大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣與健康生活方式共生關(guān)系初探

王炳南

中圖分類號：G806 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-021-02

摘 要 養(yǎng)成健康的生活方式，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣是促進大學(xué)生全面發(fā)展的重要手段。本文從體育鍛煉對大學(xué)生生理健康、心理健康的影響兩個方面入手，分析得出了體育鍛煉能預(yù)防心血管病變、增強呼吸系統(tǒng)功能、延緩衰老和調(diào)節(jié)情緒、強化自信、協(xié)調(diào)人際關(guān)系等作用。

關(guān)鍵詞 體育鍛煉習(xí)慣 健康生活方式

大學(xué)生的體質(zhì)健康水平不僅關(guān)系到個人健康成長和幸福生活，而且關(guān)系到我國人才培養(yǎng)的質(zhì)量和整個中華民族的未來。學(xué)校體育教育是提高學(xué)生體質(zhì)健康水平的主渠道，是全面體育的基礎(chǔ)[1]。加強體育鍛煉，養(yǎng)成健康的生活方式，是促進大學(xué)生全面發(fā)展，提高身心健康素質(zhì)的重要途徑與手段。

然而，近些年來我國大學(xué)生體能素質(zhì)有明顯下降趨勢，出現(xiàn)“兩高兩低”的現(xiàn)象，即肥胖率、近視率增高，生理機能、身體素質(zhì)持續(xù)降低，大學(xué)生體質(zhì)健康問題已引起社會的廣泛關(guān)注。究其原因，其因素是多方面的，但缺乏體育鍛煉，未能養(yǎng)成良好的健康生活方式是重要因素。

體育鍛煉對我們的生理健康、心理健康都有著非常重要的作用。

一、體育鍛煉對生理健康的促進

體育鍛煉對人的身體健康非常有好處。經(jīng)常參加體育鍛煉者身體素質(zhì)好，不易疲勞，更能精力充沛和高效的完成學(xué)習(xí)和工作的任務(wù)[2]。體育鍛煉最大的作用在于改善身體機能，增進人體健康。

體育鍛煉對生理健康的促進作用具體如下：

（一）預(yù)防心血管病變。循環(huán)系統(tǒng)是人體非常重要的組織機構(gòu)，由心臟和血管組成。他的作用是把血液中的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運送給全身的組織細胞，再把組織細胞新陳代謝產(chǎn)生的二氧化碳和含氮廢物運送到肺部和腎器官處排除體外。才外，體育鍛煉還能增強心血管的機能，對循環(huán)系統(tǒng)有積極的促進作用，還可以降低血壓，較少膽固醇水平，預(yù)防血塊的形成。同時體育鍛煉可以增加血液中紅血球、自血球和血紅蛋白的數(shù)量，使心肌更加強壯，改善心率，提高心臟的工作能力和儲備能力。它有益于降低血壓、血脂和控制血糖。

（二）增強呼吸系統(tǒng)的功能。人體的一切活動，都需要消耗一定的能量，能量來源于人體內(nèi)的能源物質(zhì)。把這些物質(zhì)變成能量，需要一個氧化過程。人體在新陳代謝過程中，不斷地從空氣中攝取氧氣并排除二氧化碳。人在體育鍛煉過程中，呼吸加深，吸進更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強[3]。經(jīng)常鍛煉的人其呼吸平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率較慢，肺的彈性好，呼吸肌的力量增強，肺活量比一般人大1000毫升左右。

（三）體育鍛煉可延緩免疫系統(tǒng)老化。人體的免疫系統(tǒng)是一個分布于全身的網(wǎng)絡(luò)，對外界的生物學(xué)和物理化學(xué)物質(zhì)起到防衛(wèi)作用，對體內(nèi)的環(huán)境變化起到監(jiān)視維穩(wěn)的作用。運動是對機體的一種刺激形式，因此可以調(diào)節(jié)機體的免疫功能。科學(xué)的體育鍛煉可以對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，表現(xiàn)為增加自然殺傷細胞數(shù)量，提高機體的抗感染能力和對某些細菌的特殊抵抗作用，增強身體的抗病能力。有鍛煉習(xí)慣的人在同樣條件下，感染疾病的人數(shù)和比例低于不參加體育鍛煉者。運動對于免疫系統(tǒng)的影響是雙向的，過度的運動有可能損害免疫功能。人體的免疫功能也受到營養(yǎng)、心理和環(huán)境變化等多種因素的影響。因此，在健康的生活方式基礎(chǔ)上，經(jīng)常參加適度的體育鍛煉是提高人體防病治病的最有效手段。

（四）提高消化系統(tǒng)功能。適宜的體育運動對消化系統(tǒng)能產(chǎn)生良好的作用。運動時肌肉活動所需的營養(yǎng)物質(zhì)增加，勢必促使胃腸消化功能加強，消化腺分泌的消化液增多，同時消化管道蠕動更強。胃腸和血液循環(huán)改善，使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收更充分和順利。進行體育運動要消耗較多的能量物質(zhì)，反射地促進腸胃的消化和吸收；運動時能促進膈肌較大幅度的升降活動，對胃腸起按摩的作用，從而增強消化功能。飽食后，適度的活動能使消化腺分泌旺盛，內(nèi)臟器官供血充足，胃腸蠕動良好。

