樂(lè)在“騎”中，健康隨行

樂(lè)在“騎”中，健康隨行

騎車鍛煉好處多

英國(guó)最近一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常騎自行車的人健康狀況相當(dāng)于比自己年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅(jiān)持定期騎車的人，則可以使自己的預(yù)期壽命平均增加2歲。

騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。它不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)、減肥、勻稱身材，還能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)可以起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的作用。

1.騎車可增進(jìn)心肺功能

運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專家積極推薦大家到戶外進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)，騎自行車可以全面鍛煉人的內(nèi)臟器官，強(qiáng)化心肺功能并提高耐力，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機(jī)體的衰老。而自行車運(yùn)動(dòng)也被認(rèn)為是克服心臟功能問(wèn)題的最佳方式之一。

長(zhǎng)期的耐力運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)者安靜心率降低——竇性心動(dòng)徐緩，這樣可使運(yùn)動(dòng)者心率儲(chǔ)備提高，提高心輸出量2～2.5倍，結(jié)果是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心臟耗氧低而工作效率高。由此可見，長(zhǎng)期騎自行車可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體免疫力；騎自行車時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動(dòng)，把血液從血管末梢抽回心臟，同時(shí)還強(qiáng)化了微血管組織，改善了微循環(huán)。

2.騎車可改善心理健康

自行車戶外騎行還可以促進(jìn)心理健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使人分泌一種叫β內(nèi)啡肽的激素，這種激素能讓人擺脫憂慮、轉(zhuǎn)移煩惱、心胸開朗、精神愉悅。同時(shí)在騎行中全身用力，壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，耳清目明、頭腦更清晰。

3.騎車可增加力量和耐力

戶外騎行，通過(guò)雙腿持續(xù)蹬踏可以鍛煉腿部、腰部、背部的26對(duì)肌肉及下肢的3對(duì)關(guān)節(jié)；通過(guò)雙手握把配合腿部的周期性用力，可以提高人的骨骼肌肉系統(tǒng)以及韌帶的力量，提高腰椎骨的靈活性，全面增加人的速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等全身素質(zhì)。

騎車鍛煉“三注意”

自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處很多，但也有不少注意事項(xiàng)。

首先，要掌握好時(shí)間，一般每次騎車時(shí)間應(yīng)控制在30～60分鐘，速度可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)，但不宜過(guò)快過(guò)猛。而且，騎車時(shí)要注意保持正確的姿勢(shì)，調(diào)整好把手和自行車座的高度；踩踏腳板時(shí)，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意一定的節(jié)奏，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。

其次，一些患有男性生殖系統(tǒng)疾病的人、癲癇病患者和嚴(yán)重心臟疾病患者以及處在生理周期中的女性，不適合長(zhǎng)期騎車鍛煉。

最后，汽車尾氣及粉塵會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)中的人產(chǎn)生很大危害，因此，開展騎行運(yùn)動(dòng)要盡量避開污染嚴(yán)重的馬路。那些工作地點(diǎn)較遠(yuǎn)，不方便騎自行車出行的人，也可以選擇室內(nèi)固定自行車鍛煉。

自行車是一種常見而又便利的交通工具，騎行也是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動(dòng)。隨著人們環(huán)保和健身意識(shí)的提高，選擇自行車出行和鍛煉，受到很多人的推崇。