廣場舞運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的健身作用分析

王欣　金四蓮

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）12-021-02

摘 要 方法 探討廣場舞的健身原理及其對(duì)中老年人的健身作用。從生理、心理及社會(huì)效應(yīng)3個(gè)方面進(jìn)行分析研究。結(jié)果 進(jìn)行廣場舞鍛煉對(duì)中老年人心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和心理均有良好的改善，并提高了中老年人與社會(huì)的聯(lián)系。結(jié)論 廣場舞是適合中老年人特點(diǎn)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，并能起到良好的健身作用。但是要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，掌握好運(yùn)動(dòng)量，并且要有良好的生活規(guī)律，注意飲食和營養(yǎng)，以便達(dá)到更好的鍛煉效果。

關(guān)鍵詞 廣場舞 中老年人 健身作用

離退休職工生活問題是即將到來的二十一世紀(jì)我國面臨和有待解決的一個(gè)重要課題，在城鎮(zhèn)離退休職工這個(gè)特殊社會(huì)群體中， 事業(yè)單位的離退休職工因?yàn)槭杖胂鄬?duì)穩(wěn)定，社會(huì)福利保障相對(duì)較高，所以隨著老年人物質(zhì)生活水平的提高，他們的精神生活需求正在逐步突出出來[1]。然而隨著年齡的增長，老年人因?yàn)樯眢w素質(zhì)改變，由于自然因素、社會(huì)環(huán)境、家庭環(huán)境的改變，自身各組織器官的功能、結(jié)構(gòu)都出現(xiàn)一定的變化，有發(fā)生不同程度的衰老現(xiàn)象，使得老年人更容易受到各種慢性疾病的侵害，這也造成老年人心理方面的改變，生理變化導(dǎo)致性格改變。而人們最關(guān)心的問題就是自己的健康問題，健康水平的提高不僅是老年人的幸福，也是社會(huì)成本的節(jié)約，對(duì)社會(huì)和諧的發(fā)展產(chǎn)生積極的影響，因此提高老年人的健康水平是重大的社會(huì)問題。

一、廣場舞運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的生理狀況的影響

（一）廣場舞對(duì)中老人一般情況的影響

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著年紀(jì)的增長，中老年開始出現(xiàn)身體形態(tài)、食欲、睡眠、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和心理系統(tǒng)的退化改變。經(jīng)過長達(dá)至少一年的廣場舞鍛煉后，中老年人的睡眠、體力、精神狀態(tài)較鍛煉前都有了顯著改善，食欲和身體姿態(tài)較廣場舞前有所改善[2]。并且在心理狀態(tài)方面也有明顯的變化，人更加精神活躍。

（二）廣場舞對(duì)中老年人心血管系統(tǒng)的影響分析

在運(yùn)動(dòng)過程中因?yàn)樽陨淼男柩趿吭黾?，所以血液循環(huán)的速度也變快，以至于在一定程度上就增加了心臟的負(fù)荷。隨著年齡的增長身體自身素質(zhì)退化，身體器官呈萎縮的趨勢。比如心肌細(xì)胞的萎縮，血管彈性的降低，所以出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致心輸出量也降低。此外，毛細(xì)血管數(shù)量和肌纖維比值也有所減少，從而造成利氧率下降[3]。

調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，中老年人經(jīng)過一段時(shí)間的廣場舞鍛煉后，進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)后的心率比沒鍛煉前的心率下降了4.6%，安靜時(shí)的收縮壓和舒張壓也有所下降，這是通過廣場舞鍛煉得到顯著變化。能使心率下降的主要原因是通過鍛煉后心肌的收縮力加強(qiáng)，心臟輸出和儲(chǔ)備能力增加。能使血壓降低的主要原因是心臟供血充足后，血管細(xì)胞內(nèi)的氧供應(yīng)更加充足，加快了血液血脂的代謝，降低血質(zhì)，減少脂肪在動(dòng)脈管壁上的沉積，減緩血管的硬化。所以體育運(yùn)動(dòng)廣場舞不但可以增強(qiáng)體質(zhì)也避免了因?yàn)榧膊〉睦_而服用藥物的負(fù)面?zhèn)Α?/p>

（三）廣場舞對(duì)中老年人呼吸系統(tǒng)的影響分析

通過大量實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，經(jīng)過有氧鍛煉后的中老年尤其是女性肺活量明顯大于鍛煉前的。據(jù)調(diào)查顯示，多年參加跑步運(yùn)動(dòng)的老年人心臟大小以及功能性與從未參見體育鍛煉的20歲青年人心臟無太大差異。同樣廣場舞也能有效增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐久力，進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能。因?yàn)榉位盍康脑黾樱允沟梅蝺?chǔ)備能力增加，在每次呼吸時(shí)，排除更多的二氧化碳[4]。

堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠改善中老年人的身體形態(tài)素質(zhì)還能減少體內(nèi)的脂肪含量，增長肌肉量，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。身體素質(zhì)提高了，免疫力抵抗能力都會(huì)提高，減少心血管以及代謝混亂的問題。由此可見，長期堅(jiān)持廣場舞不僅抗衰老，而且對(duì)肺的通氣功能具有良好的促進(jìn)和改善作用。

（四）廣場舞對(duì)中老年人神經(jīng)系統(tǒng)的影響分析

消化和吸收也是由中樞神經(jīng)和負(fù)交感神經(jīng)來控制。人的情緒活動(dòng)也是由腦支配的。譬如：當(dāng)人有神經(jīng)抑郁、憂慮或精神高度緊張的感覺時(shí)，這時(shí)消化液就會(huì)減少分泌，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)不能正常。

