短跑運(yùn)動(dòng)股后肌群損傷的研究

黃斌

中圖分類號(hào)：G804.53 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）12-021-02

摘 要 短跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽過程中，最常見的運(yùn)動(dòng)損傷就是大腿股后肌群的拉傷。研究分析造成運(yùn)動(dòng)員股后肌群損傷的原因和預(yù)防以及處理辦法，可以為教學(xué)訓(xùn)練提供指導(dǎo)和參考，減少損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞 短跑 股后肌群 損傷

短跑是目前學(xué)校開展最普及的項(xiàng)目之一，不管是小學(xué)生的田徑隊(duì)訓(xùn)練，還是初中生的體育中考以及高中的體育高考都是學(xué)生必考的項(xiàng)目。研究發(fā)現(xiàn)在高考體育生的訓(xùn)練過程中，股后肌群拉傷的損傷時(shí)常發(fā)生的，一旦發(fā)生拉傷則會(huì)影響其整個(gè)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)水平的提高及其比賽成績。本文著重對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員股后肌群損傷的原因、治療手法及預(yù)防措施進(jìn)行了較為全面的論述和分析，為防止股后肌群損傷提供理論依據(jù)，從而提高對(duì)股后肌群損傷的認(rèn)識(shí)， 最大限度地避免或減少運(yùn)動(dòng)員損傷的發(fā)生。

一、短跑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)

短跑技術(shù)的本質(zhì)特點(diǎn)是支撐腿快速伸髖后擺和擺動(dòng)腿快速屈髖前擺在時(shí)空上的協(xié)調(diào)配合，伸髖速度、小腿折疊前擺速度決定著跑的速度。大腿股后群肌肉是跑動(dòng)中的主要屈膝肌群。所以股后肌群在短跑技術(shù)中起著非常重要的作用。在短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、比賽過程當(dāng)中最常見的運(yùn)動(dòng)損傷就是大腿股后群肌肉的拉傷。

二、股后肌群的生理結(jié)構(gòu)及作用

股后肌群是由外側(cè)一塊股二頭肌、內(nèi)側(cè)兩塊半腱肌和半膜肌組成的雙關(guān)節(jié)肌，它跨越髖和膝兩大關(guān)節(jié)，除股二頭肌短頭起于股骨處，股二頭肌長頭、半腱肌、半膜肌三塊肌肉的上端，共同起自于坐骨結(jié)節(jié)。其作用是伸髖和屈膝，遠(yuǎn)端收縮參與擺動(dòng)腿的折疊前擺動(dòng)作，近端收縮參與支撐腿的伸髖和后蹬動(dòng)作。股后肌群是參與跑、跳、跨等各種動(dòng)作的主要肌肉，在運(yùn)動(dòng)中承受很大的負(fù)荷，股后肌群的生理橫斷面積與大腿前股四頭肌相比要小，所以力量較弱。股四頭肌的肌力比股后肌群肌力大60%左右。

三、股后肌群參與短跑運(yùn)動(dòng)的生物力學(xué)機(jī)制

（一）前擺階段

主要是股直肌、髂腰肌收縮以高抬大腿和充分屈膝，小腿借自身重力作用在大腿帶動(dòng)下在膝關(guān)節(jié)處前伸。此時(shí)，大腿后群肌在髖膝兩個(gè)關(guān)節(jié)處被動(dòng)拉長。

（二）準(zhǔn)備著地階段

主要是臀大肌和大腿后群肌收縮以展髖，小腿在慣性作用下繼續(xù)前擺，大腿后群肌協(xié)助展髖、伸膝。

這兩個(gè)階段， 由于前腳掌尚未著地大腿后群肌負(fù)荷不大，工作形式單一，一般不會(huì)拉傷。

（三）落地緩沖階段

大腿后肌群首先作退讓工作，以防止膝、髖關(guān)節(jié)緩沖時(shí)過分屈曲。趴地時(shí)，大腿后肌群配合臀大肌等展髖，配合腓腸肌共同協(xié)助股四頭肌等伸膝。

