關(guān)于摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練分析

候靚娟

中圖分類(lèi)號(hào)：G886.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 摔跤是世界上最古老的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是奧運(yùn)會(huì)比賽的重要項(xiàng)目之一。在一定的規(guī)則下，摔跤運(yùn)動(dòng)員需要依靠自己的強(qiáng)大的力量、高超的技巧和心理上的優(yōu)勢(shì)去戰(zhàn)勝對(duì)方，因此摔跤也是一項(xiàng)非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員全面素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。本文探討了摔跤力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，主要研究了運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題，并提出了一些訓(xùn)練摔跤力量的基本方法。

關(guān)鍵詞 動(dòng)漫產(chǎn)品 民族文化 建議 思考

早在古代，角力已經(jīng)成為了人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，如《禮記》中寫(xiě)道：“天子乃命將帥講武，習(xí)射御，角力?！备性S多關(guān)于摔跤的古希臘傳說(shuō)，像“大力神”赫拉克勒斯的摔跤比賽等等，隨著時(shí)間的推移角力運(yùn)動(dòng)演變成現(xiàn)代的摔跤比賽，其內(nèi)容也更加豐富，中國(guó)式摔跤成為了我國(guó)一項(xiàng)寶貴的民族文化遺產(chǎn)，其中包含的博大的武術(shù)精神受到世界各國(guó)人民的廣泛推崇。

一、摔跤的力量特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員自身強(qiáng)大的力量素質(zhì)是贏得摔跤比賽的必要條件，也是學(xué)習(xí)各種高難度技巧的基礎(chǔ)。由于摔跤的訓(xùn)練方式越來(lái)越科學(xué)化，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)所面對(duì)的比賽強(qiáng)度加大，攻守節(jié)奏加快。我國(guó)男子摔跤比賽中由于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力不夠強(qiáng)，一直在國(guó)際上無(wú)法取得優(yōu)異的成績(jī)，因此分析現(xiàn)代摔跤的力量訓(xùn)練特點(diǎn)，從合理的方向制定運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)運(yùn)動(dòng)員的提高具有重要意義。經(jīng)研究摔跤運(yùn)動(dòng)力量的特點(diǎn)具體表現(xiàn)為如下幾個(gè)方面：

第一，在形勢(shì)多變的比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要時(shí)刻應(yīng)對(duì)各種阻力，并不斷地調(diào)節(jié)身上所有的肌肉組織參與戰(zhàn)斗，運(yùn)動(dòng)員在操控比賽或受控時(shí)肌肉也不斷地進(jìn)行伸長(zhǎng)和縮短，表現(xiàn)出全面性和多樣性；

第二，摔跤運(yùn)動(dòng)的力量與速度、耐力等因素相互牽制，也相輔相成。運(yùn)動(dòng)員高超的技術(shù)可以彌補(bǔ)力量的欠缺，快的反應(yīng)速度可以促進(jìn)力量的集中使用，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在摔跤實(shí)戰(zhàn)中將這些因素有機(jī)結(jié)合，鍛煉出全面的爆發(fā)力和戰(zhàn)斗力；

第三，在摔跤比賽中某一瞬間力量的爆發(fā)能讓比賽對(duì)手身體失重，取得勝利的先機(jī)，因此在訓(xùn)練中應(yīng)注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員力量的瞬間爆發(fā)能力。

