體育舞蹈中倫巴舞的軀干柔韌性訓(xùn)練手段的研究

唐玉梅　茹畫　李慧敏　陶妍

中圖分類號：G815 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 體育舞蹈是集體育、藝術(shù)、舞蹈與音樂與一體的綜合性項(xiàng)目。而倫巴舞是體育舞蹈中拉丁舞項(xiàng)目之一，也稱為愛情之舞。舞曲節(jié)奏為4/4拍。它的特點(diǎn)是較為浪漫；講究身體姿態(tài)，柔媚婀娜，即有若即若離的挑逗，又有熱戀之中的纏綿，是表達(dá)男女愛慕情感的一種舞蹈。倫巴引人入勝的節(jié)奏和軀體表現(xiàn)，需要舞者關(guān)節(jié)靈活、韌帶柔軟、肌肉舒展，情感抒發(fā)等方面來完成，而身體核心部分即軀干柔韌性的好壞在倫巴舞中則顯得尤其重要。

關(guān)鍵詞 倫巴舞 軀干柔韌性 訓(xùn)練手段

一、研究對象

（一）研究對象

體育舞蹈中倫巴舞軀干柔韌性的訓(xùn)練手段。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過查詢CNKI、萬方等全文數(shù)據(jù)庫中與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為論文撰寫提供理論支撐和指導(dǎo)方法。

2.專家訪談法

通過訪談廣西師大副教授唐玉梅，世界WDC體育舞蹈大賽17歲組雙人拉丁舞冠軍李檸昊，正確認(rèn)識倫巴舞的軀干柔韌性訓(xùn)練手段。并訪問體能訓(xùn)練專家姚輝洲教授在指標(biāo)篩選過程中應(yīng)注意的指導(dǎo)方法和原則；為本研究提供理論支持。

3.邏輯分析法

運(yùn)用系統(tǒng)分析法揭示體育舞蹈中倫巴舞軀干柔韌性訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)要素，以及影響體育舞蹈選手軀干柔韌因素；運(yùn)用歸納法探討倫巴舞柔韌訓(xùn)練手段的組成。

二、倫巴舞進(jìn)行軀干柔韌性訓(xùn)練的分析

（一）倫巴舞軀干柔韌性對競賽和表演的重要性

倫巴舞舞者的軀干柔韌性直接與其競賽成績掛鉤，而且軀干柔韌性也是舞者運(yùn)動技能和運(yùn)動水平的體現(xiàn)，其軀干的“表現(xiàn)力”是賽場上的亮點(diǎn)之一，面部的表情是膚淺的，只有身體的語言才能深深打動人心。而軀干的柔韌性是身體語言表達(dá)的最重要渠道。用身體表情達(dá)意，這才是舞蹈的最高境界。

（二）軀干柔韌性訓(xùn)練的具體手段

經(jīng)過多年學(xué)習(xí)與工作實(shí)踐，筆者摸索出一套行之有效的軀干柔韌性訓(xùn)練手段。在訓(xùn)練上胯關(guān)節(jié)以上的軀干劃分為兩個部分：上節(jié)--指胸腰（包括肩、臂根）和中節(jié)--指腰的部分（胸腔以下、胯關(guān)節(jié)以上）。具體來說軀干柔韌性包含后背脊椎的胸椎（7節(jié)）、腰椎（12節(jié)）、骶椎（1節(jié)）和尾椎（1節(jié)）的抗壓能力，更細(xì)致入微的通過脊椎生理彎曲程度和靈活程度表現(xiàn)軀干的柔韌性。以軀干劃分法把柔韌性的提升焦點(diǎn)集中在軟開度訓(xùn)練上，效果好，見效快。

1.上節(jié)-胸腰（包括肩、臂根、胸椎）訓(xùn)練

（1）肩、臂根的訓(xùn)練

一般倫巴舞也常采用中國舞肩、臂根的訓(xùn)練手段。使用扶把壓肩、扶墻壓肩、跪地壓肩、扶把跪地壓肩這四種不同姿態(tài)的有固定支撐點(diǎn)的壓肩訓(xùn)練。其主要目的是通過肩部的下壓，把肩關(guān)節(jié)打開，有利于肩胛骨柔韌性，更好展現(xiàn)倫巴舞肩胛骨的延伸之美。不過，除了這四種訓(xùn)練手段以外，還有拉臂、掰壓肩、肩部繞環(huán)、扳肩等其它的有效訓(xùn)練手段。

