身體有毛病　睡姿各不同

北京朝陽(yáng)醫(yī)院教授　沈雁英

北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任醫(yī)師　郭兮恒

南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院普外血管科副主任醫(yī)師　陳　鋒

中國(guó)青少年研究中心少年兒童研究所副研究員　趙　霞

人每天約有三分之一的時(shí)間在床上度過(guò)，可您知道睡覺(jué)姿勢(shì)也有好壞之分嗎？睡姿對(duì)健康的影響不容小覷，尤其是一些患病者，睡姿不對(duì)，健康更受損！

頸椎病

專(zhuān)家建議頸椎病患者最好的睡姿是仰臥。因?yàn)轭i椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定曲度的，仰臥的時(shí)候順應(yīng)了它們的生理彎曲度，這樣有助于頸椎疼痛的緩解。

胃潰瘍

胃病、胃潰瘍患者宜采取左側(cè)臥位。如果向右側(cè)臥，從胃部流向食管的胃酸的量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起胃部疼痛。

冠心病

冠心病患者宜采取頭高腳低右側(cè)臥位。這種睡姿，能使全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，并能確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，可以減少心絞痛的發(fā)生。

若已出現(xiàn)心力衰竭，可采取半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

哮喘

哮喘患者應(yīng)注意睡姿。當(dāng)患者仰臥時(shí)會(huì)增加呼吸道阻力，易使支氣管痙攣而誘發(fā)哮喘；而側(cè)臥時(shí)可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發(fā)作。

還可采取半斜躺位睡姿，頭枕部抬高20厘米，以減少胃液反流，并可減輕呼吸道阻力，明顯抑制哮喘的發(fā)作。

尿路結(jié)石

美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)尿路結(jié)石患者的睡眠習(xí)慣調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，單側(cè)尿路結(jié)石與睡覺(jué)的姿勢(shì)有關(guān)，所以尿路結(jié)石的患者最好多變換睡覺(jué)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫腎臟引起新的結(jié)石產(chǎn)生。

高血壓

高血壓患者宜采取平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米，過(guò)高過(guò)低皆可產(chǎn)生不適感。

動(dòng)脈硬化

有關(guān)專(zhuān)家調(diào)查了2000例腦梗死患者，發(fā)現(xiàn)95%以上的患者習(xí)慣于側(cè)臥，這樣，在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，血液容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，動(dòng)脈硬化患者采取仰臥較為妥當(dāng)。

靜脈曲張

靜脈曲張患者睡覺(jué)時(shí)，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳墊起，可以促進(jìn)雙腳血液流動(dòng)，舒緩靜脈的壓力。

準(zhǔn)媽媽

孕婦最好采取側(cè)臥，尤其是到孕中后期時(shí)，由于自身體重和胎兒體重的增加，妊娠負(fù)荷變得越來(lái)越大，孕婦最好采取左側(cè)臥位，以減輕子宮對(duì)動(dòng)脈的壓迫。

普通人

右側(cè)臥最理想：①右側(cè)臥時(shí)，脊柱多向前彎成S形，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放松。②右側(cè)臥時(shí)心臟受壓少，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開(kāi)的，有利于胃腸道的正常運(yùn)行。③右側(cè)臥時(shí)肝臟處于較低位置，血液可以更多地供應(yīng)肝臟，這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

當(dāng)然，我們說(shuō)哪種姿勢(shì)最好，并不是讓你整夜保持這種姿勢(shì)。因?yàn)椴徽撃姆N睡姿，長(zhǎng)時(shí)間保持都會(huì)讓身體產(chǎn)生不適感。我們只是建議你有意識(shí)地選擇適合自己的睡姿，把可能產(chǎn)生的負(fù)面影響減到最少。