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    每天20克堅(jiān)果 降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)

    2017-04-26 10:16:08
    大自然探索 2017年4期
    關(guān)鍵詞:胡桃堅(jiān)果花生

    一項(xiàng)大規(guī)模新研究發(fā)現(xiàn),每天食用堅(jiān)果至少20克,能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)近30%,降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)15%,降低早死風(fēng)險(xiǎn)22%,降低呼吸道疾病風(fēng)險(xiǎn)近50%,降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)近40%。該研究還發(fā)現(xiàn),樹木堅(jiān)果(如榛果和胡桃)與花生的效果相同(花生實(shí)際上屬于豆類)??茖W(xué)家說,堅(jiān)果的健康好處在于它們的營養(yǎng)價(jià)值。堅(jiān)果和花生都富含纖維、鎂和多元不飽和脂肪酸,這些養(yǎng)分有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),還能降低膽固醇水平。胡桃和山核桃還富含抗氧化物,可能有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。雖然堅(jiān)果屬于高脂肪食物,但堅(jiān)果也富含纖維和蛋白質(zhì)。有證據(jù)顯示,堅(jiān)持食用堅(jiān)果能降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

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