老年健康8大法則

老年健康8大法則

一、排便1次。食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。美國飲食協(xié)會建議成人每天攝取20～35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。纖維來自碳水化合物，如完整谷類、水果及蔬菜，奶酪、菠菜、土豆等可加速胃腸蠕動，容易產(chǎn)生便意。為避免過度排氣，建議逐漸增添纖維攝取量。

二、睡覺2次。上了年紀，晚上睡眠往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失在午間補。美國斯坦福大學的佛里德曼教授建議，老年人每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30%。

三、工作3小時。老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、唱歌或當義工。老年人工作是好的，但最好不要持續(xù)工作，避免過度勞累后腰、腿、心臟等組織“鬧情緒”。

四、進食4次。老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃納差，宜多次少量飲食。專家建議，老年人一般習慣早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五個小時進一次餐，比如7點用早餐、1l點用午餐、下午3點和7點再用兩次餐。

五、喝5杯水。老年人容易失水，要主動飲水，早起喝一杯水，上下午各飲2杯水。具體怎么喝？早起后，為了補償夜間水分的消耗，老人應(yīng)適量多飲些水，對高血壓、腦溢血有一定的預(yù)防作用。午餐、晚餐前1個小時要空腹喝水，可保證分泌足夠的消化液來促進食欲，幫助消化吸收。睡前2～3個小時喝水，可沖淡血液，加速血液循環(huán)，但睡前要盡量少喝。另外，渴了就喝。

六、晨練60分鐘。老年人早晨跑步、做操、打拳等，會帶來一天的好心情。

七、晚7點看新聞。老年人不能自我封閉，除每天定時收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國家大事。

八、飲食要多樣化。老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。怎么攝入不同種類的食物呢？可以按“顏色”分，白色——牛奶、白菜、花菜；紅色——番茄、胡蘿卜、草莓、蘋果；綠色——生菜、扁豆、菠菜；黃色——胡蘿卜、玉米、南瓜、黃豆；紫／黑色——紫甘藍、黑巧克力、肉桂。

（趙婭如/文，據(jù)《健康時報》）