武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練的探究

馮濟(jì)波

摘 要 武術(shù)散打是具有獨(dú)特民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，其在娛樂、競技等方面都受到社會各界的廣泛關(guān)注。本文主要探討武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練，在對武術(shù)散打核心部位的初步認(rèn)識的基礎(chǔ)上，分析當(dāng)前武術(shù)散打核心部位的訓(xùn)練存在的誤區(qū)，并對此提出科學(xué)合理的武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練的方法，對提高武術(shù)散打訓(xùn)練效果具有一定理論和實(shí)踐指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞 武術(shù)散打 認(rèn)識 訓(xùn)練 誤區(qū) 建議

0引言

武術(shù)散打是指通過武術(shù)技擊方法，遵循一定的規(guī)則，按照規(guī)定的場地、時(shí)間、條件進(jìn)行的攻防對抗性競技運(yùn)動，它是中國武術(shù)的重要組成部分。核心部位訓(xùn)練是現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練中使用最普遍、效果最明顯的一種訓(xùn)練方法，對武術(shù)散打訓(xùn)練中加強(qiáng)對運(yùn)動員身體核心部位的訓(xùn)練，不僅大幅度提高運(yùn)動員技術(shù)動作的控制能力和平衡能力，增加散打運(yùn)動員技術(shù)動作的力量，及時(shí)有效地預(yù)防運(yùn)動損傷，也可以使運(yùn)動員在競賽中更加穩(wěn)定地發(fā)揮技術(shù)水平，取得良好的競賽成績。

1對武術(shù)散打核心部位的初步認(rèn)識

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和體育科學(xué)認(rèn)為：武術(shù)散打運(yùn)動員的核心部位是由腰腹、臀髖以及整體軀干部位組成，武術(shù)散打運(yùn)動員對核心部位的訓(xùn)練主要是鍛煉這些部位的肌肉，如：腹部肌肉、骨盆底部肌肉、髖部肌群以及整體軀干部位的肌群都需要進(jìn)行鍛煉，從而使這些肌肉的橫向纖維與縱向纖維更加結(jié)實(shí)有韌性，特別是腹部的橫向腹橫肌，其中有四塊最為重要，當(dāng)腹橫肌收縮時(shí)就好像腰帶被勒緊一樣，給背部、腰部以力量支持，強(qiáng)有力的腹橫肌對于預(yù)防腰背損傷和提高運(yùn)動表現(xiàn)有非常重要的作用。而武術(shù)散打的整體軀干部位是抗擊打的主要部位，因此也是鍛煉的核心部位，武術(shù)散打運(yùn)動員收緊軀干肌肉群就可以像一道屏障一樣保護(hù)身體內(nèi)臟器官，減少在競技比賽中對身體造成的傷害。

了解和掌握武術(shù)散打核心部位的生理機(jī)理和主要功能，才能夠根據(jù)人體生理學(xué)進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，因此武術(shù)散打運(yùn)動員要清楚的掌握身體核心部位，積極訓(xùn)練，以提高武術(shù)散打運(yùn)動員競技能力和確保技術(shù)動作的規(guī)范到位.

臀髖部位是連接身體軀干與四肢的重要部位，髖部肌群、與脊椎和骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉對于武術(shù)散打運(yùn)動員而言是競技中最關(guān)鍵的部位，一方面要起到支撐身體的作用，另一方面還要轉(zhuǎn)動靈活有力，而且能夠抗擊打，在中國傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練中，必須經(jīng)常練習(xí)的就是被稱之為的“騎馬蹲襠式”，有的也叫做“站樁”、“馬步”等等，訓(xùn)練的目的就是要鍛煉髖部肌群、與脊椎和骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉以及腿部肌肉等。其目的就是要使武術(shù)散打運(yùn)動員在競技中能夠身形穩(wěn)健。

2當(dāng)前武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練誤區(qū)

