產(chǎn)后減肥“雷區(qū)”請繞行！

文／張晶（主治醫(yī)師）

在產(chǎn)后瘦身的“大業(yè)”中，不少媽媽急于求成，敢于嘗試各種不同的減肥方法，結(jié)果卻往往適得其反。孕媽媽可要小心了，產(chǎn)后千萬不要步入減肥的“雷區(qū)”。

節(jié)食

有時(shí)候還真是佩服那些意志力強(qiáng)大的媽媽們，面對美味的食物，她們可以無動(dòng)于衷，強(qiáng)忍著饑餓感，雖然這種精神值得點(diǎn)贊，但是方法實(shí)在不可取。

如果節(jié)食過度，會(huì)出現(xiàn)失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果長時(shí)間忍受饑餓，還可能出現(xiàn)低血糖和胃穿孔等并發(fā)癥。關(guān)鍵是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。

吃得少而精

為了恢復(fù)纖細(xì)的身材，一些媽媽的確很有毅力，每天都能控制食量，但是一段時(shí)間下來并不見成效，于是就按捺不住失落、生氣的心情發(fā)問：“為什么我吃得這么少卻還瘦不下來呢？！”事實(shí)是，因?yàn)槊刻熘荒艹院苌俚氖澄?，不少媽媽就?huì)選擇自己最愛吃的，問題也就出在這兒。減肥的基本原理是消耗的熱量大于攝取的熱量，吃得少并不意味著攝取的能量少，媽媽愛吃的食物往往是味道好的、香的、油的、甜的、做工精細(xì)的食品，而且它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。減肥期間，媽媽可以放心吃的是熱量密度低的食物。

吃素食

素食已成為當(dāng)今的一個(gè)熱門話題，不少媽媽都紛紛跟各種肉類say goodbye，改吃素食，她們認(rèn)為這種減肥方法很靠譜，不僅不會(huì)餓得難受，而且能補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì)和維生素，既安全又健康。

與同等重量的動(dòng)物性食物相比，素食，如蔬菜、水果、五谷等的熱量確實(shí)是較低的，但任何人，不管是吃葷吃素，只要攝取的總熱量高于身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便會(huì)慢慢積累。

此外，值得注意的是：素食中也有不少高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。油比肉產(chǎn)生的熱量還要高，1斤油當(dāng)中是不含水的，而1斤肉烹飪之后也就剩了8兩。如果拿這些高油素食來代替瘦肉類，根本不能達(dá)到減肥的目的。

熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值。熱量密度=熱量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白質(zhì)的體積大得多，但是熱量密度卻低得多。100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，就算你吃1/4塊牛排，熱量也大于100克蔬菜水果。處于金字塔底層的蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。所以減肥期間，媽媽們可以放心地吃這些食物。

拒絕母乳喂養(yǎng)

一些愛美女性生完孩子后拒絕哺乳喂養(yǎng)，一是擔(dān)心母乳喂養(yǎng)會(huì)影響胸型，二是擔(dān)心母乳喂養(yǎng)期間要吃很多營養(yǎng)豐盛的食物，身材會(huì)被催肥。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，乳房下垂與妊娠后激素增大、地心引力、年齡增大后皮膚松弛、不正確的哺乳姿勢、沒有及時(shí)佩戴合適的胸罩等有關(guān)，而不是由母乳喂養(yǎng)造成的。正確的哺乳反而能夠促進(jìn)母體催產(chǎn)素的分泌，增強(qiáng)乳房韌帶彈性，避免乳房縮小太快并能減少皮下脂肪的蓄積，促進(jìn)媽媽的新陳代謝，幫助產(chǎn)后盡快恢復(fù)體形。

母乳喂養(yǎng)不僅對寶寶有益，而且也能幫助媽媽減掉孕期積累的脂肪。母乳喂養(yǎng)每天都會(huì)消耗掉母體很多熱量，所以說，只要不暴飲暴食，母乳喂養(yǎng)就會(huì)在很大程度上幫媽媽減重。

或許有些媽媽會(huì)說：如果哺乳期減少食量，是不是會(huì)瘦得更快更明顯？其實(shí)，母乳喂養(yǎng)期間節(jié)食是不科學(xué)的，因?yàn)楫a(chǎn)后6周是乳房為母乳喂養(yǎng)提供能量的基礎(chǔ)階段，如果能量補(bǔ)充不及時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致母乳不足。

吃減肥藥

都說有需求就有市場，正是因?yàn)楹芏嗳诵枰獪p肥，所以市面上才出現(xiàn)了各式各樣的減肥藥?？嘤谝恢笔莶幌聛淼膵寢寕?，或許也曾嘗試各種減肥“神藥”，有些初期效果很明顯，但很快又反彈回去，還有一些服用后出現(xiàn)了嘔吐、腹瀉、甚至是脫水等副作用。下面是幾種比較火爆的減肥產(chǎn)品，我們來一起看看它們神秘面紗下的真實(shí)面目吧。

