試論霧霾天氣下太極拳的“念動訓(xùn)練”

馬瑞　楊通

中圖分類號：G852.11 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 研究目的：探索在霧霾天氣下，太極拳習(xí)練者如何在傷害最小的情況下進(jìn)行太極拳的練習(xí)。研究方法：文獻(xiàn)資料法、問答法、邏輯分析法。結(jié)論：在特殊時期可以采用念動訓(xùn)練法進(jìn)行太極拳靜功練習(xí)來保持身體健康、提升太極拳水平。

關(guān)鍵詞 霧霾 太極拳 念動訓(xùn)練 靜功

近年些年來中國霧霾天數(shù)顯著增多，波及范圍不斷擴(kuò)大。眾所周知，霧霾天氣下運動，特別是加深呼吸的運動和劇烈運動對身體危害極其嚴(yán)重。所以運動愛好者在霧霾天氣時總是束手無策，望而卻步。本文將通過對太極拳“念動訓(xùn)練”的研究，分析霧霾天氣下如何繼續(xù)太極拳的習(xí)練。

一、霧霾

（一）霧和霾的概念

霧和霾原本是自然界中的兩種天氣現(xiàn)象。霧在氣象學(xué)中是指接近地面的空氣中水汽足、大氣氣壓穩(wěn)定、氣溫驟降接近零度，空氣中的水汽便會凝結(jié)成細(xì)微的水滴懸浮于空中，從而使近地面的能見度低于1千米及以內(nèi)的天氣現(xiàn)象。霾從古至今一直都有，在氣象學(xué)中是指懸浮在大氣中的大量微小塵粒、煙粒或鹽粒的集合體。日常生活中我們通常會把霧和霾聯(lián)系起來稱之為霧霾。

（二）霧霾的危害

霧霾中有數(shù)百種對人體極其有害的細(xì)小顆粒物質(zhì)，這些顆粒肉眼不能直接分辨，但它不但能在人們毫無防范的時候施加侵害，也能在人們嚴(yán)加防范的情況下侵入人體的呼吸道和肺葉，從而引起呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等疾病，諸如咽喉炎、肺氣腫、哮喘、鼻炎、支氣管炎等炎癥。長期處于這種環(huán)境還會誘發(fā)肺癌、心肌缺血等并發(fā)癥。

二、太極拳

（一）太極拳運動

太極拳運動是我國武術(shù)中的一顆璀璨明珠，它不但具有攻防技擊、強(qiáng)身健體的作用，還具有修身養(yǎng)性與養(yǎng)生的功能。由于其動作舒緩柔和、圓活自然、安全有效而深受大眾健身人群的喜愛。同時太極拳還是“以意導(dǎo)氣，以氣行身，意到氣到，氣到勁到”的意念運動。

（二）太極拳的習(xí)練方法

太極拳的習(xí)練方法一般包括動功和靜功兩種。太極拳的動功包括：基本功練習(xí)、盤架、推手、散手等，這些運動明顯會使習(xí)練者增加運動量、提高心率，加深呼吸深度。太極拳的靜功包括：站樁、打坐等。太極拳的靜功主要采用自己的認(rèn)為舒適的站姿或坐姿按照樁功的要求進(jìn)行，無顯著的運動量。

三、念動訓(xùn)練

（一）念動訓(xùn)練的概念

念動訓(xùn)練就是通過想象或回憶某種運動動作引起神經(jīng)肌肉相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用。念動訓(xùn)練法是在建立了正確的動作技術(shù)概念的基礎(chǔ)上，在頭腦清醒，注意力集中的情況下，將暗示語音、肌肉與運動感覺結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)的一種全新的體育訓(xùn)練方法。

（二）念動訓(xùn)練有以下幾點要求

1.念動訓(xùn)練的預(yù)備工作是放松。練習(xí)者在訓(xùn)練前要在安靜環(huán)境中把注意力集中在訓(xùn)練內(nèi)容上，做到思想上的專注和身體上的放松。

2.念動訓(xùn)練的效果受運動員心理控制力的影響。念動訓(xùn)練時應(yīng)全神貫注于動作，不能產(chǎn)生分心現(xiàn)象。

3.念動訓(xùn)練所想象的動作要盡量逼真，細(xì)節(jié)盡可能詳細(xì)、真實，不能模糊和跳躍。

4.念動訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合能收到更好的訓(xùn)練效果。

5.念動訓(xùn)練時，運動員可以想象糾正錯誤動作，這樣有利于正確動作的形成和鞏固。

6.念動訓(xùn)練時要強(qiáng)化成功感，弱化失敗感。如果對念動訓(xùn)練持懷疑或否定態(tài)度，一般不會收到預(yù)期效果的。

四、霧霾天氣下太極拳靜功與念動訓(xùn)練的結(jié)合

太極拳的靜功不管是站樁還是打坐都是在靜止的狀態(tài)中實現(xiàn)調(diào)節(jié)呼吸、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，發(fā)掘人體潛能，提升太極內(nèi)功的不可或缺方法。念動訓(xùn)練運用到太極拳的習(xí)練中則可以加深套路印象，強(qiáng)化技術(shù)動作，建立合理運動模式，從而提高動作中的肌肉協(xié)同性與動作的合理性。太極拳靜功與念動訓(xùn)練有很多相似之處，我們可以從兩者相通之處找到切入點，從而利用念動訓(xùn)練法在霧霾天氣的情況下繼續(xù)習(xí)練太極拳。

五、結(jié)論

太極拳的靜功與念動訓(xùn)練都需要身處安靜環(huán)境、放松身心、以意念引導(dǎo)。太極拳習(xí)練者可以運用太極靜功的外形進(jìn)行念動訓(xùn)練，既可以達(dá)到樁功練習(xí)的目的，也可以達(dá)到念動訓(xùn)練的目的。太極拳習(xí)練者利用太極拳的靜功外形和念動訓(xùn)練法的結(jié)合在自己家就可以進(jìn)行，只要有一塊供習(xí)練者站立或靜坐的地方即可。在練習(xí)過程中可配合音樂口令等進(jìn)行練習(xí)。這樣太極拳習(xí)練者不必到戶外運動，可有效減少霧霾天氣下較大運動量對身體帶來的傷害。

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