由于武術(shù)散打體育項(xiàng)目并沒有對普通學(xué)校教學(xué)進(jìn)行要求，因此不少的學(xué)生和武術(shù)散打愛好者都是通過其他途徑進(jìn)行武術(shù)散打?qū)W習(xí)和訓(xùn)練，這就無法確保武術(shù)散打者對核心部位訓(xùn)練的科學(xué)規(guī)范，因此科學(xué)有序地進(jìn)行武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練，首先要尋找到當(dāng)前武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練的誤區(qū)所在，從而加以糾正和規(guī)范。

2.1認(rèn)識上的誤區(qū)

由于武術(shù)散打是從古代的散手逐步規(guī)范發(fā)展起來的，是具有對抗性和體育性的民族體育運(yùn)動項(xiàng)目，因此不少的愛好者學(xué)習(xí)武術(shù)散打是跟從民間武術(shù)教練進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的，而且是完全聽?wèi){教練的指揮進(jìn)行動作訓(xùn)練。這種傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段雖然有其一定的科學(xué)道理，但在現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練中往往會有很多有失科學(xué)的地方，一旦武術(shù)散打愛好者頻繁訓(xùn)練養(yǎng)成習(xí)慣，就不容易糾正，從而使身體核心部位無法得到正確的訓(xùn)練。因此武術(shù)散打教練只注重運(yùn)用傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練是不可取的，必須走出這一誤區(qū)才能達(dá)到訓(xùn)練的效果。

2.2訓(xùn)練缺乏正確的指導(dǎo)

近些年雖然國家在發(fā)展民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目武術(shù)上進(jìn)行了大量的投入，在一些高校設(shè)置了武術(shù)散打?qū)I(yè)，但目前武術(shù)散打運(yùn)動員核心部位訓(xùn)練缺乏正確的指導(dǎo)，訓(xùn)練的手段單一陳舊，現(xiàn)代競技體育的科學(xué)訓(xùn)練和評估方式?jīng)]有得到實(shí)施，有的過于注重傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的使用，有的又過多追求現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練，忽略了中國傳統(tǒng)的武術(shù)動作技術(shù)要領(lǐng)，使武術(shù)散打完全的西方化。因此，更好地提高武術(shù)散打運(yùn)動員的核心部位訓(xùn)練就必須在正確的指導(dǎo)下完成，如：在完成武術(shù)散打基本動作墊步時(shí)就需要對腰部核心部位進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練，以穩(wěn)住身體重心，在腳步移動時(shí)身體姿勢不變，傳統(tǒng)的訓(xùn)練主要是以腿部肌肉為主，而現(xiàn)代競技體育中提出了要注重對腰部的肌肉訓(xùn)練。

武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練缺乏正確指導(dǎo)的主要原因是競技體育人才匱乏，專業(yè)的武術(shù)散打人才需要多年苦練。隨著社會的發(fā)展，青少年很少參與到武術(shù)散打的訓(xùn)練中來，著名的影視明星李連杰在其微博中也抱怨中國動作片后繼無人，可見武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練缺乏正確的指導(dǎo)與專業(yè)人才匱乏有著直接的關(guān)系。

2.3訓(xùn)練方式單一的誤區(qū)

由于受中國傳統(tǒng)體育武術(shù)訓(xùn)練的影響，現(xiàn)代競技體育武術(shù)散打的訓(xùn)練方式也較為單一，以傳統(tǒng)武術(shù)動作訓(xùn)練為主，而且沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)，對訓(xùn)練結(jié)果也沒有一個(gè)科學(xué)的評估，如：在一些武術(shù)培訓(xùn)班中教練往往以“一膽二力三技術(shù)”來要求學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，所謂的一膽，就是膽量，要有不怕挨打的膽量；二力就是要有力量；最后的三技術(shù)才提到了訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。而現(xiàn)代競技體育中武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練必須根據(jù)散打項(xiàng)目的競技特點(diǎn)和運(yùn)動員自身的技術(shù)特點(diǎn)，有計(jì)劃有方法有目的地進(jìn)行訓(xùn)練，而且對訓(xùn)練的效果要進(jìn)行相應(yīng)的評估，可見武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練方式單一也是其誤區(qū)所在。

