“四字經(jīng)”防中風

“四字經(jīng)”防中風

由于中風具有“致死率高、致殘率高、復發(fā)率高”的三高特征，對健康危害極大。如何預防中風？請謹記以下的“四字經(jīng)”——

不高不低：正常血壓是140/90毫米汞柱，理想血壓是120/80毫米汞柱。有一種高血壓被稱之為“適應性高血壓”，血壓升高速度緩慢，由輕度到中度再到重度，患者（尤其是年輕的患者）逐漸適應了這種升高，即使血壓升到很高，如果不測量血壓，也感覺不到疾病的存在。這種高血壓是一個靜悄悄的“殺手”，得不到及時的降壓治療，是造成部分患者發(fā)生腦中風的主要原因。所以，即使是年輕人，也要了解自己的血壓，至少每年量一次血壓。

不粗不細：指的是腰圍不粗不細。腰圍是預測中風危險的重要指標。據(jù)德國科研調(diào)查結(jié)果表明，腰圍太粗，不但增加患冠心病的風險，而且中風概率也會顯著提高，超出正常腰圍者4～7倍。健康腰圍是多少呢？按我國《高血壓防治指南》標準，男性腰圍≤85厘米，女性腰圍≤80厘米。

不肥不膩：隆冬季節(jié)，氣溫下降，飲食變化，如飲酒御寒、常吃火鍋、攝入過咸過膩的食物，這些都會導致血液黏稠度的增加。此外，春節(jié)前應酬活動多，既興奮又疲勞，為中風埋下隱患。中醫(yī)講，過食肥甘厚膩，脾失健運，聚濕生痰，痰郁化熱，引動肝風，夾痰上擾，可致病發(fā)，尤以酗酒誘發(fā)最烈。因此，飲食方面應以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸煙、酗酒等不良習慣。每周至少吃3餐魚，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類。

不急不躁：百歲老人的養(yǎng)生之道很多，其共同特點，就是很少生氣。五志過極，心火過旺，可引動內(nèi)風而促發(fā)中風。臨床以暴怒傷肝為多，因暴怒則頃刻之間肝陽暴亢，氣火俱浮，迫血上涌，則其候必發(fā)。至于憂思悲恐、情緒緊張均為本病的誘因。血壓偏高者，特別要減少“應激行為”。應激指的是包括突發(fā)失眠、過度勞累、精神緊張、發(fā)無名之火等一系列機體情緒劇烈波動狀態(tài)。應激狀態(tài)最容易誘發(fā)中風（特別是腦出血）。避免辦法是：遇到不如意事情，要保持冷靜、心平氣和，切莫意氣用事。

（吳運泉/文，據(jù)《羊城晚報》）