（五）改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。人的活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進行的，經(jīng)常進行體育鍛煉可以提高神經(jīng)細胞的興奮性、靈活性和耐久性。從而提高反應(yīng)速度。表現(xiàn)為更加靈敏，使機體的學(xué)習(xí)和工作始終處于最佳狀態(tài)，并能持續(xù)較長的時間。經(jīng)常進行體育鍛煉的人的機體，對于外界冷熱變化的適應(yīng)性提高，從而增強了抵御天氣變化的能力和抵御疾病的侵襲。

（六）促進骨質(zhì)增強，提高骨的性能。經(jīng)常進行體育鍛煉，可以改善新陳代謝，從而影響骨骼的發(fā)育和性能。骨密度增厚，外在表現(xiàn)為骨骼變粗，骨骼的生長速度增快。經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生比不參加體育鍛煉的學(xué)生平均身高要高6～12厘米。同時，經(jīng)常參加體育鍛煉還可以加強骨關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的力量和柔韌性，從而提高機體面對突發(fā)性意外傷害時候，如崴腳等的反應(yīng)速度和能力，從而減少各種關(guān)節(jié)和骨骼的損傷。

二、體育鍛煉對心理健康的促進

有氧運動提高了心血管系統(tǒng)機能，加快了機體受到刺激之后的恢復(fù)過程。體育鍛煉對于緩解焦慮、抑郁等心理疾病有著非常明顯的效果。

（一）體育鍛煉可以提高智力水平。智力是包含觀察力、記憶力和想象力等以思維能力為核心的能力，是先天遺傳和后天教育相結(jié)合混合形成的產(chǎn)物。形成記憶思維、想象、判斷等心理過程的物質(zhì)基礎(chǔ)是人的大腦。體育鍛煉可以調(diào)節(jié)和延長大腦處于興奮狀態(tài)的時間，從而擴大智力容量，提高智力活動的效果，達到較高的智力水平。

（二）體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒。不良的情緒是導(dǎo)致生理疾病和心理疾病非常重要的一個因素，在體育鍛煉中，不良的情緒可以得到很好的控制。體育的特殊功效在于可以給人帶來愉悅感和成就感，同時可以降低緊張和不安的的狀態(tài)，從而控制情緒，改善心理健康[4]。通過運動可以起到類似“遷怒”的效果，通過體育運動將不良的情緒進行宣泄，可以減弱或消除情緒障礙。

（三）體育鍛煉能強化自我概念和自尊。自我概念是個體主觀上關(guān)于自己的看法和感覺的總和。自我概念是相對穩(wěn)定的，在適應(yīng)社會的人格的形成方面起很大作用。眾多研究表明：體育鍛煉可使自我概念清晰度明顯提高。肌肉力量與自尊，情緒穩(wěn)定性和外向性格呈現(xiàn)正相關(guān)，通過力量訓(xùn)練，個體的自我概念顯著增強[5]。通過運動，可以讓自己更進一步對自己的身體進行了解。如果自己擅長某項運動，更可以通過運動獲得自我肯定和他人的尊重。

（四）體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系。人是社群動物，人類的心理適應(yīng)最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)，只有在社群中才能找到自我定位和自我價值。而體育鍛煉是一種天然的社交媒介，可以把陌生的關(guān)系慢慢緩解，也可以使相對成熟的關(guān)系更加緊密[6]。體育鍛煉總是在一定的社會環(huán)境中進行，它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系。運動能讓人更好的克服孤僻，忘掉煩惱和痛苦，更好的協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴大交際圈，增強社會適應(yīng)能力。運動中的游戲更能夠啟迪人的創(chuàng)造性，消除緊張情緒，保持樂觀等心理作用[7]。由此，體育鍛煉在協(xié)調(diào)人際關(guān)系方面確實有其獨到的作用。

★基金項目：2015年度上海高校青年教師培養(yǎng)資助計劃項目：《上海高校大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣與健康生活方式共生關(guān)系的研究》，編號：ZZssy15050

參考文獻：

[1] 姜伯樂，蔡忠建，李野.民營企業(yè)家體育鍛煉與生活方式及健康現(xiàn)狀的調(diào)查分析.溫州大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版）[J].2007（03）：第28-33頁.

[2] 李世明等.健康生活方式評價體系的理論與實證研究[J].上海體育學(xué)院學(xué)報.2010（02）：第28-33頁.

[3] 周君華，潘合祺.魯東大學(xué)教職工健康狀況、生活方式與體育鍛煉的調(diào)查分析[J].魯東大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版）.2007（04）：第380-384頁.

[4] 胡慶武.體育鍛煉與健康生活方式[J].赤峰學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版）.2010.26（01）：第96-97頁.

[5] 何穎.體育鍛煉與心理健康（綜述）[J].山東體育科技.2001（01）：第32-33+20頁.

[6] 付道領(lǐng).初中生體育鍛煉行為的影響因素及作用機制研究[J].西南大學(xué).2012，第151頁.

[7] 馬蘭.大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣與健康生活方式的調(diào)查[J].揚州大學(xué). 2014，第37頁.