（四）后蹬階段

大腿后肌群主要是配合股四頭肌， 腓腸肌等繼續(xù)充分伸膝，與臀大肌等配合繼續(xù)充分展髖。這兩個(gè)階段，大腿后肌群首先由退讓性工作瞬間轉(zhuǎn)人克制性工作，并始終參與髖、膝兩個(gè)關(guān)節(jié)的伸展活動(dòng)。因此，存在著原動(dòng)肌的功能性主動(dòng)不足。而且，在這兩個(gè)階段，身體與地面接觸，大腿后群肌負(fù)荷明顯增大。所以，這兩個(gè)階段是易于造成大腿后群肌上段和中段拉傷的兩個(gè)階段。

（五）后擺階段

由于大腿前群肌等帶動(dòng)大腿向前屈髖，大腿后群肌在收縮的同時(shí)，又在髖關(guān)節(jié)處被動(dòng)拉長，工作形式相當(dāng)復(fù)雜。這個(gè)階段容易造成大腿后群肌中段和下段拉傷。

顯然，短跑運(yùn)動(dòng)員大腿后群肌拉傷的動(dòng)作主要發(fā)生在后蹬階段，其次是后擺階段和落地緩沖階段。

四、造成股后群肌肉損傷的原因分析

（一）股后肌群的生理結(jié)構(gòu)決定了它力量比較薄弱，承受不了太大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成損傷

股后肌群本來在生理橫截面上就比股四頭肌要細(xì)，力量也不夠前群肌大。大腿后群肌的解剖、生理特點(diǎn)和其在短跑運(yùn)動(dòng)中的工作特點(diǎn)是造成大腿后群肌拉傷的主要原因。

（二）關(guān)節(jié)韌帶及肌肉的柔韌性比較差，容易導(dǎo)致拉傷

步幅是決定短跑速度的關(guān)鍵因素之一，為了跑的更快，我們通常都會(huì)通過各種練習(xí)來提高學(xué)生的步幅，而步幅的大小取決于力量和柔韌性。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中不能一味的追求肌肉力量的增長，忽視柔韌性的發(fā)展。肌肉力量提高后，柔韌性如果沒有相應(yīng)提高，肌腱無法承受肌肉的力量，容易導(dǎo)致拉傷或者斷裂。

（三）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，造成肌肉拉傷

在訓(xùn)練和比賽中，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生不夠重視準(zhǔn)備活動(dòng)，掉以輕心，做得很不認(rèn)真，沒能使肌肉活動(dòng)開，此時(shí)肌肉還處于粘滯狀態(tài)，肌肉發(fā)僵發(fā)緊，動(dòng)作不協(xié)調(diào)的情況下就進(jìn)行緊張的快跑，很容易造成了大腿后群肌的拉傷。

（四）訓(xùn)練不系統(tǒng)，手段單一，破壞了大腿前、后群肌肉力量的平衡，造成肌肉間的相互作用失調(diào)

在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練往往重視發(fā)展股四頭肌的力量訓(xùn)練，而忽視了大腿后肌群力量練習(xí)，從而導(dǎo)致前、后肌群肌力差值越來越大，破壞了它們之間存在的平衡關(guān)系。這樣，當(dāng)進(jìn)行短跑時(shí)，由于這兩部分肌肉存在著不協(xié)調(diào)性，在股四頭肌“爆發(fā)式”收縮時(shí)，作為對(duì)抗肌的大腿后群肌與之不相適應(yīng)，承受不了強(qiáng)有力的被動(dòng)拉伸，就容易被拉傷。

（五）運(yùn)動(dòng)后肌肉得不到放松，局部肌肉疲勞累積，造成動(dòng)作不協(xié)調(diào)

在訓(xùn)練過程中，通常伴隨著運(yùn)動(dòng)疲勞的出現(xiàn)，時(shí)間一長，由于疲勞累積造成肌肉彈性和收縮機(jī)能的下降，肌肉僵硬、柔韌性降低，這樣不僅達(dá)不到良好的訓(xùn)練效果，反而容易造成拉傷。

五、研究對(duì)策

（一）預(yù)防與治療的方法與手段

1.運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做好放松練習(xí)

