我國(guó)優(yōu)秀競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練手段的研究

周曉龍++敬星磊

摘 要 2016里約奧運(yùn)會(huì)男子20公里競(jìng)走比賽，中國(guó)選手王鎮(zhèn)蔡澤林包攬冠亞軍，王鎮(zhèn)也是繼劉翔、陳定之后成為中國(guó)男子田徑第三位奧運(yùn)冠軍！這也是中國(guó)代表團(tuán)在本屆奧運(yùn)會(huì)上的第12枚金牌。中國(guó)的競(jìng)走之所以能夠取得輝煌的成就，肯定是因?yàn)橛兄?dú)特的技術(shù)訓(xùn)練手段。系統(tǒng)合理的技術(shù)訓(xùn)練手段可以使運(yùn)動(dòng)員軀干、盆骨部位肌肉、肢體末端肌肉以及深層的小肌肉群正常發(fā)揮，進(jìn)而為競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)走中發(fā)揮出色的成績(jī)提供有力保障。

關(guān)鍵詞 競(jìng)走 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員 技術(shù)訓(xùn)練手段

一、競(jìng)走的定義

“競(jìng)走定義”規(guī)定：“競(jìng)走是運(yùn)動(dòng)員與地面保持接觸、連續(xù)向前邁進(jìn)的過(guò)程，沒(méi)有（人眼）可見(jiàn)的騰空。前腿從觸地瞬間至垂直部位應(yīng)該伸直（即膝關(guān)節(jié)不得彎曲）。歸納下來(lái)就是“不得騰空和不得屈腿”[1]。

二、競(jìng)走的特點(diǎn)

（一）整體：立腰、沉肩、頭要正、用髖走。

（二）擺動(dòng)腿：（擺動(dòng)腿蹬完）放的松、（重心）跟的上、（擺動(dòng)髖）送的去、（擺動(dòng)腿前擺）擺的動(dòng)（向前踢腳跟）。

（三）支撐腿：壓得下、撐的住，蹬的出。

（四）擺臂技術(shù)：后擺用力，前擺放松，肘用力的技術(shù)要領(lǐng)。

三、競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練手段

（一）腰部“立的住”技術(shù)訓(xùn)練方法

支撐腿：撐的住、蹬的出；擺動(dòng)腿：（擺動(dòng)腿蹬完）放的松、（重心）跟的上、（擺動(dòng)髖）送的去、（擺動(dòng)腿前擺）擺的動(dòng)（向前踢腳跟），膝走線。提示來(lái)指導(dǎo)訓(xùn)練，效果較好。立腰沉肩用髖走；擺臂技術(shù)：、后擺用力，前擺放松，肘用力的技術(shù)要領(lǐng)。

根據(jù)人體解剖學(xué)結(jié)構(gòu)和頭頸反射原理，在解決我國(guó)運(yùn)動(dòng)員軀干前頃過(guò)大的問(wèn)題，“正體先正腰” 選擇了以加強(qiáng)立腰肌肉力量訓(xùn)練為突破，改進(jìn)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員上體前傾過(guò)大的技術(shù)問(wèn)題。例如：采用了10-30度立腰仰臥起訓(xùn)練，加強(qiáng)腰部穩(wěn)定性肌肉力量，提高立腰技術(shù)。

（奪）后蹬“蹬得出”的技術(shù)訓(xùn)練方法

在蹬得出技術(shù)訓(xùn)練中采用跑步機(jī)坡度走，提踵練習(xí)，根據(jù)競(jìng)走技術(shù)和提高后蹬工作距離的原理，采用弓步長(zhǎng)拉練習(xí)和提踵擺腿練習(xí)改進(jìn)后蹬技術(shù)。例如司天峰的訓(xùn)練中加入長(zhǎng)半徑后拉訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等一系列手段，后蹬能力得到加強(qiáng)，由22厘米增大到27厘米。步長(zhǎng)由1.06米增大到1.14米左右，這個(gè)步長(zhǎng)與博爾欽相近，為提高最后告訴沖刺能力做好了技術(shù)準(zhǔn)備。