（2）胸腰、后背的胸椎（7節(jié)）訓(xùn)練

胸腰和胸椎基礎(chǔ)的訓(xùn)練大部分來說是通過身體直立時(shí)四個方向胸腰律動，仰臥地面時(shí)挑胸腰、起胸腰練習(xí)。通常地面技巧項(xiàng)目的輔助訓(xùn)練是提高胸腰部分柔軟的一種有效的訓(xùn)練手段。此類輔助訓(xùn)練的地面技巧項(xiàng)目在中國舞中也常用。另外，胸腰的訓(xùn)練涵蓋了后背七節(jié)胸椎的生理彎曲程度，必須指出的是倫巴舞是空間感和感染力極強(qiáng)的舞蹈，外在軀干的柔韌之美是內(nèi)在脊椎的彎曲弧度的表象。

2.中節(jié)-腰的訓(xùn)練

腰部可細(xì)分為前腰、旁腰、后腰。前腰和旁腰是人體自然條件中基本具備柔韌要求部分，而后腰柔韌性，則需要舞者依據(jù)解剖學(xué)和生理學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，它是舞者高超技藝的展現(xiàn)。訓(xùn)練的原則是循序漸進(jìn)，在訓(xùn)練后腰前可通過跪地式塌腰、拱腰和肩部耗、壓動作進(jìn)行輔助活動。這就要求我們的舞蹈教師在教學(xué)中區(qū)別對待，并要遵照科學(xué)的方法，遵循因人而異，因材施教原則，避免教學(xué)傷害事故的發(fā)生。

（三）軀干柔韌性訓(xùn)練的效果與訓(xùn)練的注意點(diǎn)

倫巴舞初級階段中，作為相對獨(dú)立的軀干柔韌性訓(xùn)練并系統(tǒng)地組織專門的訓(xùn)練。由于舞者對軟度訓(xùn)練的范圍、要求及理解程度的不同，所以訓(xùn)練的方法、手段也有所差異。在此必須要強(qiáng)調(diào)的是，柔韌訓(xùn)練必須以科學(xué)性為指導(dǎo)，動作由簡而繁，幅度由小而大。如倫巴舞中的“方步”練習(xí)，通常采用軀干柔韌性的分節(jié)練習(xí)，即注意力集中到胯位和骨盆上，進(jìn)行饒“8”訓(xùn)練；然后是單獨(dú)訓(xùn)練中段（胸椎--腰椎）感受身體兩側(cè)的擠壓與舒展，音樂節(jié)拍在“4”拍上感受肩胛骨的延伸，最后整個軀干進(jìn)行“方步柔韌性練習(xí)”。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

正確合理利用軀干柔韌性使倫巴舞中對展現(xiàn)故事情景起到畫龍點(diǎn)睛的作用。同時(shí)又能增強(qiáng)感染力，使觀眾和裁判享受到婀娜纏綿的舞蹈場面。倫巴舞的美是通過肢體舞動結(jié)合抒情音樂。柔韌性是倫巴舞中基本素質(zhì)的基礎(chǔ)，而軀干柔韌性是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。

（二）建議

1.倫巴舞軀干柔韌性訓(xùn)練結(jié)合具體舞蹈動作和套路，融入平時(shí)訓(xùn)練中。

2.在體育舞蹈學(xué)習(xí)與訓(xùn)練實(shí)踐中，正確認(rèn)識和全面理解倫巴舞軀干柔韌性含義，重新認(rèn)識本項(xiàng)目特點(diǎn)對軀干柔韌的突出要求，在全新科學(xué)觀念下展開軀干柔韌訓(xùn)練，廣泛應(yīng)用多學(xué)科知識和科學(xué)儀器設(shè)備加強(qiáng)體育舞蹈柔韌與協(xié)調(diào)性監(jiān)測。

3.要根據(jù)生理學(xué)和解剖學(xué)特點(diǎn)，對男、女進(jìn)行不同手段和不同程度軀干柔韌性訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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