中老人由于新陳代謝緩慢，細(xì)胞更新速度慢，神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生死亡和萎縮的細(xì)胞也增多。中老人的視力模糊，睡眠質(zhì)量不高，聽力下降，學(xué)習(xí)新的事物慢都是由于腦內(nèi)部的生理學(xué)改變引起的[5]。不僅可以延緩大腦的退化而且還能使傳導(dǎo)與反映機(jī)有顯著的提高。從而增加人體的免疫力，可抵抗外界致病因素。在一定程度上，對(duì)減緩血管硬化有積極的作用。

（四）廣場舞對(duì)中老年人消化系統(tǒng)的影響分析

通過本次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)中老年通過廣場舞活動(dòng)食欲有所增加，食欲差著有所減少。雖然有一部分人反映厭食、胃脹、便秘的現(xiàn)象明顯減少，但鍛煉前后無明顯差異。分析其原因，應(yīng)該是人體通過跑步使代謝活動(dòng)增強(qiáng)，能量物質(zhì)消耗量增加，從而使得身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的需求量增加，并且長期堅(jiān)持廣場舞，可是使得身體姿勢挺拔、收腹對(duì)預(yù)防和治療便秘有明顯的效果。

二、廣場舞運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心理及社會(huì)的影響

（一）培養(yǎng)良好的情操

廣場舞是一項(xiàng)可以體現(xiàn)人體美感的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常跳廣場舞可以增強(qiáng)節(jié)奏感、韻律感。于此同時(shí)還可以鍛煉人體的形態(tài)美、動(dòng)作美甚至是心靈美，在運(yùn)動(dòng)中增加自信，年輕了心態(tài)，提高個(gè)人素質(zhì)和集體榮譽(yù)感。

（二）激發(fā)良性情緒

根據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，在具有職業(yè)資格的心理醫(yī)生中，有60%的人認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)是可以作為一種方法來消除中老年人的焦慮感，更有80%的人認(rèn)為廣場舞這類體育項(xiàng)目是治療抑郁癥的有效方法[6]。中老年人選擇廣場舞鍛煉不單單是可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能調(diào)節(jié)人們在生活中遇到的不良情緒。比如枯燥、抑郁和孤獨(dú)感等心理。中老人長期堅(jiān)持廣場舞身體調(diào)節(jié)好了心情自然也就愉悅。排除了消極因子，改善了內(nèi)環(huán)境，達(dá)到排解心理問題的效果。能夠掌控自己的身體提高主動(dòng)性和自我控制能力。

（三）廣場舞的社會(huì)效應(yīng)

多參加體育運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)與他人的溝通，廣場舞不是一個(gè)可以獨(dú)自一個(gè)人完成的項(xiàng)目，人與人的接觸是必不可少的，所以在跳舞過程中結(jié)實(shí)志趣相投的人更是一個(gè)大的收獲，在這個(gè)過程中不僅分享談?wù)摿俗约哼\(yùn)動(dòng)的心得與體會(huì)，更是使得中老年在心理上的滿足與安慰。這種形勢促進(jìn)了人際關(guān)系的改善，有利于良好的身心發(fā)展。所以，廣場舞鍛煉對(duì)消除中老人的孤獨(dú)感和空虛感有顯著的提高。

三、結(jié)論

（一）經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的體質(zhì)有積極的影響。并且在心理方面，不僅促進(jìn)了與他人的溝通還在無形中對(duì)中老年人增加了社會(huì)存在感。

（二）長期堅(jiān)持廣場舞對(duì)于老年人來說可以使心肌增強(qiáng)，心肌壁加厚，心輸出量增加，從而使心臟的功能性提高。

（三）參加廣場舞運(yùn)動(dòng)可以減緩老年疾病的發(fā)生。

四、建議

（一）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，從實(shí)際出發(fā)，針對(duì)自己的身體條件進(jìn)行有目的的鍛煉。

（二）控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，及時(shí)測定運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏。如果心率超過正常范圍就應(yīng)減少或者停止運(yùn)動(dòng)。

（三）掌握運(yùn)動(dòng)量，中老年人在鍛煉過程中要掌握科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)量，嚴(yán)重控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率。

（四）注意飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化、含充足的蛋白質(zhì)和維生素、低脂肪為主。

參考文獻(xiàn)：

[1] 皮學(xué)菊.嘉興市社區(qū)休閑體育的現(xiàn)狀調(diào)查與對(duì)策研究[J].浙江體育科學(xué).2007（3）.

[2] 梁文魁.健身跑對(duì)中老年人身體健康狀況的影響[J].遼寧體育科技.2010（1）.

[3] 高嵩，汪子文，黃波.影響老年人從事健身鍛煉的因素分析[J].黃岡師范學(xué)院學(xué)報(bào).2004（6）.

[4] 朱琳琳，楊光，白翠瑾.海拔差異下的老年人體質(zhì)特征比較研究[J].軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào).2012（3）.

[5] 范瑩.健身快步走對(duì)60-69歲老年人群心血管機(jī)能影響的實(shí)驗(yàn)性研究[D].山東體育學(xué)院.2011.

[6] 單綠葉.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人體成分和心肺功能的影響[J].浙江體育科學(xué).2007（3）.