NO.1左旋肉堿膠囊/左旋肉堿瘦咔燃脂黑咖啡主要成分是左旋肉堿。通常這種藥物是給運(yùn)動(dòng)員服用的，幫助他們控制體重。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度，身體開始消耗脂肪而自身的左旋肉堿又不夠用時(shí)，再補(bǔ)充左旋肉堿才能加快脂肪的消耗。不控制飲食，不運(yùn)動(dòng)，單純吃左旋肉堿是不可能達(dá)到減肥的效果的。

NO.2

超級P57主要成分：蝴蝶亞仙人掌提取物＋營養(yǎng)鉻。蝴蝶亞仙人掌提取物的確能夠減少你的食量，但同時(shí)它會(huì)抑制你口渴的感覺，長時(shí)間服用可能會(huì)造成脫水、電解質(zhì)紊亂等癥狀。而且，人體日常所需的鉻元素非常少，不用額外補(bǔ)充，鉻屬于重金屬，攝入過多反而會(huì)對健康造成危害。

NO.3天然中草藥膠囊主要成分是大黃、決明子、荷葉。這種減肥藥是“減標(biāo)不減本”。當(dāng)你從衛(wèi)生間出來，的確會(huì)發(fā)現(xiàn)自己輕了一些，但你減掉的只是身體內(nèi)的水分，原本想減掉的贅肉可是一點(diǎn)都沒少。而且，這些減肥中藥大都屬于利尿通便的“瀉藥”，長期服用還會(huì)增加腸道病變的風(fēng)險(xiǎn)。

NO.4乳酸菌片主要成分是乳酸菌。乳酸菌是難得的有益菌，便秘的時(shí)候，它充當(dāng)清道夫；拉肚子的時(shí)候，它又能促使腸道恢復(fù)功能?？梢哉f，乳酸菌能調(diào)節(jié)腸道功能，但并沒有研究表明它具有減肥的功效。雖說乳酸菌是有益菌，但對于免疫力低下的人仍舊有危險(xiǎn)，過多地服用會(huì)造成細(xì)菌感染。此外，在服用激素類藥物期間，最好也不要吃乳酸菌片，因?yàn)榧に匾矔?huì)使人體處于免疫力較低的狀態(tài)。

親們，減肥的迫切心情可以理解，但減肥藥還是謹(jǐn)慎選擇才好！

熬夜減肥

不少人認(rèn)為睡得晚就可以減肥，因?yàn)橥硭瘞讉€(gè)小時(shí)，身體消耗的能量就會(huì)更多。一些媽媽抱怨說：“我每天忙著收拾家務(wù)、帶孩子，晚上睡得特別晚，都累成這樣了怎么還是不瘦呢？！”想要利用熬夜來減肥，絕對不是明智之舉。

首先，熬夜對身體的傷害很大，產(chǎn)后新媽媽尤其需要好好休息。其次，熬夜時(shí)間長了，媽媽可能會(huì)吃宵夜，這樣一來，媽媽不但不會(huì)瘦，反而會(huì)變得更胖。從生物學(xué)上講，人類是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能進(jìn)入休息狀態(tài)，但是合成脂肪的胰島素在晚上分泌得較多，也就是說，吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪累積下來。

劇烈運(yùn)動(dòng)

有的媽媽減肥心切，覺得越早開始運(yùn)動(dòng)越有利于身材的恢復(fù)，寶寶剛出生沒幾天，就開始了瘦身計(jì)劃，每天去健身房揮汗如雨。這種做法非常危險(xiǎn)，對剖宮產(chǎn)的媽媽而言會(huì)更加危險(xiǎn)。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體康復(fù)放慢并引起出血，嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

產(chǎn)后何時(shí)可以開始正常運(yùn)動(dòng)？

一般都建議產(chǎn)后6周開始運(yùn)動(dòng)，但是產(chǎn)婦可能是順產(chǎn)，也可能是借助器械（吸引器或助產(chǎn)鉗）分娩，或者是剖宮產(chǎn)，不同的分娩方式開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有所不同。

自然分娩

如果是自然分娩，不管有沒有縫合傷口，產(chǎn)婦一般在6周內(nèi)就可以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。但是，以下兩個(gè)情況需要考慮。

