淺談高考體育訓練中的有效措施及注意事項

張雷生

（江蘇省徐州市第三十七中學）

摘 要：近些年來，越來越多的高考學生選擇報考體育院校，體育教師的訓練方法對考生來說格外重要。高考中的體育訓練要有明確的訓練目標和科學的訓練方式，訓練過程也應(yīng)該做到循序漸進，嚴格要求，以此快速提升學生的體育能力，讓他們能夠在高考中取得好成績。

關(guān)鍵詞：高考體育；訓練；措施

近些年來，隨著國民體育素質(zhì)的提升，越來越多的高考學生選擇報考體育院校，與普通考生不同，他們在學習文化課的同時還要加強體育能力的訓練，只有兩項成績同時達標才能確保高考的成功。在如此大的壓力之下，體育教師的訓練方法對考生來說格外重要。

一、高考體育訓練的有效措施

1.注重學生心肺功能與力量的訓練

高強度的體育運動中，學生的心肺功能十分重要，它可以說是人身體中的“發(fā)動機”。因此，教師在指導學生進行體育鍛煉時，要注重對學生心肺功能的練習，從簡單的鍛煉方式逐漸變得復雜，強度也應(yīng)該逐漸加大。例如，讓學生進行邊度跑的訓練時，根據(jù)學生的情況決定訓練的次數(shù)與強度，并且在恰當?shù)臅r間讓學生調(diào)整休息。

力量是決定學生體育成績的重要因素之一，高考前，提升學生的力量是提升成績的有效方式。所以，教師要注重學生的力量訓練，讓他們能夠通過協(xié)調(diào)訓練將自己的力量充分發(fā)揮出來。

2.注重學生的心理素質(zhì)及飲食

除了心肺功能與力量這些直接影響體育成績的因素外，學生的心理素質(zhì)和飲食營養(yǎng)也對高考體育成績有一定的影響。

在高考中，學生的心理素質(zhì)會直接影響考生的發(fā)揮。很多考生因為心理素質(zhì)較差，平時缺乏比賽的經(jīng)驗，在考試時過于緊張，造成失誤。因此，教師一定要多讓學生參加一些比賽，提高他們的心理素質(zhì)，讓他們在高考中發(fā)揮出最好的水平。

飲食是學生的營養(yǎng)來源，高中生本來正處在一個營養(yǎng)需求較高的年齡階段，加上日常高強度的訓練，學生必然會需要更多的營養(yǎng)攝入，以此滿足他們的身體需求，幫助他們在日常訓練時盡快恢復狀態(tài)。因此，教師切記要注重學生的日常飲食，特別是在高強度的訓練后，一定要讓他們補充均衡的營養(yǎng)。

3.注重訓練方法

高考體育中的項目數(shù)量多，學生訓練的重點也不一樣，因此，在項目的訓練中，教師必須根據(jù)學生之間不同的情況制定不同的訓練措施，保證學生能夠通過訓練提升自己的體育成績。另外，在訓練過程中，教師可以根據(jù)高考體育考試中的要求對學生每隔一段時間就進行一次模擬考試，讓學生能夠通過模擬認識到自己的不足之處，找到日常訓練的重點。

4.培養(yǎng)學生的綜合素質(zhì)

體育訓練中不單單只是培養(yǎng)學生的體育能力，同樣也要注重對其綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。為了達到這一目的，教師在日常的訓練中，要讓學生嚴肅認真地對待體育運動，做到公正、平等，以此讓他們形成正確的體育精神和集體主義精神。

二、高考體育訓練中的注意事項

1.了解學生心理，改變不良行為

體育高考生面對的高考壓力比一般學生還要大，他們很容易產(chǎn)生不良情緒。體育教師在進行訓練時，除了要注重學生的體育能力之外，還要注重學生的心理狀況。否則，受到不良情緒的影響，學生可能隨時會放棄訓練，使所有人的心血和努力付之東流。因此，教師在日常訓練中，可以抓住休息的時間與學生進行交流，內(nèi)容不只局限在體育方面，還可以找一些師生之間的共同愛好，以此拉近教師與學生之間的距離。發(fā)現(xiàn)學生的不良心理或是不良行為時，要及時讓他們進行調(diào)整或是改變，以此加強學生的自我管理。

2.與班主任、各科教師及時溝通，處理好訓練與文化課之間的關(guān)系

體育考生的體育訓練與文化課程的學習兩者缺一不可，所以體育教師在訓練時一定要把握好兩者之間的關(guān)系，與學生的各科教師做好充分的溝通，達成一致，使學生兩方面的能力協(xié)調(diào)發(fā)展，避免只重視一方導致高考失敗的情況發(fā)生。

3.科學訓練，防止運動損傷

運動損傷對于學生來說，可能會影響他們的一生，必須要在訓練中足夠重視。日常訓練時，教師要制定好訓練計劃，強度要由低到高，避免突然的高強度訓練導致學生身體無法承受的情況發(fā)生。訓練過程中要掌握好節(jié)奏，該休息時就要讓他們進行適當?shù)恼{(diào)整。在各項科目的訓練過程中，也要時刻防止運動傷害，不能忽視任何一個安全問題。另外，周末或節(jié)假日期間，文化課程少，是體育鍛煉的黃金時間，教師要把握好這一時機，加大學生的訓練量和訓練強度。

總的來說，高考中的體育訓練要有明確的訓練目標和科學的訓練方式，并且要處理好體育訓練與文化課之間的關(guān)系，保證學生擁有足夠的訓練時間。另外，訓練也應(yīng)該做到循序漸進，并嚴格要求，以此快速提升學生的體育能力，在高考中取得好成績。

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編輯 高 瓊