爬著爬著，就能把病爬好了？

⊙楊 茜/張穎穎

雙手撐地，和雙腳配合，形成四肢交互爬行的動作。如果，你在路上看到有人在做這樣“返祖”的動作，千萬別驚訝，因?yàn)樗麄冋凇斑\(yùn)動”。

這種早在幾年前風(fēng)靡起來的“爬行運(yùn)動”，至今還擁有著眾多粉絲。原因呢？據(jù)說，是因?yàn)樗堋鞍伟俨　?，不僅有利于脊椎，特別是腰椎，還有利于心臟、大腦等，就連痔瘡都能治。有這么多神奇的療效，是不是真的名副其實(shí)呢？

“我先來說一個(gè)非常真實(shí)的案例?！焙贾菔兄嗅t(yī)院骨傷科主任醫(yī)師潘浩說。幾年前，他接診了一名來自慈溪的女性患者，患有腰椎管狹窄，走路只能走上500米就需要歇上好一會兒，醫(yī)生建議手術(shù)。后來患者去美國加州生活，除了帶小孫子，受當(dāng)?shù)厝说挠绊?，她愛上了爬行運(yùn)動。后來她回到國內(nèi)再次找到潘浩時(shí)，腰椎管狹窄竟然好了，而且走路毫無困難了。

潘浩也覺得很神奇，“按照道理說，醫(yī)學(xué)上是缺乏這塊的科學(xué)依據(jù)。不過返祖的行走方式，腰椎的受力比直立時(shí)會小很多，對腰椎是有好處的，但是效果這么大，也是驚人的。”當(dāng)然了，在腰椎疾病中，三分之一的患者會自行好轉(zhuǎn)，三分之一病情會加重，剩下的則會保持不變，并不排除這名患者屬于自行好轉(zhuǎn)的那部分人。

浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建則進(jìn)一步解釋，“其實(shí)這個(gè)爬行，就是源于華佗的‘五禽戲’?！蔽迩輵蚴侵袊鴤鹘y(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個(gè)重要功法，在五行學(xué)說的指導(dǎo)下，模仿了虎、鹿、熊、猿、鳥5種動物神態(tài)與動作，利用導(dǎo)引術(shù)將肢體運(yùn)動和呼吸吐納結(jié)合起來形成一種具有良好的健身養(yǎng)生、防疾祛病、延年益壽的醫(yī)療功法。

通俗點(diǎn)來說，爬行的動作已經(jīng)類似猿的行為，處于一種原始的狀態(tài)?！叭吮緛砭褪菑膭游镞M(jìn)化過來的，爬行也算回歸到自然?！蓖嘟ㄕf。

根據(jù)人體脊椎的構(gòu)造來說，在正常情況下，脊柱有4個(gè)彎曲，從側(cè)面看呈S形，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。當(dāng)人體站立時(shí)，脊柱承載約相當(dāng)于體重100%的壓力；彎腰時(shí)，脊柱承載200%的壓力；坐著時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時(shí)，脊柱承載250%的壓力。

事實(shí)上，這些日常的動作，對脊椎的傷害還是相當(dāng)嚴(yán)重的?！芭佬袝r(shí)，頭部仰起，腰是往下掛的，呈現(xiàn)一個(gè)放松狀態(tài)，讓整個(gè)脊椎都恢復(fù)到了生理狀態(tài)。所以，對于那些腰椎間盤突出的病人，這樣的運(yùn)動還真是對治療有效果，總比站著、坐著好?！?/p>

童培建強(qiáng)調(diào)，爬行運(yùn)動的好處，的確沒有“白紙黑字”的證據(jù)，但是從臨床上來看，對于脊椎，尤其是腰椎不好的人來說，還是有益處的。

對心臟和血液循環(huán)有好處？

那么這種返祖行為對心臟和大腦血液循環(huán)是不是真的有好處呢？看著網(wǎng)上的解釋，杭州市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王寧夫笑了：“人體的血液循環(huán)功能很強(qiáng)，不會因?yàn)楹唵蔚膭幼骶蜁淖儭！彼M(jìn)一步解釋，人在站立時(shí)，大部分血液都被大腦和心臟吸收，供給四肢的血液所占比例不到10%，甚至還不如一個(gè)腎臟吸收的血液多。所以根本不用擔(dān)心因?yàn)榕佬卸淖兞嗽械姆峙洹?/p>

反而，爬行對血壓的穩(wěn)定不是好事。王寧夫介紹，人在平臥時(shí)，血壓會升高，直立時(shí)，血壓會低一些，爬行時(shí)，血壓反而會升高。所以患有高血壓的人是不適合做這個(gè)運(yùn)動的。

杭州市第一人民醫(yī)院全科主治醫(yī)師周葉也表示，爬行本是一件吃力的運(yùn)動，因?yàn)橹亓Φ年P(guān)系，所以很容易過度疲勞，對心臟、頭、心血管都不好。

“之前說有人因?yàn)榕佬刑悄虿《己昧耍@種事情肯定是夸大了。糖尿病的控制還是需要藥物的，不用服藥，血糖降下來，基本上是不可能的。”周葉說，畢竟爬行是需要一定體力的，所以體質(zhì)弱的、有冠心病的也都不適合。

治痔瘡？

至于治痔瘡，更是無稽之談。杭州市第一人民醫(yī)院胃腸肛外科副主任醫(yī)師張健介紹，誘發(fā)痔瘡的原因很多，比如說用力排便、婦女懷孕生產(chǎn)、愛吃辛辣食物等。“久坐久立，是可能引起痔瘡的一種因素而已，改變體位某種程度上可以預(yù)防痔瘡，但不是說整天爬著就可以讓痔瘡變好?！?/p>

提醒：

● 手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時(shí)別練，嚴(yán)重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運(yùn)動。

● 用爬行鍛煉前，最好先進(jìn)行熱身。

● 在地毯或草地上進(jìn)行，在硬地面上爬行要配戴護(hù)膝和手套。

● 不要追求速度和距離，起身時(shí)應(yīng)當(dāng)緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

● 飯后不宜進(jìn)行此鍛煉方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。

● 另外，建議一天分兩次爬行，每次分三段，每段不宜超過10分鐘，累計(jì)不超過半小時(shí)。