（三）在提高“放的松”的技術(shù)練習(xí)手段

根據(jù)人體解剖學(xué)結(jié)構(gòu)，只要放松擺動(dòng)側(cè)髖部就會(huì)下沉，髖下沉不是故意做出，而是一個(gè)放松自然動(dòng)作。因此，為了提高后蹬結(jié)束后后蹬腿的放松能力，可以采用了不同的訓(xùn)練手段，例如：通過(guò)放松節(jié)奏走和髖部拉伸等練習(xí)提高“放的松”的技術(shù)，在結(jié)合轉(zhuǎn)向方面，劉虹采用了松髖膝部直線走放松了臀中肌等外側(cè)筋肉群緊張，腳旋內(nèi)技術(shù)得到改善。

（四）重心“跟的上”的技術(shù)訓(xùn)練方法

擺動(dòng)退著地后，重心迅速跟進(jìn)，減少速度損失，減小沖擊慣量，根據(jù)為了提高重心的向前行，主要采用重心前后移動(dòng)節(jié)奏練習(xí)。

（五）（擺動(dòng)髖）“送的去”的練習(xí)手段

重心的快速跟進(jìn)和髖部放松是送的處的前提，在訓(xùn)練手段方面結(jié)合了髖部松的下和重心跟的進(jìn)的手段，又加入了原地位置送髖練習(xí)、板凳中立位送髖練習(xí)和放松走的出髖練習(xí)，改進(jìn)髖部“出的去”的技術(shù)。

（六）（擺動(dòng)腿前擺）“擺的動(dòng)”的練習(xí)手段

擺得動(dòng)和最后的后蹬動(dòng)作是一對(duì)力偶運(yùn)動(dòng)，根據(jù)這一力學(xué)原理，對(duì)“擺的動(dòng)動(dòng)作”用力時(shí)機(jī)和快速前擺速度具有非常高的要求，也是 “以擺促蹬技術(shù)原理的應(yīng)用”也是提高后蹬能力的關(guān)鍵技術(shù)。“擺的動(dòng)”是慣性動(dòng)作與主動(dòng)用力的統(tǒng)一，從控制論的角度提出的技術(shù)要求，主要通過(guò)“大腿重疊快擺”提高擺的動(dòng)技術(shù)。劉殿科指導(dǎo)提出了著地前“前踢腳跟”的技術(shù)要求。

（七）擺臂技術(shù)：后擺用力，前擺放松，肘用力的技術(shù)要領(lǐng)。

競(jìng)走規(guī)則的主要從下肢與地面關(guān)系進(jìn)行“騰空和屈腿”的界定，但是擺臂的技術(shù)直接影響了下肢技術(shù)。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員擺臂后擺幅度不足引起的后蹬距離不足和前擺過(guò)高引起騰空現(xiàn)象，是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員困擾接近十年，當(dāng)前教練員對(duì)于擺臂越來(lái)越重視。

（八）“沉肩”技術(shù)的訓(xùn)練手段。

肩部的放松是軀干放松的保證，也是“沉肩”技術(shù)的關(guān)鍵點(diǎn)，為了提高肩部放松技術(shù)，通過(guò)轉(zhuǎn)肩練習(xí)提高肩部的靈活性和動(dòng)作幅度。然后通過(guò)直臂放松走改善肩部放松程度，提高“沉肩”技術(shù)。

四、結(jié)論與建議

通過(guò)上述訓(xùn)練手段可以提高我國(guó)競(jìng)走的整體水平，競(jìng)走項(xiàng)目比賽成績(jī)的極值化趨勢(shì)對(duì)技術(shù)訓(xùn)練手段的改變?cè)絹?lái)越高。雖然競(jìng)走項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相同，但不同等級(jí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)匹配不同的技術(shù)訓(xùn)練手段，青少年階段要以技術(shù)規(guī)范性訓(xùn)練為主，而高級(jí)階段則應(yīng)圍繞技術(shù)的實(shí)效性與經(jīng)濟(jì)性進(jìn)行。改變競(jìng)走的技術(shù)訓(xùn)練手段對(duì)于我國(guó)的優(yōu)秀競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是制勝的關(guān)鍵。

參考文獻(xiàn)：

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