3對武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

3.1提高對現(xiàn)代競技體育科學(xué)訓(xùn)練的認(rèn)識

現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練是建立在科學(xué)技術(shù)之上的訓(xùn)練，要根據(jù)武術(shù)散打運(yùn)動員的身體情況、技術(shù)特點(diǎn)來科學(xué)制定訓(xùn)練方案，有計(jì)劃有目標(biāo)循序漸進(jìn)地進(jìn)行身體核心部位訓(xùn)練。涉及武術(shù)散打體育項(xiàng)目的教練人員、被訓(xùn)練人員都要從思想認(rèn)識上徹底改變偏重傳統(tǒng)武術(shù)套路訓(xùn)練的觀念，充分認(rèn)識到武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練要按照生理學(xué)和健康學(xué)的基本原理進(jìn)行訓(xùn)練，既不能拔苗助長也不能停滯不前?？梢酝ㄟ^對武術(shù)散打相關(guān)人員進(jìn)行生理學(xué)和心理學(xué)的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，運(yùn)用現(xiàn)代高科技手段來演示武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練的科學(xué)道理，端正那些存在誤區(qū)的教練人員和被訓(xùn)練人員的認(rèn)識觀點(diǎn)。

3.2加強(qiáng)正確訓(xùn)練指導(dǎo)

對競技體育中武術(shù)散打核心部位的訓(xùn)練要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，對一些民間武術(shù)師傅要進(jìn)行武術(shù)散打訓(xùn)練考核，持證上崗，對在民間跟武術(shù)師傅學(xué)習(xí)的武術(shù)散打愛好者要進(jìn)行核心部位訓(xùn)練考核，發(fā)現(xiàn)存在的訓(xùn)練誤區(qū)及時(shí)給予糾正。國家有關(guān)部門應(yīng)盡快設(shè)立競技體育訓(xùn)練評估機(jī)構(gòu)，對武術(shù)散打訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)的評估，從而用科學(xué)的檢測數(shù)據(jù)來更好的指導(dǎo)武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上還要大力培養(yǎng)武術(shù)散打?qū)I(yè)人才，為更多的武術(shù)散打愛好者提供訓(xùn)練指導(dǎo)。

3.3不斷豐富訓(xùn)練方式

武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練的方式，需要教練人員以人為本，因材施教，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，如：對穩(wěn)定性差的武術(shù)散打運(yùn)動員就要加強(qiáng)其平衡穩(wěn)定的訓(xùn)練，可以通過平衡墊站立、單腿站立、單側(cè)運(yùn)動等方式來訓(xùn)練；而對于腹部肌肉的訓(xùn)練可以采用卷腹即仰臥起坐進(jìn)行訓(xùn)練，還可以采用懸掛抬腿進(jìn)行腹部肌肉群的訓(xùn)練，而俯臥撐、深蹲跳等同樣具有訓(xùn)練腹部肌肉的效果，同時(shí)還要借助傳統(tǒng)武術(shù)的壓腿、倒立、蹲馬步等進(jìn)行腹部訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中教練還要對被訓(xùn)練人員的心跳、血壓、力量等進(jìn)行檢測和記錄以評估訓(xùn)練效果。只有遵循堅(jiān)持傳統(tǒng)訓(xùn)練手段與現(xiàn)代核心部位訓(xùn)練手段相結(jié)合的原則進(jìn)行訓(xùn)練，不斷豐富訓(xùn)練方式才能達(dá)到武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練效果。

4結(jié)語

綜上所述，武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練是基于現(xiàn)代核心力量的基礎(chǔ)上又一訓(xùn)練手段的升華。它是一個(gè)不斷發(fā)展變化的動態(tài)過程，進(jìn)行武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練要建立在準(zhǔn)確把握武術(shù)散打運(yùn)動競技規(guī)律和特點(diǎn)，以及教練員、運(yùn)動員對核心部位訓(xùn)練正確認(rèn)識和高度重視的基礎(chǔ)上。同時(shí)，針對當(dāng)前武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練存在的誤區(qū)，提出更加科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，并靈活有效實(shí)施和使用武術(shù)散打核心部位訓(xùn)練方法，才能促進(jìn)武術(shù)散打競技運(yùn)動的健康發(fā)展。

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