幾乎所有的焦慮都源于一個小問題

文/海倫

幾乎所有的焦慮都源于一個小問題

文/海倫

已經(jīng)無數(shù)次有來訪者告訴我他很焦慮。焦慮到凌晨三點還在修改第二天演講的PPT，焦慮到精心策劃了兩年的項目從沒有實踐過一步，焦慮到他必須花費半年時間分析完所有品牌的所有價位的所有型號的手機，才滿懷忐忑地買下性價比最高的那一部，然后馬上又后悔……我總結(jié)起來，幾乎所有焦慮都出自一個根源，那就是——絕不允許自己出半點差錯。在那個寧死也要捍衛(wèi)的完美形象背后，總是藏著一顆驚魂不定、不堪一擊的小心臟。

盡管大多數(shù)抱怨自己焦慮的人看起來痛苦、自憐，甚至自恨，但我想說，其實你是太猖狂?。∫驗槟阆胍徊降翘?，因為你認(rèn)為自己就應(yīng)該是個完美的神，然而戲劇性的是，如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。

追求完美的人往往不幸福

社會心理學(xué)家Shalom H．Schwartz和同事在研究中發(fā)現(xiàn)兩種價值觀截然不同的人。一種人傾向于窮盡所有可能的選項，只為從中挑選出那個唯一的最好的選擇，他將這類人命名為“最佳選擇者”（Maximizer）；而另一種人只是找到差不多好的那個選擇，就完成了，滿足了，他們叫做“知足者”（Satisfier）。

最佳選擇者要花較長的時間去選擇，而且做出來的選擇看起來要比那些知足常樂者很快做出的選擇要好得多。然而悲催的是，他們反而會對自己的選擇不甚滿意。

更悲催的是，總體而言，與知足者相比，最佳選擇者過得更不幸福，心態(tài)更悲觀、自卑，生活滿意度更低，并且更容易抑郁、后悔和自責(zé)。

大量心理學(xué)研究已證實，完美主義心態(tài)導(dǎo)致抑郁和焦慮，降低生活質(zhì)量。這種消極影響如此嚴(yán)重，以至于完美主義已被作為抑郁癥狀的一部分，并成為造成抑郁自殺事件的一個重要誘因。

所有這些發(fā)現(xiàn)無不戳中完美主義者的痛點。他們急需要做的，是改變對出錯這件事的態(tài)度。

出錯讓人發(fā)揮出色

哈佛大學(xué)積極心理學(xué)家Ellen Langer曾做了一項研究，探索對出錯的開放態(tài)度如何影響公眾演講焦慮，實驗將參與者隨機分成三組，讓他們做演講：

A組參與者被告知“出錯是不好的”（完美主義）；B組參與者被告知“出錯是難免的”（自我原諒）；而C組參與者被告知“請在演講中出一個錯誤，而且還可以出更多意外錯誤”（好奇開放）。

結(jié)果，C組參與者在演講中感到最舒服，最不焦慮，并且得到了觀眾的最高評分。之所以如此，正因為這組參與者已經(jīng)把完美的自我拋在了腦后，只是專注地去表達(dá)，好奇地去探索這次經(jīng)歷所帶來的可能性。

這是我非常喜歡的一個實驗，它很好地表明，出錯并非是我們躲之不及的丑事，一旦錯誤發(fā)生，我們也不是只能以自我安慰來應(yīng)對；出錯還可以是值得鼓勵和慶祝的，它甚至能讓人表現(xiàn)得更加出色。

最糟糕的情況，不是你出了錯，而是你居然沒有出錯的勇氣。像是去完成一個優(yōu)雅的任務(wù)一樣，去完成這次出錯，同時帶著孩子一般的好奇心，去觀察接下來會發(fā)生什么，有什么有趣的事情出現(xiàn)？結(jié)果如何？你學(xué)到了什么？

出錯讓人更有魅力

最近，網(wǎng)上一檔以毒舌著稱的喜劇脫口秀節(jié)目火了，這檔節(jié)目每集邀請一位閱歷豐富、三觀正確的名人作為“被吐槽”的主角，由這位名人再邀請一群自己的圈中好友一起輪番相互吐槽，并且還要爭出冠軍。

除了上述檢測方法外，沙門氏菌的快速檢測方法還有電阻抗法、噬菌體法、核酸探針、MALDI-TOF-MS法等。

那些平日里光鮮亮麗的熒屏偶像們，在節(jié)目里都變成了被眾人奚落和調(diào)侃的對象，從曾在主持招聘節(jié)目時把選手罵到暈倒的馮紹剛，到代言了各種奇葩廣告的唐國強，從只有一部劇被觀眾熟知的劇作家史航，到在真人秀里制造了“放氣”事件的鄭凱，沒有一個不在自黑的道路上越走越遠(yuǎn)。