1產(chǎn)后惡露排出情況。產(chǎn)后惡露分3階段。產(chǎn)后最初幾天的惡露是血性惡露，顏色鮮紅，含有大量血液，量多，有時(shí)有小血塊，含少量胎膜及壞死蛻膜組織。血性惡露持續(xù)3～4天后，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉(zhuǎn)變?yōu)闈{液惡露。漿液性惡露顏色淡紅，含多量漿液、少量血液，但有較多的壞死蛻膜組織、宮頸黏液、宮腔滲出液，且有細(xì)菌等。漿液惡露持續(xù)10～14天后，漿液逐漸減少，白細(xì)胞增多，惡露變?yōu)榘咨珢郝?。白色惡露黏稠，色澤白，含大量白?xì)胞、壞死組織蛻膜、表皮細(xì)胞及細(xì)菌等。白色惡露持續(xù)3周左右干凈。正常惡露有血腥味，但無臭味，可持續(xù)4～6周，總量為250～500毫升，有人20多天就干凈了，有人持續(xù)40～50天，個(gè)體差異較大。惡露分泌停止，說明基本上就可以開始運(yùn)動(dòng)了。

2產(chǎn)后出汗和身體顫抖情況。產(chǎn)后最初一段時(shí)間內(nèi)，新媽媽的身體比較虛弱，容易出汗，而且走路的時(shí)候會(huì)發(fā)顫。隨著身體逐漸恢復(fù)，易出汗和走路發(fā)顫的現(xiàn)象會(huì)逐漸消失。當(dāng)這些情況消失后，就可以考慮開始運(yùn)動(dòng)了。

如果你感覺自己的身體恢復(fù)好了，在運(yùn)動(dòng)前最好還是先咨詢一下醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的狀況給出合適的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)建議。

器械助產(chǎn)

如果生產(chǎn)過程中使用了助產(chǎn)器械，如助產(chǎn)鉗或吸引器，那么產(chǎn)婦需要更長時(shí)間休養(yǎng)，以便傷口愈合。醫(yī)生會(huì)要求進(jìn)行會(huì)陰部復(fù)查，只有確認(rèn)傷口痊愈后，才能考慮運(yùn)動(dòng)健身。

剖宮產(chǎn)

剖宮產(chǎn)分娩既是分娩，又是外科手術(shù)，需要切開子宮和腹部肌肉，因此康復(fù)需要的時(shí)間相對長一些。

只有在醫(yī)生確認(rèn)你恢復(fù)好以后，才能開始運(yùn)動(dòng)，但是一開始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小一些。

STAR MOM

明星媽媽支招

跟普通媽媽相比，明星媽媽更在意自己的身材，她們也在減肥和瘦身的道路上努力前進(jìn)著。小編為大家采訪了幾位明星辣媽，看看她們有什么瘦身妙招吧！

涓子我現(xiàn)在很注重吃主食。很多人認(rèn)為吃主食會(huì)發(fā)胖，我不這么覺得。

劉叢丹自己帶孩子、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這就是恢復(fù)身材最快速、最有效的方法。

鐘麗緹產(chǎn)后，媽媽一定要做運(yùn)動(dòng)，飲食上也要控制。運(yùn)動(dòng)是我從很小就開始養(yǎng)成的習(xí)慣。我一直很關(guān)注跟健康、護(hù)膚有關(guān)的資訊，會(huì)跟著DVD做操，學(xué)習(xí)護(hù)理皮膚，堅(jiān)持健身。不管是不是生了小孩，這都是應(yīng)該一直堅(jiān)持下去的?？赡芎芏嗯援?dāng)媽媽之前身材一直保持得很好，但有了孩子之后被家務(wù)事分擔(dān)了精力，就沒再注意，真的很可惜。其實(shí)真想健身肯定能抽出時(shí)間，比如我可以利用看電視的時(shí)間做平板支撐。其實(shí)不用非得瘦回多少斤，起碼要覺得自己很健康，每天都能精神飽滿，這點(diǎn)真的很重要。我就從來都不會(huì)稱體重。

吳瑤我在做現(xiàn)在特別流行的平板支撐和健腹輪。我發(fā)現(xiàn)健腹輪是恢復(fù)腹部緊實(shí)很有效的方法，做健腹輪之前，我肚子還能抻起來一層肉，但做了不到1個(gè)月的健腹輪之后，一點(diǎn)也抻不起來了，特別緊，而且馬甲線都出來了。平板支撐真的很流行，在我的帶動(dòng)下，現(xiàn)在我周圍的人也都開始做，真的很管用，即使你沒有生過寶寶，也是一個(gè)鍛煉全身肌肉非常好的方法。

第一次做的時(shí)候要看你的極限，比如如果你能堅(jiān)持2分鐘，那你就每次做1分鐘，中間休息一下，然后再做1分鐘，一天做3組就可以了。表面上看，這個(gè)不需要器材，也不需要運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)非常累。我還會(huì)跟朋友一起做，比如兩人各自在家，然后打開視頻通話面對面地相互監(jiān)督，看誰堅(jiān)持得久，或者聊聊天分散下注意力，一會(huì)就過去了。