提高思想認(rèn)識(shí)，無論是訓(xùn)練或比賽中都要養(yǎng)成認(rèn)真充分地做準(zhǔn)備活動(dòng)的良好習(xí)慣。通過準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，增加血流量，使肌肉溫度升高，減少肌纖維的粘滯性，這樣有助于提高肌肉力量，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉的彈性和靈活性。一般來說，中學(xué)生在正式比賽和訓(xùn)練前要做大約30分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)。主要內(nèi)容有慢跑和各種徒手操，拉伸運(yùn)動(dòng)，壓腿等方法，結(jié)合各種跑和跳的專門性練習(xí)。整個(gè)過程要循序漸進(jìn)，由慢到快的認(rèn)真完成。學(xué)生在完成訓(xùn)練任務(wù)以后，一定要及時(shí)的認(rèn)真的做放松練習(xí)，主要方法有，慢跑、拉伸操、隊(duì)員之間互相按摩等。

2.科學(xué)訓(xùn)練，全面均衡的提升肌肉的運(yùn)動(dòng)能力

人體各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉和器官是一個(gè)統(tǒng)一的復(fù)雜的平衡系統(tǒng)。學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提高是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只有大腿前后肌群的力量發(fā)展平衡才能在跑動(dòng)中體現(xiàn)協(xié)調(diào)放松的能力，進(jìn)而更加經(jīng)濟(jì)實(shí)效地利用自身的體能，提高運(yùn)動(dòng)成績。據(jù)研究證明，當(dāng)股后肌群的肌力達(dá)到股四頭肌的60%-70%左右，可以避免損傷或損傷明顯減少。加強(qiáng)力量訓(xùn)練的方法是多種多樣的，如：負(fù)重弓箭步走、負(fù)重?fù)Q步跳、各種多級(jí)跨步跳、各種支撐仰臥挺髖練習(xí)。

訓(xùn)練要安排的科學(xué)系統(tǒng)，避免單一的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練中一定要遵循循序漸進(jìn)、因人而異、因材施教、全面訓(xùn)練的原則，不能操之過急，科學(xué)而靈活的掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（二）對(duì)已經(jīng)損傷的運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練

1.損傷的急性期

應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)損傷部位進(jìn)行冷敷，盡量減少走動(dòng)。傷后立即加壓包扎，包扎時(shí)在受傷局部適當(dāng)厚度和硬度的棉墊，同時(shí)用水袋冷敷，抬高肢體休息，其目的是減少血腫形成，減少組織間隙水腫，減輕組織缺血，加速組織在生。24h后可以輕度手法撫摩和順理患部，或用藥酒等敷在患處。早傷后2-3天用紅外治療或針灸理療治療。下肢必須停止訓(xùn)練2-7天，同時(shí)每天都要積極治療，療效比較滿意。治療期間可以配合各種手法進(jìn)行治療，如：推拿手法、點(diǎn)按壓痛點(diǎn)、循經(jīng)點(diǎn)掐穴位等等。

2.通過肌肉的牽引，拉伸動(dòng)作促進(jìn)受傷肌肉的康復(fù)

一周以后，這個(gè)階段的康復(fù)訓(xùn)練主要以功能恢復(fù)為主，輕重量力量訓(xùn)練為輔，主要讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉緊張程度降低，預(yù)防肌肉內(nèi)粘連，防止受傷的肌力呈現(xiàn)條索樣硬化和痙攣，肌肉耐力下降及關(guān)節(jié)僵直，改善循環(huán)，以刺激康復(fù)進(jìn)程。在這個(gè)階段的訓(xùn)練中肢體不帶負(fù)荷，可采用方法：小幅度壓腿練習(xí)、小腿后折疊練習(xí)、弓步走。

3.針對(duì)性的做股后肌群的力量練習(xí)，循序漸進(jìn)，發(fā)展肌肉的力量，快速恢復(fù)

大約10天以后，康復(fù)訓(xùn)練可以開始對(duì)損傷的肌肉進(jìn)行主動(dòng)或被動(dòng)的牽拉，并且增加一些靜力訓(xùn)練，第二周著手加強(qiáng)受傷部位的肌肉訓(xùn)練，以提高肌肉力量，注意伸展和收縮肌肉結(jié)合練習(xí)，要循環(huán)漸進(jìn)，在一定數(shù)量的前提下，不斷提高訓(xùn)練強(qiáng)度，并且一直要進(jìn)行各種方法的治療。第三周，就差不多可以轉(zhuǎn)入正常訓(xùn)練。

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