淺談初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法

曾小龍

（四川省筠連縣景陽小學）

摘 要：立定跳遠是目前中考必考的項目之一，它包含了很多技術動作，需要學生擁有較強的腿部爆發(fā)力和四肢協(xié)調能力，將預擺、起跳、騰空、落地四個環(huán)節(jié)連貫在一起。教師在教學過程中要時刻注意學生在學習中容易出現(xiàn)的錯誤，并及時進行糾正。

關鍵詞：體育；立定跳遠；訓練

立定跳遠是初中體育教學中必須要掌握的體育技能，也就是不需要助跑的跳遠。立定跳遠在準備的過程中，雙腳不能離地，一旦腳后跟離地就會被視為起跳。目前立定跳遠項目是中考體育中的一個必測項目，這個過程中需要利用雙腿的力量和手臂的配合，也就是對學生腿部的爆發(fā)力和四肢的協(xié)調能力要求較高。

在體育教學中快速提升學生立定跳遠的能力，一定要抓住重點動作。每個人通過觀察都能發(fā)現(xiàn)，立定跳遠中一共有四個步驟，預擺、起跳、騰空和落地。這四個動作一氣呵成，任何一個細節(jié)都會影響成績。所以，在立定跳遠的訓練過程中，教師一定要從容易出現(xiàn)問題的細節(jié)入手，矯正訓練的關鍵動作。下面我將簡要闡述立定跳遠這個動作容易出現(xiàn)的錯誤及糾正方法。

一、預擺動作

預擺動作時要求手腳之間的相互配合，也就是在雙腿彎曲時雙臂后引，但是許多學生在練習過程中手腳配合不到位，雙腿彎曲后手臂仍然上舉，雙腿直立時手臂才進行后引，也就是在做預擺動作時四肢不協(xié)調。為了解決這一問題，教師可以給學生口令，讓學生做出預擺的分解動作，也就是屈膝手臂后擺，直立手臂上舉，或是在手臂向前擺動時往前方跳躍一小步。反復進行以上分解動作練習，以此幫助學生熟練動作標準，解決四肢不協(xié)調的問題。在擺動練習過程中，也是教師觀察學生動作是否標準的最佳時間，不斷地糾正動作中的錯誤，也是提高學生立定跳遠成績的有效方法。

二、起跳動作

剛接觸立定跳遠時，很多學生在落地后都會發(fā)現(xiàn)，自己的兩只腳并沒有落在同一條線上，而是一前一后。這主要是因為在起跳動作時兩腳用力不同導致的。所以教師在糾正這一問題時要將重點放在學生兩腳的力度上，讓他們雙腳同時用力蹬地。可以采用原地跳躍的練習方式，也就是讓學生的兩條腿并攏在一起，雙腿同時用力蹬地，再配合上小幅度的雙臂動作做直立跳躍，在練習過程中讓學生感受到如何在跳躍過程中雙腿同時用力。

三、騰空動作

1.跳躍中的收腹動作

立定跳遠騰空時，有個收腹舉腿動作，因為動作過于細微，學生沒有概念，因此很容易被遺漏，這也是立定跳遠中的一個難點。以下三種練習方法有效地針對學生收腹問題進行訓練。

（1）原地收腹起跳練習。練習過程中，學生進行原地跳躍，首先雙腳并攏站立，做起跳準備動作，即雙腿彎曲兩臂后引，然后雙腳用力蹬地跳躍，兩臂上舉，大腿抬高盡量觸及胸部。通過反復這一動作，可以訓練學生的腿部力量，并且進行收腹練習。除此之外，這一動作也可以用在立定跳遠之前的熱身活動中。

（2）原地抬腿練習。這個動作類似于熱身運動中的高抬腿動作的升級版，需要雙腿同時抬起進行跳躍。也就是學生用最快的速度雙腿蹬地向上跳躍，將兩條腿抬到最高，兩只手臂后引，拍擊腳面。以此訓練收腹動作，加強腹部抬腿的力量。

（3）障礙物練習。教師利用器材作為障礙物放置在學生面前，例如體操墊或是橡皮筋，讓學生以同時抬高雙腿的跳躍動作跳過障礙物，讓雙腳同時落地。連續(xù)跳躍的效果更佳。這種訓練方式需要教師根據(jù)學生的能力去確定障礙物的高低，避免學生在練習中發(fā)生意外。

2.雙腿前伸

很多學生跳躍距離不理想的原因是跳躍中雙腿沒有向前伸。練習的方法很簡單，就是再改變一下障礙物練習的方式，在障礙物之后平鋪一塊體操墊，讓學生在跳躍中雙腿不能接觸到體操墊。練習中學生自然就會將雙腿前伸，避免與體操墊的觸碰，以此培養(yǎng)他們雙腿前伸的習慣。

四、落地動作

很多學生在落地時由于重心不穩(wěn)容易向后倒，導致立定跳遠的成績作廢。學生在跳躍過程中沒有將重心及時向前移，才會在落地時向后倒。同樣，教師可以在障礙物跳躍時在障礙物后放置一個目標物，讓學生在跳躍以后向前伸觸碰目標物。讓他們在落地時養(yǎng)成重心前移的習慣，糾正重心不穩(wěn)向后倒的狀況。

前面我們說的問題都是因為學生技術方面存在的問題，除此之外，還有一些學生因為天生腿部力氣不夠，導致自身的彈跳能力與其他學生相比較差。這種因為身體素質影響立定跳遠的狀況其實也可以利用后期對腿部的鍛煉糾正。對于這種學生，教師更應該加強他們的體育練習，例如高抬腿或是蛙跳等等，讓他們通過這些日常練習加強腿部的力量。

以上訓練方式都是根據(jù)本人多年的教學經驗總結得出的，其實訓練學生立定跳遠能力的方法還有很多，無論是哪種方法，只要是能夠讓學生的動作更加規(guī)范標準就可以進行嘗試，幫助學生提高立定跳遠的成績。這就需要所有體育教師長期的努力。

參考文獻：

[1]趙紅磊.影響立定跳遠遠度的因素[J].少年體育訓練，2005（2）.

[2]繆輝華，何中雷，張憶忠.立定跳遠項目的輔導策略[J].體育教學，2008（Z1）.

編輯 李建軍