別傻了馬甲線和腹肌，不是光練就有的

別傻了馬甲線和腹肌，不是光練就有的

牛人：潔漪

職業(yè)：淘寶店主年紀(jì)：80后

第一眼看到潔漪的照片，著實(shí)有些震驚，妝容精致、長發(fā)飄飄的姑娘竟有兩條花臂。繡滿紋身的手臂肌肉感十足，再看了幾組她的健身照片之后，由衷地表示佩服。

完全看不出潔漪已是兩個(gè)孩子的母親，她經(jīng)營著自己的原創(chuàng)設(shè)計(jì)淘寶飾品店，曾經(jīng)參加健美比賽獲得第三名，還是李寧的簽約形象代言人。不過在成為健身達(dá)人之前，她的身材可謂普通，胖與瘦都被她經(jīng)歷過了，你想知道是什么讓她走上健身之路并且堅(jiān)持至今嗎？

完全不運(yùn)動(dòng)的宅女，變身健美達(dá)人

潔漪學(xué)生時(shí)代屬于圓潤型的，喜歡穿寬松版的衣服。見了她大學(xué)時(shí)候的照片，跟現(xiàn)在完全對(duì)不上號(hào)。后來，胖女孩兒也有暴瘦過。在生完兩個(gè)孩子后，她經(jīng)歷過一段低谷期，精神狀況日益欠佳，身體也越來越瘦。但是瘦版的她并不好看，四肢很細(xì)，直筒腰，身體沒有曲線。

后來，在老公的引導(dǎo)下，她開始健身，從此一發(fā)不可收拾，精神狀況也越來越好?，F(xiàn)在的她活得有滋有味，對(duì)自己很自信，對(duì)生活也充滿希望。她說，“我老公在認(rèn)識(shí)我之前已經(jīng)開始健身，我算是被他帶上的，從不健身到對(duì)健身有點(diǎn)興趣，再到愛上健身，是一種很奇妙的體驗(yàn)?！?/p>

健身之前，潔漪是一個(gè)名副其實(shí)的宅女，整天坐著畫畫，做首飾，完全不運(yùn)動(dòng)。所以完全沒有健身經(jīng)驗(yàn)的她，一開始走入健身房充滿好奇和新鮮，她笑稱把所有器械都玩了一遍，自己大概玩了半年到一年的樣子發(fā)現(xiàn)身體多少有了些變化。

不過有過專業(yè)健身經(jīng)歷的老公看不下去了，開始系統(tǒng)地指導(dǎo)她。做訓(xùn)練計(jì)劃、結(jié)伴鍛煉、研究健康美食……漸漸地，潔漪的身材發(fā)生了明顯的變化。她開始曬腹肌，偶爾在陽光明媚的早晨，扛著瑜伽墊，穿著比基尼，跑到樓頂曬日光浴，曬出一身美黑效果的她儼然成了健美達(dá)人。

身體肌肉的伸縮，會(huì)更加刺激運(yùn)動(dòng)欲

從健身“小白”到牛人，潔漪深刻地體會(huì)到有些好看的肌肉，并非光靠不斷鍛煉就會(huì)出現(xiàn)的。她說，“我和很多人一樣，一開始總是對(duì)自己腰腹不滿意，一心追求馬甲線和腹肌，但它們卻一直不肯出現(xiàn)。隨著慢慢累積，知識(shí)量越來越大，我也開始不那么糾結(jié)了。因?yàn)楦辜〉某霈F(xiàn)對(duì)皮脂要求很高，不是光靠練腹就能出來的，必須長期保持皮脂率在比較低的水平才行。所以除了鍛煉，其實(shí)對(duì)飲食也有著很高的要求?！?/p>

潔漪告訴記者，通過運(yùn)動(dòng)和飲食來管理你的身體，并且發(fā)現(xiàn)它是有效的，這種成就感非常強(qiáng)烈。她的健身是有規(guī)律的，除了每周需要帶孩子和工作比較忙的時(shí)候，她會(huì)定為休息日，其余時(shí)候都是能去則去的態(tài)度。

以前從來不穿緊身衣的她，現(xiàn)在都會(huì)穿可以顯現(xiàn)身體曲線的衣服。她說運(yùn)動(dòng)過程中能看到身體肌肉的伸縮，會(huì)更加刺激運(yùn)動(dòng)欲，而且能夠控制自己身體的感覺是很棒的。

潔漪最喜歡的鍛煉是練背，因?yàn)楸潮容^有力，練完以后也有效果，線條顯現(xiàn)得很快，最能讓她收獲成就感。

健身最后的判定仍然歸結(jié)為美和健康

每次健身，潔漪都會(huì)針對(duì)不同部位鍛煉，并且使用不同動(dòng)作，沒有哪次是重復(fù)和規(guī)律的。在她看來，這樣可以保持對(duì)身體各個(gè)部位肌群的變化刺激，使她的訓(xùn)練更有效果。

健身需要堅(jiān)持，往往有些人三天打漁兩天曬網(wǎng)，在健身這條路上，潔漪自從在老公的指導(dǎo)下步入正軌以來，便對(duì)自己嚴(yán)格要求。

“如果你確定想讓自己身體達(dá)到一定要求，那對(duì)于飲食的要求很高，而且增肌和減脂的飲食是不同的。如果是增肌，你的每日總熱量一定要高于正常水平，產(chǎn)生熱量盈余；如果是減脂，你的每日總熱量就要設(shè)定的比平時(shí)低。但不管增肌或者減脂，干凈的飲食對(duì)于你的身體都是有好處的。放棄一些不好的東西，比如重油重鹽、油炸燒烤、甜食等，只偶爾為之?！?/p>

潔漪幾乎每天都會(huì)在朋友圈曬一下食物，時(shí)而沙拉、時(shí)而粗糧，果蔬和蛋白質(zhì)搭配，看上去很健康。有一次她給孩子們做了冰淇淋，發(fā)文稱自己一口沒吃，只把盛冰淇淋的勺子舔得锃亮，特別有趣兒。

參加過健身比賽，見過很多肌肉男和肌肉女，也許潔漪眼中的肌肉跟我們想象的不一樣，但她認(rèn)為健身的人肯定和普通人看身材的眼光不同，只不過健身最后所有的判定仍然歸結(jié)為美和健康。