寒假結(jié)束，小心“假期綜合征”！

近年來，學(xué)生的心理問題隨著不同年齡段、不同時(shí)間呈現(xiàn)出不同的狀態(tài)，越來越為人們所關(guān)注。這次我們要討論的“假期綜合征”是指學(xué)生在長假后遲遲找不到學(xué)習(xí)的狀態(tài)，心理和生理出現(xiàn)不同程度的不良反應(yīng)。恰好同學(xué)們又經(jīng)歷了一次春節(jié)，剛回到學(xué)校是否也遇到類似的問題呢？希望這次對(duì)“假期綜合征”的探討能給同學(xué)們一點(diǎn)幫助。

新學(xué)期開始了，可是不少同學(xué)的心還沉浸在過年的喜慶里：親朋好友相聚，隨意玩耍，每天輕松悠閑。一上課，同學(xué)們就有一種被“打回原形”的感覺，按部就班的日子又開始了。有些同學(xué)感到很不適應(yīng)，在剛開學(xué)的幾天里無法集中精力上課，甚至還引起某些生理上的反應(yīng)，這就是人們常說的“假期綜合征”。由于它往往發(fā)生在長假結(jié)束新學(xué)期開始的時(shí)候，忽視或者不及時(shí)地解決，同學(xué)們將會(huì)遲遲進(jìn)入不了學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以同學(xué)們需要對(duì)它有一定的了解，配合老師和家長一起克服它。

癥狀盤點(diǎn)

“假期綜合征”其實(shí)是一種心理失衡的表現(xiàn)，放假和上學(xué)的生活反差太大，導(dǎo)致同學(xué)們難以接受。根據(jù)老師和家長的反映，“假期綜合征”會(huì)持續(xù)一周左右，影響同學(xué)們的學(xué)習(xí)效率和生活狀態(tài)。具體來說，癥狀分為心理和生理兩大類。

厭學(xué)情緒：沒玩夠，不想上學(xué)

王浩博同學(xué)：寒假我去了外婆家，幾個(gè)表哥都放假了，大家天天都在一起瘋玩。外婆家那邊過年的習(xí)俗又多又有趣，我們?cè)诖遄永锼奶庨e逛，有時(shí)還到附近的山上玩。過年了爸爸媽媽也不怎么管我，外公外婆更是寵著我，所以我每天都玩得很盡興。但是開學(xué)前的那幾天我卻像蔫了一樣，看著還沒有完成的寒假作業(yè)，想著過幾天又要回到學(xué)校上課，開始“兩點(diǎn)一線”的生活，我感到很沮喪。

開學(xué)后，我更是沒心思上課?？粗n本，我腦袋里想著的是過年的情景，有幾次完全走神了，被老師點(diǎn)名提問。我一臉茫然地站起來，感覺全班同學(xué)都在看著我，別提多尷尬了?？墒且蛔聛?，我又開小差了。放學(xué)回家后我也不想做作業(yè)，心里一直有個(gè)聲音在喊：“憑什么現(xiàn)在就要上學(xué)，我還沒玩夠！”

生理反應(yīng)：吃不香，睡不好

田悅茜同學(xué)：我比較宅，寒假?zèng)]怎么出去玩，不用每天上課做作業(yè)的感覺真好！我?guī)缀趺刻於际媸娣卮诩依锟措娨?、上網(wǎng)，經(jīng)常不知不覺就到了很晚，半夜小伙伴們?cè)诰W(wǎng)上依然很活躍，大家都很開心。媽媽老說，過年吃的都是大魚大肉，躲在家里不運(yùn)動(dòng)會(huì)變胖的，我聽過就忘了，可能是過年吧，她也不強(qiáng)求我，我就繼續(xù)在家里過著晨昏顛倒的日子。

可是一開學(xué)事情就變?cè)懔耍蠈W(xué)的前一天晚上我到了凌晨一兩點(diǎn)還睡不著，天亮后要早起上學(xué)的呀！心急如焚的我感覺很累，但就是無法入睡，迷糊了一整夜。第二天上學(xué)我昏昏沉沉的，飯也吃不下。我以為過兩天就好，哪知道接下來的幾天都是這樣，白天犯困，晚上睡不著，媽媽說假期把我的生物鐘弄亂了，不知怎樣才能趕緊把它調(diào)回來。

見仁見智

新學(xué)期第一次主題班會(huì)就是以“假期綜合征”為題，老師讓同學(xué)們結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，并查找資料，在班會(huì)上給那些碰到麻煩的同學(xué)們支著。

班長李佳慧率先發(fā)言：“我去年暑假結(jié)束后，開學(xué)的時(shí)候也碰到了這種問題，一個(gè)多星期上學(xué)沒勁，后來我爸爸想了一個(gè)辦法，每次睡覺前跟他一起運(yùn)動(dòng)，如果時(shí)間允許還會(huì)去附近散會(huì)兒步。果然，我很快就能睡著了，睡眠好了，其他方面也逐漸走上正軌。這次寒假我吸取了教訓(xùn)，玩的時(shí)候盡情玩，但是提前一個(gè)星期收心，不那么晚睡覺了，完成了作業(yè)就看看書，早點(diǎn)進(jìn)入上學(xué)的狀態(tài)，開學(xué)后就很順利地跟上老師的節(jié)奏了！”

