高等教育出版社，1995.