美國心臟病專家的護(hù)心秘方

王　萌

美國一家媒體近日總結(jié)了心臟病專家所遵循的一些日常生活習(xí)慣，它們能有效地預(yù)防心臟病。

服用益生菌

某些種類的益生菌（如嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌）能顯著降低低密度脂蛋白膽固醇和炎癥標(biāo)志物的含量。因此，我經(jīng)常喝酸奶或服用含有益生菌的營養(yǎng)補(bǔ)充品。

哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心心臟病專家詹妮弗·海迪

每晚睡8個(gè)小時(shí)

不論多忙，我也要保證每晚香甜地睡足8個(gè)小時(shí)，它能讓我得到充分休息，第二天工作起來更有勁頭。睡眠差是心臟病的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。

紐約大學(xué)信義會(huì)醫(yī)療中心心臟病專家艾齊納·賽克西納

保持快樂心情

保持快樂的心情不僅能減輕壓力，還能擴(kuò)張動(dòng)脈和降低血壓。所以，我每天都是樂呵呵的。

亞拉巴馬州的心臟病專家詹森·古哈德

為所愛的人騰出時(shí)間

社會(huì)關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量與總體健康和死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在著關(guān)聯(lián)。心臟病與應(yīng)激性生活事件、社會(huì)壓力和心理痛苦之間的關(guān)系密切，多與親朋好友交流會(huì)起到幫助作用。

康涅狄格州的內(nèi)分泌和肥胖專家格倫·里奇

食用地中海式的飲食

每天回家饑腸轆轆時(shí)，我會(huì)把半個(gè)鱷梨切成片，淋上些特級初榨橄欖油來解餓，而不是吃炸薯片。這種地中海式的飲食不僅美味可口，而且對心臟健康有益。

減肥內(nèi)鏡手術(shù)研究所的所長尼丁·庫瑪

每天吃漿果并確保獲取充足的維生素D

漿果所含有的天然抗氧化劑（如維生素C、維生素E和花青素）能降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，食用漿果能降低低密度脂蛋白膽固醇含量，提高高密度脂蛋白膽固醇含量和降低血糖。

維生素D含量低與高血壓和高血糖之間存在著相關(guān)性，它們都是心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，我會(huì)要求醫(yī)生給我檢測維生素D含量，適量服用含有維生素D的營養(yǎng)保健品，多吃乳制品和曬太陽。

佛羅里達(dá)州的心臟病專家艾爾·希爾斯

食用高品質(zhì)的蛋白質(zhì)

由于心臟也是由肌肉構(gòu)成的，所以食用高品質(zhì)的蛋白質(zhì)才能保證心臟的各項(xiàng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。來自野生魚、橄欖油、堅(jiān)果和蔬菜的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對心臟健康格外有益。此外，我還避免吃含有抗生素或激素的肉食和其他食品。

紐約市勒諾克斯山醫(yī)院的心臟病專家辛西婭·蓋耶

適量食用黑巧克力

黑巧克力不僅美味，而且是多酚的重要來源，它能改善動(dòng)脈彈性和降低血壓。優(yōu)質(zhì)的黑巧克力要至少含有75%的可可，每天吃25～50克即可。

認(rèn)證臨床營養(yǎng)師和天然療法醫(yī)師卡羅林·迪安

悉心護(hù)理牙齒

良好的口腔衛(wèi)生能減輕全身的炎癥反應(yīng)，從而降低心臟病發(fā)作或腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我勤刷牙，定期用牙線清理牙齒。

約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)副教授艾琳·米克斯

我吃乳制品而不是含有鈣的營養(yǎng)保健品

很多人把錢花在購買含有維生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)保健品上，其實(shí)遠(yuǎn)不如購買高品質(zhì)的食物。我們在近期進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，以營養(yǎng)保健品的形式補(bǔ)充鈣會(huì)增加斑塊在動(dòng)脈血管中堆積和心臟受損的風(fēng)險(xiǎn)。相比之下，富含鈣的飲食對心臟的保護(hù)作用更大。

佛羅里達(dá)州臨床心臟病醫(yī)生亞當(dāng)·斯普雷爾