話最多的陳駿馳忍不住了，舉手說道：“班長的方法雖然好，但是也要一分為二地看，多運(yùn)動(dòng)是有些幫助的，但是收心什么的對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)‘假期綜合征的我來說，未免有點(diǎn)‘事后諸葛亮之嫌?！闭f著還一本正經(jīng)地?fù)u了搖頭。

“那你有何高見？”李佳慧針鋒相對(duì)。

“有高見就不會(huì)受它困擾了。”陳駿馳一臉無可奈何的表情。他的插科打諢讓班會(huì)氣氛活躍起來，更多的同學(xué)發(fā)表了自己的看法。

李鯤鵬說：“我上網(wǎng)查了一些資料，覺得想辦法讓身體放松還是有一定道理的，要從現(xiàn)在開始有效休息，調(diào)整生物鐘，用洗澡、泡腳等方法消除疲勞。飲食上，要多吃些清淡食物，多參加運(yùn)動(dòng)，如輕快地步行、慢跑、跳舞、伸展等，這也與李佳慧的看法不謀而合?！?/p>

“我覺得最關(guān)鍵的還是心理放松，”于心影說，“‘假期綜合征歸根到底還是心理問題，因?yàn)樾睦飳?duì)上學(xué)感到煩躁、厭惡才導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中，‘心病還需心藥醫(yī)?！边@時(shí)，陳駿馳小聲地插了一句：“電視劇看多了！”于心影沒有理會(huì)他，繼續(xù)說道：“因此，我們還是要放松心情，不要把上學(xué)當(dāng)成洪水猛獸，校園生活也不僅僅是上課和作業(yè)、兩點(diǎn)一線的生活，還可以交到朋友，樂在其中，像今天大家在這里一起討論不也挺好的嗎？”大家覺得她說得好，情不自禁地鼓起了掌。

專家分析

“假期綜合征”為什么會(huì)產(chǎn)生？究其原因，還是一個(gè)“度”的問題。我們每個(gè)人就像一根橡皮筋，生活節(jié)奏講究一張一弛、松弛有度，太松或者太緊都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不利的影響。具體來說，學(xué)生、老師和家長對(duì)假期的準(zhǔn)備和計(jì)劃都有不足之處，忽視了學(xué)生在假期中的心理變化，導(dǎo)致“假期綜合征”頻發(fā)，妨礙了假期歸來后學(xué)生快速地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

首先從學(xué)生的角度看，學(xué)生在校學(xué)習(xí)壓力大，假期一到容易產(chǎn)生一種“補(bǔ)償心理”——徹底放松，盡情地玩。這種放松是消極的、盲目的，目的不是讓身心放松然后更好地投入學(xué)習(xí)。這種消極的放松，會(huì)產(chǎn)生兩種后果：第一，打亂人體的生物鐘，學(xué)生的身體不會(huì)因此得到放松，只會(huì)越來越疲勞；第二，心理上沉溺玩樂，產(chǎn)生厭學(xué)情緒。身體疲勞，心理放縱，出現(xiàn)“假期綜合征”也就不足為奇了。

其次是家長的認(rèn)識(shí)不足，對(duì)孩子的假期安排沒有予以足夠的重視，不能幫助孩子對(duì)假期做出科學(xué)的安排。孩子玩得太晚、太瘋，家長有時(shí)會(huì)想“放假了，讓他放松放松”，就放任自流。孩子在這種默認(rèn)的鼓勵(lì)下會(huì)變本加厲，導(dǎo)致假期沒有起到舒緩身心、整理學(xué)習(xí)的作用。這對(duì)孩子的成長和成績都是極為不利的。

最后，學(xué)校老師雖然在假期里對(duì)學(xué)生的影響有限，但是可以加強(qiáng)學(xué)校放假前的宣傳教育工作。通常學(xué)校在假前都會(huì)提醒學(xué)生注意若干事項(xiàng)，特別強(qiáng)調(diào)注意安全和完成假期作業(yè)，對(duì)于學(xué)生在家里的行為沒有提出有效的指導(dǎo)建議，也沒有和家長建立起有效的假期溝通。

克服“假期綜合征”的幾條建議：

首先，就是調(diào)整自己的心態(tài)。這個(gè)調(diào)整階段每個(gè)人都會(huì)遇到，不要過于擔(dān)心，要放平心態(tài)。要盡可能多地和老師、同學(xué)接觸，回憶上學(xué)期學(xué)過哪些內(nèi)容，和同學(xué)在一起發(fā)生過哪些事情。然后做一個(gè)新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，也可以讓老師和家長給自己一些好的建議。

其次，及時(shí)調(diào)整作息習(xí)慣。給自己制定一個(gè)作息時(shí)間表，嚴(yán)格執(zhí)行。一旦你作息規(guī)律、心態(tài)平和，學(xué)習(xí)生活自然會(huì)走上正軌。

最后，做一些增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣的事，看一些有趣的課外讀物，買一些自己喜歡的文具，和好朋友一起做作業(yè)，慢慢地找回學(xué)習(xí)的樂趣。

希望這些方法能幫你打敗“假期綜合征”，順利過渡到新學(xué)期。祝學(xué)習(xí)順利！