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      吃也可以防曬真的靠譜嗎?

      2017-04-12 02:49:56王斌編輯英華設(shè)計(jì)侯宇
      媽媽寶寶 2017年8期
      關(guān)鍵詞:防曬品臭氧層谷類

      文/王斌 編輯/英華 設(shè)計(jì)/侯宇

      孕前,每逢夏天抗曬的法寶就是涂上厚厚的防曬霜,可是今年不一樣了,懷上寶寶后,考慮到安全問題,以往的護(hù)膚品、化妝品都不敢在孕期繼續(xù)使用了,夏季的防曬工作也不知如何展開了??墒?,你知道嗎?孕后由于孕婦體內(nèi)激素水平的變化,使得孕媽媽更容易曬黑,也更容易長斑,那么孕媽該如何安全防曬呢,網(wǎng)絡(luò)上的方法也五花八門,有人竟然說通過吃也可以防曬,真的如此嗎?

      為什么我的皮膚會(huì)曬黑?

      皮膚被曬黑,究其原因是因?yàn)樘柟庵杏行┎ǘ蔚淖贤饩€在作怪。要說明這個(gè)問題,我們首先來了解一下紫外線。我們?cè)谫I防曬用品時(shí)一定聽導(dǎo)購說過涂抹后可以防止UVA、UVB等的傷害,它們是什么意思呢?紫外線輻射按照其波長的不同,可以劃分為:UVA(長波紫外線),波長在320~400納米;UVB(中波紫外線),波長在280~320納米;UVC(短波紫外線),波長在180~280納米。由于大氣臭氧層對(duì)UVA的吸收很少,所以UVA輻射量的變化基本上同臭氧層的變化沒有關(guān)系;UVB的輻射量同臭氧層的變化有著密切的關(guān)系,大部分可以被臭氧層吸收,因此可以通過對(duì)UVB的直接測(cè)量和分析來研究大氣臭氧層的變化和紫外線輻射對(duì)環(huán)境和人體的影響;UVC可以幾乎完全被臭氧層所吸收,所以它基本上不到達(dá)地面。

      UVA又稱“黑光”(是皮膚變黑的主兇),可穿透表皮達(dá)真皮上部,并可作用于血管和其他組織;UVB主要作用于表皮從而損傷表皮,引起皮膚紅斑。而皮膚“曬黑”實(shí)際上是我們的皮膚對(duì)紫外線的防護(hù)機(jī)制。當(dāng)皮膚受到紫外線的刺激時(shí),會(huì)大量生成黑色素,表皮中的黑色素能吸收較多的紫外線、部分可見光和紅外線,而不引起不良反應(yīng),這稱為光保護(hù)。所以說黑色素對(duì)于紫外線具有阻擋功能,能夠在一定程度上降低患皮膚癌和基因突變的風(fēng)險(xiǎn)。

      從以上分析我們可以看出皮膚被曬黑的元兇是UVA和UVB,而曬黑對(duì)于我們來說也不完全是壞事,它在一定程度上是保護(hù)我們避免受到進(jìn)一步的傷害。但要阻止這個(gè)過程發(fā)生就是要避免UV對(duì)身體的種種摧殘,方法就是防曬、避光。

      孕媽媽更要防曬

      孕婦由于體內(nèi)激素的變化,在孕期更容易被曬黑,長黃褐斑,所以孕媽媽更要注意做好防曬工作。

      1 不在紫外線強(qiáng)烈時(shí)出門

      紫外線的強(qiáng)弱一般會(huì)用紫外線指數(shù)來表示,紫外線指數(shù)一般標(biāo)注從1級(jí)至11級(jí),其中1級(jí)強(qiáng)度最低,11級(jí)以上為危險(xiǎn)級(jí)。通常,夜間的紫外線指數(shù)為0,熱帶、高原地區(qū)、晴天時(shí)的紫外線指數(shù)甚至能達(dá)到15。紫外線指數(shù)越高,紫外線輻射越強(qiáng),其危險(xiǎn)性也越高。當(dāng)紫外線強(qiáng)度達(dá) 6~7 時(shí),最好不要暴露在日光照射下;當(dāng)紫外線指數(shù)大于等于 8 時(shí),應(yīng)盡量避免外出,因?yàn)榇藭r(shí)的紫外線輻射極具傷害性。如果要進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)應(yīng)采取保護(hù)措施。

      一般最佳曬太陽的時(shí)間是:上午6點(diǎn)~9點(diǎn),此時(shí)紅外線較強(qiáng),紫外線較弱,更有利于人體的血液循環(huán);上午9點(diǎn)~10點(diǎn),下午4點(diǎn)~5點(diǎn),此時(shí)紫外線較強(qiáng),但不會(huì)對(duì)皮膚造成一定損傷,是體內(nèi)儲(chǔ)備“陽光維生素”(維生素D)的最佳時(shí)間,當(dāng)然時(shí)間可以根據(jù)季節(jié)的變化略有調(diào)整。

