跆拳道擊打動作速度及訓(xùn)練手段探討

麻國威

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 我國的跆拳道運(yùn)動訓(xùn)練中倡導(dǎo)快、變、高、準(zhǔn)、控，動作擊打需要精準(zhǔn)、反應(yīng)快速，快是跆拳道比賽中獲得勝利的關(guān)鍵性因素。作為體校跆拳道學(xué)習(xí)的青少年，在訓(xùn)練過程中也應(yīng)注重?fù)舸騽幼鞯乃俣扔?xùn)練，通過科學(xué)的訓(xùn)練方法提高技能水平。本文就跆拳道擊打動作速度及訓(xùn)練手段進(jìn)行簡要的闡述與分析。

關(guān)鍵詞 跆拳道 擊打 動作 速度 訓(xùn)練手段

跆拳道是極為激烈的，并且具有一定競爭性和觀賞性的格斗運(yùn)動，跆拳道的訓(xùn)練是一個系統(tǒng)、復(fù)雜的過程，需要全面深入的開展訓(xùn)練。當(dāng)前體校中很多學(xué)生學(xué)習(xí)跆拳道，為了使其能夠打下堅實(shí)的基礎(chǔ)，在今后有更好的發(fā)展，就需要對其擊打動作速度等進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，使其能夠掌握要領(lǐng)，提高訓(xùn)練的效果。

一、跆拳道擊打動作速度訓(xùn)練遵循的原則

（一）循序漸進(jìn)原則

在跆拳道訓(xùn)練過程中，要實(shí)現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果，不能急于求成，要對動作進(jìn)行細(xì)致的分解練習(xí)，保證每一個動作都十分完美。將動作分解并準(zhǔn)確完成后，才可以進(jìn)行訓(xùn)練。協(xié)調(diào)訓(xùn)練中，需要去掉錯誤的動作痕跡，只有將一個動作的分解動作都準(zhǔn)確、順利的完成，才能夠?qū)幼骱系揭黄疬M(jìn)行訓(xùn)練，逐步實(shí)現(xiàn)整體動作的準(zhǔn)確、連貫。

（二）合理準(zhǔn)確原則

在跆拳道訓(xùn)練過程中，教師會強(qiáng)調(diào)學(xué)生動作的準(zhǔn)確性以及規(guī)范性，科學(xué)的控制動作的速度以及幅度，在最開始訓(xùn)練時，需要先慢動作練習(xí)，在教師的指導(dǎo)和輔助下完成，特別是核心穩(wěn)定性的練習(xí)，需要學(xué)生對自己的動作以及肌肉有效的控制，只有保證學(xué)生的技術(shù)動作都是合理準(zhǔn)確的，才能夠開始加快動作的速度。

（三）充足間歇原則

兩組訓(xùn)練動作之間休息恢復(fù)的時間就是間歇，間歇的時間需要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練的目標(biāo)以及學(xué)生身體素質(zhì)而確定，在學(xué)生身體正常的情況下，訓(xùn)練的強(qiáng)度大，間歇的時間就要長，但是需要注意間歇的時間不能過長，避免學(xué)生的興奮性下降，影響后續(xù)的動作練習(xí)。

（四）差異性原則

在對跆拳道學(xué)生進(jìn)行擊打動作速度訓(xùn)練時，教師需要結(jié)合學(xué)生的個人特點(diǎn)制定針對性的訓(xùn)練方法以及負(fù)荷，學(xué)生在年齡、性別、身體以及心理等方面是存在差異的，因此在訓(xùn)練過程中需要對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的評估，制定差異性的訓(xùn)練方案，保證學(xué)生能夠獲得良好的訓(xùn)練效果。

二、跆拳道擊打動作速度訓(xùn)練方法

（一）提升擊打速度的力量訓(xùn)練

學(xué)生的力量訓(xùn)練需要結(jié)合學(xué)生的個體差異進(jìn)行針對性的安排，保證訓(xùn)練內(nèi)容的差異性，做到循序漸進(jìn)，最開始訓(xùn)練時學(xué)生的整體水平不高，因此以基礎(chǔ)性的訓(xùn)練為主，注重動作的準(zhǔn)確性，教師為學(xué)生糾正錯誤動作。基礎(chǔ)訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)生已經(jīng)具備了一定的力量水平，能夠承受更大負(fù)荷的訓(xùn)練，完成比較難的動作，就可以進(jìn)行多元的力量訓(xùn)練，最后加強(qiáng)訓(xùn)練的內(nèi)容以及技術(shù)動作，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。

