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    冬季養(yǎng)生6大禁忌

    2017-03-27 08:18:08劉豪杰
    家庭醫(yī)藥 2017年24期
    關(guān)鍵詞:老年人

    ☉劉豪杰

    隨著天氣慢慢變冷,做好保暖工作是我們的首要職責(zé),冬季也是養(yǎng)生的最佳季節(jié),那么哪種方式養(yǎng)生最靠譜?哪些方式應(yīng)避免?下面為大家一一介紹。

    1.養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5~6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

    2.注意保暖。按時(shí)收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘。

    3.房間溫度要適宜。如果開(kāi)空調(diào)溫度不宜過(guò)高,房間內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,房間內(nèi)外溫差4~5℃為宜。

    4.開(kāi)窗通氣每天上午9~11時(shí),下午2~4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最佳。

    5.早晨鍛煉莫隨便,不可過(guò)早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右),以為此時(shí)環(huán)境幽靜,空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩(wěn)定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散,而此時(shí)污染物的濃度最大。因此,晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開(kāi)這段時(shí)間,而選擇日出之后,因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_(kāi)始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴(kuò)散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。

    那么,冬季養(yǎng)生禁忌有哪些?

    1.忌外出過(guò)早。冬季清晨,是室外溫度最低的時(shí)候,外出易引起感冒,引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時(shí)后到室外。并且在出門(mén)時(shí),要多帶衣服,方便活動(dòng)出汗后換衣服,停止活動(dòng)后,要馬上穿上衣服,注意擦干汗,以防感冒。對(duì)于風(fēng)寒引起的輕度感冒,用100~200克生姜煮開(kāi)一大鍋的水來(lái)洗浴,便可治愈。

    2.忌日曬過(guò)長(zhǎng)。要適當(dāng)曬太陽(yáng),以1~2小時(shí)為宜。日曬過(guò)長(zhǎng),會(huì)損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。

    3.忌洗浴過(guò)長(zhǎng)。冬季空氣干燥寒冷,每天洗澡會(huì)讓身體更干燥,脫皮屑更多。其實(shí),老年人在冬季可以隔日洗澡1次,或隔三四日洗浴1次為宜。

    4.忌活動(dòng)過(guò)劇。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等,最好慢走在鄉(xiāng)間樹(shù)林間,呼吸清新的空氣。

    5.忌取暖失度。冬季天寒地凍,老年人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會(huì)引起皮膚出紅斑或燙傷,所以,只要室溫達(dá)到18~25℃即可。盡量不要烤火取暖,尤其是室內(nèi)烤火,以防空氣不流通而出意外。

    6.忌蒙頭睡覺(jué)。這樣會(huì)造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少,二氧化碳等增多,影響人體正常呼吸,甚至造成窒息,或誘發(fā)心腦血管疾病。因此,正確的睡眠方法是:右側(cè)臥位,低枕頭,頭露出被子外面,雙腿屈伸。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量不好,夢(mèng)醒后記不住夢(mèng)境,說(shuō)明腎臟虛弱,用百合豬腳熬湯經(jīng)常食用即可緩解。

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