二、摔跤力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題

在進(jìn)行摔跤的訓(xùn)練前應(yīng)先做好舒展全身肌肉的準(zhǔn)備工作，避免在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷、抽筋等問(wèn)題。力量訓(xùn)練的強(qiáng)度必須從低到高慢慢提升，訓(xùn)練次數(shù)也應(yīng)從少到多，不能急功冒進(jìn)，必須要循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練原則。教練可根據(jù)各大比賽的訓(xùn)練時(shí)間來(lái)安排訓(xùn)練周期，以便運(yùn)動(dòng)員能在比賽時(shí)保持最好的身體狀態(tài)。力量是鍛煉出來(lái)的，這表明了力量的訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)有針對(duì)性的進(jìn)行系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，短時(shí)間內(nèi)不宜有太大的計(jì)劃變動(dòng)，否則得不到理想的訓(xùn)練成果。摔跤應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行區(qū)別的力量訓(xùn)練，若運(yùn)動(dòng)員的速度慢，加強(qiáng)課后的跑步練習(xí)；如運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性差，可做一些伸展練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意小肌肉群的發(fā)育和肌肉的彈性問(wèn)題。再者，心態(tài)的變化在摔跤過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員也有很大的影響，教練在日常訓(xùn)練時(shí)應(yīng)了解學(xué)員在不同階段對(duì)自身產(chǎn)生的心里疑慮，幫助運(yùn)動(dòng)員排除對(duì)自身的不自信以及比賽在僵持情況下運(yùn)動(dòng)員易產(chǎn)生的心理恐慌，一個(gè)良好的心態(tài)是每一位優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須具備的素質(zhì)。在準(zhǔn)備期間，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)個(gè)星期參加三次以上的課程，采用機(jī)械訓(xùn)練法和阻力訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練。有賽事安排期間，主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力，進(jìn)行三天一次的高強(qiáng)度訓(xùn)練，采用雙人阻力對(duì)抗法進(jìn)行練習(xí)。賽后階段一般的力量訓(xùn)練應(yīng)采用和專項(xiàng)力量相近的訓(xùn)練方法，間接地提高運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。

三、摔跤力量的訓(xùn)練方法

（一）爆發(fā)力量的訓(xùn)練方式

摔跤非?？简?yàn)腿部的爆發(fā)力，即在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到力量最大化，因此爆發(fā)力是速度和力量的相互結(jié)合，提高腿部爆發(fā)力的方法可以通過(guò)負(fù)重法進(jìn)行，即肩負(fù)扛鈴進(jìn)行上下蹲、半蹲跳、手持啞鈴雙腿交換跳等，其它方式可以利用橡皮帶進(jìn)行腿部拉伸、斜坡跑、后蹬跑等。通過(guò)提高肌肉的伸縮速度也可以加強(qiáng)爆發(fā)力，最好的辦法是進(jìn)行高阻力和低重復(fù)訓(xùn)練法，也就是當(dāng)一個(gè)動(dòng)作能夠連續(xù)重復(fù)12次以上時(shí)，就應(yīng)該增加其它阻力進(jìn)行練習(xí)。以前是采用輕負(fù)重，快動(dòng)作的辦法進(jìn)行爆發(fā)力的提高，但這樣得不到好的成效，但實(shí)際上只要在訓(xùn)練前做一組相對(duì)肌肉的鍛煉，就能夠有效的加強(qiáng)爆發(fā)力。

（二）最大力量練習(xí)法

最大力量是表示人的肌肉在自然的收縮中所能反應(yīng)出來(lái)的最強(qiáng)沖擊力，只有在承受過(guò)肌肉最大的阻力下才能清楚的測(cè)到。力量是運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵的條件，肌肉是力量的前提。在肌肉系統(tǒng)中肌肉收縮能力的是在它的理化特性前提下，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)引發(fā)的，合適的運(yùn)動(dòng)方式也是肌肉最大力量的影響因素。運(yùn)動(dòng)員可以利用改善肌肉的協(xié)調(diào)性的方式來(lái)提高最大力量，也可通過(guò)增加肌肉量來(lái)提高爆發(fā)力。訓(xùn)練強(qiáng)度為自身最大承受量的50%-100%，，隨著強(qiáng)度的增加訓(xùn)練次數(shù)應(yīng)相應(yīng)減少。在進(jìn)行摔跤時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身上幾乎95%以上的肌肉會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，而且摔跤的技術(shù)很復(fù)雜，各組織經(jīng)常處于多維運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，腰腹的力量的運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員也至關(guān)重要，也是容易受傷的部位，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意相關(guān)的保護(hù)措施。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，摔跤是一項(xiàng)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員全面素質(zhì)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練時(shí)教練應(yīng)采取靈活多變的訓(xùn)練形式，在正確的思想指導(dǎo)下，幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最大的力量，取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

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