首先是基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，這是初級的力量訓(xùn)練，是通過單一的動作進(jìn)行訓(xùn)練的，不注重動作的速度，主要是增加肌肉的力量。在肌肉的力量和耐力達(dá)到一定基礎(chǔ)時，可以提高動作的速度，或者進(jìn)行一些簡單的復(fù)合訓(xùn)練動作，使學(xué)生的動作是正確的。

其次是進(jìn)行快速力量訓(xùn)練，這是學(xué)生的基礎(chǔ)能力達(dá)到一定程度，在訓(xùn)練過程中注重動作的速度，訓(xùn)練還是以單一的動作快速力量訓(xùn)練為主要內(nèi)容。訓(xùn)練的方法有兩種，其一是學(xué)生在教師的保護(hù)下，自己進(jìn)行調(diào)適，達(dá)到最佳狀態(tài)后突然發(fā)力，快速的克服阻力，完成動作，使得肌肉的力量也增加。其二是神經(jīng)調(diào)控，通過信號刺激等對學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)行干擾，是學(xué)生能夠在刺激突然發(fā)力。實(shí)際的訓(xùn)練中，需要注意身體運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，多元化的快速力量訓(xùn)練需要學(xué)生能夠整體協(xié)調(diào)用力，動作流暢。

最后是功能性的力量訓(xùn)練。這是一種將人的身體作為整體，注重身體動力鏈作用的凸顯，注重多關(guān)節(jié)效應(yīng)，凸顯人體功率輸出效果，防止單獨(dú)的力量訓(xùn)練，適應(yīng)訓(xùn)練中的復(fù)雜性。功能性訓(xùn)練能夠及時發(fā)現(xiàn)不足，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。

（二）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

核心訓(xùn)練是跆拳道速度、力量、靈敏性以及爆發(fā)力等訓(xùn)練的基礎(chǔ)，跆拳道運(yùn)動中，下肢技術(shù)動作需要下肢肌肉與核心區(qū)肌肉相互配合，因此，核心力量訓(xùn)練是極為重要的，核心訓(xùn)練其實(shí)就是穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。

要使跆拳道學(xué)生能夠?qū)幼饔米羁斓乃俣缺憩F(xiàn)出來，實(shí)現(xiàn)的擊打的精準(zhǔn)性，大多數(shù)跆拳道訓(xùn)練者都是在自身沒有支點(diǎn)的情況下實(shí)現(xiàn)的，這時以全身動作需要通過核心部位進(jìn)行控制，核心控制的能力對于跆拳道技術(shù)以及擊打的力度等有著十分重要的影響。所以在訓(xùn)練過程中，需要保證學(xué)生的控制能力，還需要強(qiáng)化學(xué)生在失去重心的情況下依然能夠?qū)ι眢w進(jìn)行合理支配。

訓(xùn)練過程中需要注重控制能力與穩(wěn)定性的實(shí)現(xiàn)，可以通過拉力器的訓(xùn)練、踢擊訓(xùn)練等方式進(jìn)行練習(xí)。

（三）協(xié)調(diào)靈敏性訓(xùn)練

靈敏性就是在條件突然發(fā)生變化的情況下，學(xué)生依舊能夠快速準(zhǔn)確的將身體運(yùn)動的方向以及位置進(jìn)行改變，注重協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，靈敏性與協(xié)調(diào)性之間有著密切的關(guān)系，因此在訓(xùn)練過程中需要將靈敏性與協(xié)調(diào)性性相結(jié)合，可以通過繩梯、標(biāo)志桶等訓(xùn)練器械配合動作訓(xùn)練，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的。

三、結(jié)束語

在跆拳道擊打動作速度訓(xùn)練過程中，需要注意訓(xùn)練的針對性、可行性，保證訓(xùn)練有的放矢，使得體校學(xué)生的跆拳道技能水平得到提升。

參考文獻(xiàn)：

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