孫思邈的睡眠養(yǎng)生法

楊　璞　李崇超　李春曄

唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈被后人譽(yù)為“藥王”。藥王孫思邈百歲時(shí)還身體健康，能著書立說(shuō)，這是因?yàn)樗幸惶咨硇恼{(diào)理方法。孫思邈在其所著的《備急千金要方》中說(shuō)：“凡欲眠勿歌詠，不祥……人頭邊勿安火爐，日久引火氣，頭重、目赤、鼻干……夏不用露面臥，令人面皮厚，喜成癬，或作面風(fēng)。冬夜勿覆頭，得長(zhǎng)壽……勿順墻臥，風(fēng)利吹人，發(fā)癲及體重?！?/p>

“凡欲眠勿歌詠?！?/p>

這句話是什么意思呢？不少讀者睡前喜歡哼哼曲子然后入睡，但是孫思邈認(rèn)為這樣反而不利于入睡。因?yàn)檫@種歌詠類的娛樂(lè)活動(dòng)會(huì)使人更加興奮。因此，睡前半小時(shí)不宜大聲唱歌，應(yīng)盡早停止娛樂(lè)活動(dòng)，看電視或電影也不要太晚。此外，應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動(dòng)等。

“人頭邊勿安火爐，日久引火氣，頭重、目赤、鼻干?！?/p>

古人取暖需要用火爐，孫思邈認(rèn)為人睡覺(jué)的時(shí)候如果頭邊有火爐，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致頭身困重、目赤眼干甚至鼻腔干燥。雖然現(xiàn)在很多人家中已經(jīng)不用火爐取暖了，但是這個(gè)提示依然有用。因?yàn)楹芏嗳嗽诤浼竟?jié)睡覺(jué)的時(shí)候喜歡把電油汀放在床頭，這樣雖然很暖和，但是溫度就有些高了。

從人體舒適角度來(lái)說(shuō)，冬季室內(nèi)溫度控制在18℃～20℃最合適。如果冬季空調(diào)溫度設(shè)定在26℃以上，或者電油汀產(chǎn)生的溫度超過(guò)這個(gè)數(shù)值，會(huì)使得室內(nèi)空氣異常干燥，使人感覺(jué)渾身燥熱、眼口鼻喉干澀，從而影響睡眠質(zhì)量，損害身體健康。

“夏不用露面臥，令人面皮厚，喜成癬，或作面風(fēng)。冬夜勿覆其頭，得長(zhǎng)壽?！?/p>

讀到這句話的時(shí)候，很多讀者朋友會(huì)感到奇怪，夏天難道不能露面睡覺(jué)？這里說(shuō)的“不用露面臥”不是說(shuō)不能露面睡覺(jué)，而是不要把身體暴露在外面睡覺(jué)。比如，夏天的時(shí)候不少人喜歡光著膀子吹空調(diào)、吹電扇，這樣會(huì)被風(fēng)邪侵襲?！岸刮鸶财漕^，得長(zhǎng)壽”的意思是，冬天睡覺(jué)的時(shí)候不要用被子捂著頭睡覺(jué)。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)楸桓C內(nèi)的氧氣含量少，二氧化碳等廢氣較多，會(huì)影響正常的呼吸運(yùn)動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管病，甚至造成窒息，對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)尤其如此。

“勿順墻臥，風(fēng)利吹人，發(fā)癲及體重?！?/p>

這句話的意思主要是提醒諸位不要貼著墻睡!很多家庭的床都是靠墻放的。但專家認(rèn)為，睡覺(jué)離墻太近其實(shí)對(duì)健康并不好，床與墻壁保持20厘米以上才是最佳的。因?yàn)閴Ρ诘臏囟群褪覝乜梢韵嗖?℃～8℃，如果中間沒(méi)有20厘米以上的距離，或者沒(méi)有木質(zhì)材料等的阻隔，墻壁的寒氣極可能誘發(fā)一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、痛經(jīng)，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致心腦血管、消化道疾病。