      2 涂抹防曬霜、穿防曬衣、戴遮陽帽或者打防曬傘

      防曬霜的選擇:盡量選用物理防曬品,也就是成分中含有氧化鋅、氧化鈦等。物理防曬不易引發(fā)皮膚疾病,適合皮膚敏感的孕媽媽使用。使用時(shí)建議不直接擦拭在皮膚上,應(yīng)先涂抹潤膚露一類的護(hù)膚品,在出門前再用防曬品。選用SPF(防曬系數(shù))15的防曬品就行了;SPF值越大人體產(chǎn)生過敏的幾率也越大。如果去海邊或者紫外線比較強(qiáng)的地方,可以選擇SPF30的防曬品。

      吃可以防曬,真的靠譜嗎?

      在網(wǎng)絡(luò)上可以收集到的防曬的食物往往包括以下幾類:富含維生素C的水果,如番石榴、奇異果、草莓、圣女果、大棗等;黃紅色的蔬果,如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等;另外還有谷類、豆制品、堅(jiān)果類和魚肉。這些食物在人體能起到什么作用呢?它們真的能阻擋UV的輻射嗎?

      維生素C對(duì)皮膚的保護(hù)作用

      維生素C可以清除自由基,減緩皮膚老化的速度;其還原作用維持巰基酶的活性,從而保證皮膚的正常代謝,使已經(jīng)生成的黑色素逐漸變淡、消失;維生素C還參與羥化反應(yīng),促進(jìn)膠原生成,而我們知道皮膚最主要的組成成分是膠原蛋白。

      黃紅色蔬果對(duì)皮膚的保護(hù)作用

      黃紅色蔬果的作用主要體現(xiàn)在胡蘿卜素,胡蘿卜素可以在體內(nèi)合成維生素A,維生素A對(duì)于維持皮膚和粘膜完整性具有非常重要的作用。另外西紅柿中的番茄紅素超強(qiáng)的抗氧化性也不可忽視,同樣可減緩皮膚的老化速度。

      谷類食物對(duì)皮膚的保護(hù)作用

      谷類的強(qiáng)大戰(zhàn)斗力主要表現(xiàn)在其中的B族維生素和維生素E。B族維生素作為輔酶,參與機(jī)體多種新陳代謝,提高皮膚的抵抗力。維生素E具有抗氧化作用,有助防止多不飽和脂肪酸及磷脂質(zhì)被氧化,因此可維持細(xì)胞膜的完整性;同時(shí)維生素E可保護(hù)維生素A不受氧化破壞,并加強(qiáng)其作用。但需要注意的是富含B族維生素和維生素E的谷類是粗加工的糧食和各種雜糧。

      豆制品類食物對(duì)皮膚的保護(hù)作用

      豆類中的大豆異黃酮是保護(hù)皮膚的重要元素。大豆異黃酮的結(jié)構(gòu)和雌激素結(jié)構(gòu)類似,可與雌激素受體結(jié)合,故被稱為“植物雌激素”。但大豆異黃酮的活性一般不到雌二醇(活性最強(qiáng)且最主要的雌激素)的千分之一,所以大豆異黃酮往往具有特殊的雙向調(diào)節(jié)作用。對(duì)低雌激素水平者,可以彌補(bǔ)雌激素不足,對(duì)高雌激素水平者,可競(jìng)爭(zhēng)性的與雌激素受體結(jié)合,“以次充好”發(fā)揮抗雌激素作用。因此對(duì)于皮膚保持細(xì)膩、光澤和彈性有促進(jìn)作用。

      堅(jiān)果類對(duì)皮膚的保護(hù)作用

      堅(jiān)果富含維生素E、不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)。維生素E的作用上面已經(jīng)說到,而不飽和脂肪酸是具有很強(qiáng)的抗氧化性,對(duì)于維持細(xì)胞的正常功能有重要作用,減緩肌膚老化的程度。礦物質(zhì)中的鋅可維持皮膚上皮組織的正常分化;硒可保護(hù)受紫外線照射后細(xì)胞和細(xì)胞器的膜免受氧化損害。此外,魚肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,對(duì)于皮膚的構(gòu)成和新陳代謝都起到重要作用。

      總之,網(wǎng)上流傳的防曬飲食只是起到了提供皮膚新陳代謝所需營養(yǎng)的作用,而對(duì)于防曬沒有絲毫作用。換句話說就是皮膚曬傷后,食用以上食物能幫助皮膚修復(fù),但是對(duì)于紫外線是不能起到阻擋作用的。所以飲食防曬不靠譜。

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