可是所有人都很開心，觀眾更是連連捧腹。無論是怎么也不紅的，還是過了氣的，都通過這個節(jié)目著著實實地火了一把。

我希望所有完美主義者都能看一看這樣的節(jié)目，不僅僅因為它的幽默方式，還因為它對于完美主義癌晚期患者有著絕對的治愈效果。

它讓我們知道，出錯很OK，出錯很可愛。有趣的是，越是有影響力的人，錯起來越是有魅力。當(dāng)他當(dāng)眾出紕漏或揭自己的短時，你會戲劇性地被一種滿滿的正能量所包裹。

那種現(xiàn)象看似荒謬，但早已被研究好奇的心理學(xué)家Todd Kashdan所看穿：這就是為什么人們情愿花費多出10倍的高價去聽最喜愛樂隊的現(xiàn)場表演，也不愿意在家里聽他們那些完美無瑕的CD錄音。

往往即興的、不完美的表現(xiàn)，才會是最神奇、最出彩的，因為它就是生活本來的樣子。

培養(yǎng)對出錯的正確態(tài)度

當(dāng)你還是蹣跚學(xué)步、牙牙學(xué)語的寶寶時，你是多么肆無忌憚地出錯呀！摔過多少狗吃屎，說過多少狗屁不通的話，可是你焦慮了嗎？沒有，反而是開開心心、跌跌撞撞、咿咿呀呀的，就很快把什么都學(xué)會了。

曾幾何時，你竟然開始對出錯感到如此厭惡，甚至到一種超乎尋常的恐懼的地步！這究竟是怎么了？

故事大概得追溯到你的童年，那時候你才上小學(xué)一年級，你拿著考了98分的試卷興沖沖地跑回家，遞給爸爸，可爸爸只是淡淡地看了一眼，指著分?jǐn)?shù)質(zhì)問道，那兩分是怎么丟的？是的，從那個時候起，噩夢就開始了。

而現(xiàn)在，是時候改變態(tài)度了。

斯坦福大學(xué)心理學(xué)家Carol Dweck提出發(fā)展性思維（growth mindset）和固定性思維（fixed mindset）的區(qū)別，并在實驗中證明了前者的重要性。

她的研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是分別表揚學(xué)生“聰明”（固定性思維）和“努力”（發(fā)展性思維），就可以讓本來學(xué)習(xí)成績相同的學(xué)生在隨后的實驗中產(chǎn)生差異。

被表揚“聰明”的孩子成績下降了20%，而被表揚“努力”的孩子成績提升了30%。因為，那些“聰明”的孩子學(xué)到的是把出錯災(zāi)難化，而那些“努力”的孩子學(xué)到的則是要從錯誤中進(jìn)步。

記得我剛讀積極心理學(xué)研究生的時候，教授介紹給我一項研究，關(guān)于領(lǐng)導(dǎo)者如何幫助員工從錯誤中學(xué)習(xí)，我當(dāng)時覺得這一點也不“積極心理學(xué)”，畢竟這是一個關(guān)于“錯誤”的話題。迫于學(xué)術(shù)成果的壓力，我勉強接下這個活?？墒呛髞?，它卻變成了我研究生期間做過的最有意義的一個課題。

我的研究發(fā)現(xiàn)，具有積極領(lǐng)導(dǎo)力風(fēng)格的領(lǐng)導(dǎo)者更善于幫助員工樹立對錯誤的積極態(tài)度，而這其中的機制很可能就是他們培養(yǎng)了員工的發(fā)展性思維，而不是固定性思維。這項研究不僅成功發(fā)表，而且為我贏得了學(xué)生研究獎。

最最重要的是，在一遍遍深挖這個話題的過程中，我自己徹底改變了對于出錯的態(tài)度，也從深度的焦慮中走了出來。

如何改變？

此刻，如果你正在焦頭爛額地準(zhǔn)備一場絕不能失敗的演講，或者在永無止境地拖延實施一項已策劃了兩年的項目，抑或是還在糾結(jié)抓狂最好的那款手機會不會是下一款……

我建議你先停下來，做一個深呼吸，放下對自己嚴(yán)苛的評判。

然后，去規(guī)定自己在這件事情上出個錯吧！

最糟糕的情況，不是你出了錯，而是你居然沒有出錯的勇氣。像是去完成一個優(yōu)雅的任務(wù)一樣，去完成這次出錯，同時帶著孩子一般的好奇心，去觀察接下來會發(fā)生什么，有什么有趣的事情出現(xiàn)？結(jié)果如何？你學(xué)到了什么？

如果你身邊的人也面臨同樣的焦慮，也請給他們這個建議。

事實上，正如沒有人會在乎你把電線桿底座擦得有多亮，也不會有人真的記得你出錯的時候有多丟臉。

什么是晨勃？

晨勃對一個人來說重要嗎？

如果沒有晨勃說明什么？

又該怎么辦呢？