詹姆斯的忠告訓(xùn)練會(huì)帶給你什么改變？

無(wú)時(shí)無(wú)刻的練習(xí)/保持營(yíng)養(yǎng)的攝入/不吃垃圾食品/多喝水/充分熱身/不要受傷/短距離沖刺/堅(jiān)持最重要/觀察自己的改變

勒布朗·詹姆斯無(wú)疑是這個(gè)世界上最好的籃球運(yùn)動(dòng)員，他擁有出色的身體素質(zhì)和嫻熟的籃球技巧。但你要知道，這一切都不是憑空而來(lái)的，他的出色源于日復(fù)一日的刻苦訓(xùn)練——這一點(diǎn)是所有NBA球星的共性。以下就是一次關(guān)于詹姆斯的絕密采訪，他談到了自己的訓(xùn)練和比賽，以及一些日常的飲食習(xí)慣對(duì)他的影響，從他的話語(yǔ)中，你就能看出為什么在眾多天才球員匯聚的NBA，詹姆斯能夠脫穎而出，成為最好的那一個(gè)。在他身上，確實(shí)有很多值得我們學(xué)習(xí)的地方。

Q：你會(huì)借助一些高科技手段嗎？

A：我的高科技裝備可能就是那些監(jiān)測(cè)身體數(shù)據(jù)的小玩意了吧！我會(huì)在訓(xùn)練時(shí)帶著它們，訓(xùn)練結(jié)束后，它會(huì)把所有數(shù)據(jù)都展現(xiàn)出來(lái)——卡路里、心率、跑動(dòng)的距離等等，這會(huì)讓我知道

Q：你平時(shí)的訓(xùn)練一般都是什么樣的？

A：我一般會(huì)先做一會(huì)背部和腳部的冰敷，這能讓我在訓(xùn)練中更好地保護(hù)自己的身體，這是我職業(yè)生涯一直在堅(jiān)持的事情。然后我會(huì)花上30分鐘左右拉伸自己的身體，充分熱身，緊接著就是一些簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練，或者到場(chǎng)上做一些有球練習(xí)。這里面有一個(gè)重點(diǎn)，那就是你在訓(xùn)練過(guò)程中要保持活動(dòng)，不能讓自己的身體涼下來(lái)，我?guī)缀趺恳豢潭荚谧鲋旎顒?dòng)，這已經(jīng)成了一種習(xí)慣。自己的身體存在哪些需要改進(jìn)的地方，這非常重要。

Q：你覺(jué)得自己在職業(yè)生涯中做過(guò)最錯(cuò)誤的事情是什么？

A：在我進(jìn)NBA之前，相當(dāng)不注意飲食的營(yíng)養(yǎng)。我甚至曾經(jīng)在比賽日里吃過(guò)好幾個(gè)大漢堡。當(dāng)時(shí)我的想法就是，我是個(gè)天才，不管我吃什么，對(duì)手肯定都打不過(guò)我。但在成為職業(yè)球員之后，我就意識(shí)到了自己的錯(cuò)誤，作為一名運(yùn)動(dòng)員，我必須尊重自己的職業(yè)生涯，不做那些會(huì)傷害到我身體的事。

Q：你的營(yíng)養(yǎng)秘訣是什么？

A：其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是多喝水。我相信水會(huì)讓我更加健康，我從起床就開始喝水，一直到晚上睡覺(jué)，我?guī)缀鯚o(wú)時(shí)無(wú)刻都在喝水。這聽起來(lái)很簡(jiǎn)單，是吧？但確實(shí)非常有效。就像我要求我的廚師不能給我吃帶皮的雞胸肉一樣，這就是我的習(xí)慣。

Q：你認(rèn)為自己是否有什么訓(xùn)練中的強(qiáng)迫癥？

A：那還真有。我不能在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不做任何拉伸動(dòng)作，因?yàn)槲冶仨毚_認(rèn)我的背部能保持100%的健康。即使在飛機(jī)上，我也會(huì)每隔一小時(shí)簡(jiǎn)單拉伸一下自己的身體。要知道，長(zhǎng)時(shí)間的靜止會(huì)讓你的身體產(chǎn)生壓力，對(duì)任何人來(lái)說(shuō)——我的意思是，無(wú)論運(yùn)動(dòng)員還是普通人——拉伸都是緩解身體壓力的最好方法。當(dāng)它成為習(xí)慣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活發(fā)生了很多變化。

Q：你身體的哪一部分受到的損害最大？

A：我的背部在之前有過(guò)很大的問(wèn)題，但我就是靠不斷運(yùn)動(dòng)解決了這個(gè)問(wèn)題——就像我之前所說(shuō)的一樣，當(dāng)我不做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我就會(huì)感到背部疼痛，肌肉緊繃，所以我會(huì)不斷活動(dòng)它，并且通過(guò)按摩和瑜伽讓它保持健康。

Q：作為訓(xùn)練的一部分，你覺(jué)得哪些練習(xí)是不必要的？

A：你知道嗎？我曾經(jīng)練過(guò)100米沖刺，但我覺(jué)得這并沒(méi)有什么幫助。

Q：那你在球場(chǎng)上的驚人速度是如何練成的呢？

A：如果你說(shuō)的是絕對(duì)速度，那我得說(shuō)這因人而異，有的人就是天生跑得很快。但如果你指的是加速度，這是可以鍛煉的。你可以嘗試一些短距離沖刺，增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力，也可以找個(gè)伙伴一起訓(xùn)練，用一根橡皮筋拉著你，進(jìn)行幾組沖刺訓(xùn)練，一段時(shí)間之后，你就會(huì)被自己速度的變化嚇到的。

Q：你在健身的時(shí)候通常會(huì)聽什么音樂(lè)？

A：我喜歡聽Jay-Z的歌。

Q：最后，你有什么獨(dú)門秘籍要告訴大家嗎？

A：有一些。如果你想提高耐力，跑步是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但自行車的效果更好，而且能讓你的全身都得到鍛煉。如果你能完成一次10英里的上坡騎行，那么，恭喜你，你的身體素質(zhì)已經(jīng)非常出色了。還有，我必須要在最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，無(wú)論你想做什么樣的訓(xùn)練，堅(jiān)持都是最重要的。不用太長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)月以內(nèi)，你就會(huì)看到顯著的效果，如果你能把鍛煉自己當(dāng)成是一種習(xí)慣，終身都會(huì)受益無(wú)窮。

(本文選自《NBA巨星必殺技第六輯》，更多NBA球星技術(shù)盡在《巨星必殺技》系列叢書。歡迎讀者到本刊官方微店選購(gòu)。)